Lipsa serotoninei

Encefalită

Cel mai adesea, sentimentul de fericire este asociat cu serotonina, dar aceasta este doar o mică parte a funcțiilor hormonului în corpul uman. Deficitul persistent de serotonină se face simțit imediat. Stare proastă, apatie, lipsa de dorință de a comunica, lipsa dorinței de auto-dezvoltare - aceste semne indică elocvent lipsa substanței biologic active.

  • 1 Simptome
  • 2 motive
  • 3 Tratament
  • 4 Rutina zilnică
  • 5 Emoții pozitive
  • 6 Pericole de exces de hormon

Simptome

Serotonina este un hormon și un transmițător. Afectează activitatea sistemului digestiv, circulator. Respirație, rezistență la alergeni, presiune intraoculară, prag de durere - toate aceste condiții apar și cu participarea serotoninei. Starea emoțională, somnul, apetitul, atenția, memoria depind în mod direct de concentrația „hormonului fericirii”.

Funcția principală a substanței active este de a influența procesele psihologice ale unei persoane, în primul rând starea de spirit. Nu hormonul în sine este cel care aduce un sentiment de fericire, bucurie, plăcere. Datorită prezenței serotoninei în organism, o persoană este capabilă să simtă toate acestea, să simtă.

Cu ajutorul testelor de laborator, conținutul de serotonină din organism este determinat extrem de rar, numai în prezența anumitor indicații. Anumite simptome indică lipsa serotoninei:

  • ședere îndelungată cu dispoziție proastă;
  • apatie fără un motiv aparent;
  • pierderea forței fizice;
  • pierderea interesului pentru tipul de activitate, distracții preferate;
  • gânduri obsesive despre moarte;
  • pofta de alcool, produse din tutun, droguri;
  • sensibilitate crescută la durere;
  • tulburări de somn, insomnie cronică;
  • instabilitate emoțională;
  • pierderea rapidă a performanței;
  • atenție distrasă.

Deoarece serotonina afectează multe organe și sisteme, atunci când aceasta lipsește, tulburările funcționării corpului sunt înregistrate sub forma:

  • dureri musculare spontane;
  • apariția crampelor în maxilarul inferior;
  • atacuri de migrenă prelungite;
  • disfuncție intestinală, balonare, dureri abdominale;
  • manifestări ale semnelor obezității.

Insuficiența hormonului dă naștere sentimentelor de anxietate, teamă, panică ale unei persoane. În acest context, stima lui de sine cade, persoana își pierde credința în sine, este nemulțumită constant de sine și începe să se angajeze în auto-flagelare. La bărbați, agresivitatea excesivă, impulsivitatea, iritabilitatea sunt asociate cu o lipsă de serotonină..

Motivele

Înainte de a începe măsuri terapeutice pentru creșterea concentrației de serotonină, merită să găsiți principala cauză care a dus la scăderea concentrației hormonului. Există motive externe care scad nivelul substanței.

De exemplu, observațiile pe termen lung ale medicilor, se observă că depresiile frecvente, care sunt diagnosticate la rezidenții din latitudinile nordice, sunt asociate cu o oră scurtă de zi. Acest lucru este confirmat de reacția locuitorilor din alte regiuni, care au cazuri mai frecvente de depresie în toamnă și iarnă..

Cauzele nivelurilor scăzute ale hormonului sunt, de asemenea, boli grave:

  • Boala Parkinson;
  • Sindromul Down;
  • boală de ficat;
  • terapie ineficientă pentru fenilcetonurie congenitală;
  • tulburări psihice severe.

Tratament

Serotonina scăzută are simptome externe. Dacă o persoană nu este capabilă să-și schimbe singură starea psiho-emoțională, există medicamente speciale. Mecanismul lor de acțiune vizează creșterea nivelului de serotonină din sânge..

Merită să recurgeți la astfel de mijloace numai în cazul indicațiilor medicale și cu o eficiență insuficientă a măsurilor luate, care încep sinteza acestei substanțe într-un mod natural. Are sens să fii ca o sesiune de terapeut.

Regimul zilnic

Orele scurte de lumina zilei pot reduce semnificativ concentrația „hormonului fericirii”. Reglarea rutinei zilnice poate salva situația. Pentru aceasta, se recomandă să te trezești devreme, înainte de răsăritul soarelui. Mersul în aer curat în timpul zilei, în orice moment al anului, ar trebui să devină un moment de regim obligatoriu. Durata lor minimă ar trebui să fie de 20-30 de minute..

În 1970, inginerul american Herb Kern a observat că atunci când era primăvară și vară era mai fericit și mai energic decât iarna. În plus, iarna, devine mai leneș și predispus la depresie. El a sugerat că se datorează iluminării. După ce a creat o cutie de lumină, după un timp starea sa s-a îmbunătățit. În 1982, dispozitivul a fost numit după boala sa emoțională sezonieră - SAD (Seasonal Affective Disorder). Dispozitivul este utilizat în Marea Britanie (5% din populație), SUA, Suedia, Irlanda.

Merită să acordați atenție iluminării suficiente din cameră. În acest scop, trebuie să instalați corpuri de iluminat care simulează lumina soarelui. În perioada de toamnă-iarnă, pe vreme înnorată, trebuie să porniți iluminatul artificial. Solariile sunt benefice pentru persoanele care prezintă simptome severe de serotonină scăzută..

Emoții pozitive


O stare emoțională pozitivă și concentrația de serotonină sunt indisolubil legate, acest fapt poate fi folosit pentru a crește nivelul hormonului. Cu un nivel suficient de serotonină, persoana este veselă, veselă și fericită. Pe de altă parte, fiind într-o dispoziție puternică, ridicată, o persoană declanșează astfel sinteza unei substanțe.

Cu o lipsă de serotonină, a face ceea ce iubești este de mare beneficiu pentru organism, mai ales atunci când obții un rezultat. Ele ameliorează anxietatea, apatia și îmbunătățesc starea de spirit emoțională. În același scop, este bine să ai un hobby, care să aducă și multe aspecte pozitive. Alegerea distracției preferate este excelentă - de la lucrări de ac până la participarea la mișcarea de voluntari. Totul depinde doar de preferințele personale.

Exercițiul fizic, jocurile sportive, chiar și exercițiile de dimineață vor aduce schimbări pozitive pe lista surselor de emoții pozitive.

Pericolul excesului de hormoni

În cazul hormonilor, cu atât principiul mai bun nu funcționează. Un exces de serotonină provoacă o afecțiune extrem de periculoasă, care în medicină se numește sindrom serotoninergic. Starea patologică a unui nivel crescut de hormon este cel mai adesea cauzată de antidepresive și alte medicamente care activează sinteza unui neurotransmițător, precum și a substanțelor narcotice, combinația greșită de medicamente.

Cu o supraabundență de serotonină, se înregistrează tulburări mentale (euforie, halucinații), autonome (respirație rapidă și puls, temperatură corporală crescută), neuromusculare (tremurături ale mâinilor, afectare a sensibilității).

Tratamentul sindromului serotoninei se efectuează numai într-un spital. Măsurile terapeutice sunt dezvoltate în raport cu o situație specifică, luând în considerare caracteristicile individuale ale pacientului. O creștere semnificativă a concentrației hormonului poate fi o amenințare la adresa vieții umane..

Lipsa serotoninei are o serie de manifestări pronunțate. O ședere îndelungată cu o dispoziție proastă pe fondul disfuncțiilor organelor interne este un motiv serios pentru a solicita sfatul unui specialist. În tratamentul lipsei de serotonină, trebuie acordată prioritate căilor naturale de activare a producției hormonului. În cazurile severe, este necesar să urmați un curs de tratament medicamentos, care trebuie prescris de un medic..

Deficitul de serotonină este periculos

Ce este serotonina și care este pericolul scăderii acesteia? Cum să suplinim o deficiență, dacă există deja, și să recâștigăm liniștea sufletească?

Serotonina, poreclită, din mâna ușoară a cuiva, „hormonul bucuriei”, este un neurotransmițător care ne ajută să experimentăm mai ușor probleme, reduce sensibilitatea la durere, minimizează sentimentele de supărare, durere, tristețe, disperare. Nu este o sursă de bucurie, ci un tampon care diminuează, netezește negativitatea și oferă un sentiment confortabil. Este, de asemenea, un hormon care afectează coagularea sângelui, contracția mușchilor bronhiilor, a vaselor de sânge, a mușchilor inimii și a altor organe ale mușchilor netezi..

Este produs în glanda pineală (aproximativ 5% din total) și în mucoasa intestinală - restul de 95%. Moleculele sale se găsesc în sânge, sistemul nervos central, țesutul muscular și glandele suprarenale..

Totul din natură iubește echilibrul, iar serotonina nu face excepție. Care este pericolul unui exces de serotonină, am scris deja, să vorbim despre o lipsă.

Scăderea nivelului de serotonină

Oamenii de știință încă caută un răspuns fără ambiguități la întrebarea - depresia determină o scădere a serotoninei sau, dimpotrivă, lipsa acestui hormon duce la stări mentale deplorabile. În orice caz, relația este evidentă și consecințele unor astfel de tulburări pot ajunge la sinucidere..

  • peristaltismul intestinal lent duce la o întârziere în avansarea bolusului alimentar, provoacă procese de fermentare, duce la balonare, constipație sau, dimpotrivă, diaree. Bolile existente ale tractului gastrointestinal sunt agravate. Cel mai curios este că atunci când intestinul este inflamat, celulele sale nu pot secreta serotonină în cantitatea necesară și se obține un cerc vicios. Prin urmare, este foarte important să vă monitorizați sănătatea intestinală;
  • lipsa serotoninei declanșează pofte de carbohidrați ușori. O persoană încearcă să „profite” de anxietate, apatie, descurajare. Înghițind un alt lot de dulciuri, el primește o creștere a serotoninei și un declin rapid. Din nou, vrei ceva gustos și indiferența vine la faptul că acest lucru se va reflecta în figură. Acest comportament duce adesea la obezitate;
  • dureri musculare nesistematice, slăbiciune musculară, crampe la nivelul maxilarului inferior. Pot exista probleme la nivelul bronhiilor, uterului, miocardului, vaselor de sânge;
  • deoarece receptorii serotoninei sunt localizați, printre altele, pe trombocite, o scădere a concentrației sale în sânge duce la afectarea coagulării sângelui;
  • sistemul imunitar suferă, de asemenea, pierderi, deoarece răspunsul organismului la pătrunderea agenților infecțioși, viruși, alergeni slăbește;
  • modificări ale ritmurilor circadiene, rezultate din lipsa acestui hormon important, duc la insomnie nocturnă și somnolență crescută în timpul zilei;
  • durerile de cap, tulburările cognitive (atenție, învățare, concentrare, capacitatea de a rezolva probleme) sunt, de asemenea, rezultatul deficitului de serotonină.

Cum să evitați deficitele

Precursorul serotoninei este aminoacidul esențial triptofan. Pentru persoanele a căror viață este asociată cu stresul, puțin somn, zboruri frecvente, aclimatizare, puteți recomanda în siguranță suplimente alimentare cu triptofan.

În cazul tulburărilor depresive grave, este mai bine să contactați un psihoterapeut care va selecta un regim de tratament.

Dacă situația este controlată și nu doriți să apelați la farmacologie, vă recomandăm:

  • să trăiască un stil de viață activ. Regularitatea ajută foarte mult - exerciții de dimineață, plimbări, jogging și / sau sport. Yoga, dansul, Pilates au un efect excelent asupra producției de serotonină, dar orice sport care vă place este, de asemenea, potrivit;
  • petreceți suficient timp în lumina soarelui. Mergeți pe timp senin, asigurați o iluminare bună în camerele în care vă petreceți ziua. Încercați să evitați culorile închise la interior;
  • respectați rutina zilnică - interziceți-vă să stați în pat dimineața și eliminați toți factorii interesanți și iritanți după 21 de ore. Organizați somnul normal. Dacă nu este nevoie urgentă - nu dormi ziua;
  • să adere la un stil de viață sănătos. Oricât de banal ar fi, dar o dietă echilibrată deplină, absența potențiatorilor, a conservanților, a coloranților și a altor „dăunători” din alimente va ajuta la asimilarea acelor componente care sunt necesare pentru sinteza serotoninei. Și, desigur, ar trebui să renunțați la tutun și alcool;
  • dacă există boli cronice în intestine, trebuie să consultați imediat un medic. O microflora sănătoasă și absența proceselor patologice vor asigura asimilarea completă a alimentelor și producția de serotonină;
  • urmăriți coloana vertebrală - postura corectă este cheia bunei funcționări a organelor interne, inclusiv a intestinelor;
  • în funcție de hobby-uri și religie, rugăciunile, vizitele sincere la o biserică, moschee sau alte centre religioase, meditația, chiar și contemplarea doar a peisajelor frumoase, focul, apa și tot ceea ce aduce pace și liniște ajută bine;
  • să cauți și să găsești emoții pozitive - să citești cărți ușoare, să comunici cu oameni pozitivi, să participi la spectacole de comedie amabile, concerte, cursuri magistrale, expoziții. Faceți un fel de artizanat. Animalele de companie sunt influențe bune.

Toate aceste sfaturi pot și trebuie aplicate nu numai pentru a elimina deficitele, ci și pentru a le preveni. Și nu vă fie teamă să cereți ajutor - de la rude, prieteni sau specialiști. Stările depresive sunt teribile prin faptul că privează o persoană de dorința de a acționa și se scot din această mlaștină..

Prima victimă a ciumei bubonice: un adolescent moare în Mongolia

Cum să crești nivelul serotoninei

„Hormonul fericirii” - acesta este numele acestei substanțe chimice minunate care este produsă în corpul uman și îi afectează starea de spirit și nu numai. În momentele de bucurie, în momentul extazului, nivelul de serotonină din organism crește semnificativ. În schimb, în ​​timpul unei stări depresive, cantitatea sa în organism scade. Ce este acest hormon misterios și pe ce are efectul său miraculos??

  1. Simptomele nivelului scăzut de serotonină din organism
  2. Efectul serotoninei asupra metabolismului
  3. Ce medicamente cresc nivelul serotoninei
  4. Remedii populare pentru creșterea serotoninei
  5. Alimente care ajută la creșterea nivelului de serotonină
  6. Alimente nedorite
  7. Prevenire și sfaturi

Simptomele nivelului scăzut de serotonină din organism

Lipsa serotoninei în corpul uman duce la diferite simptome:

  1. Depresie. Persoanele care suferă de lipsa hormonului bucuriei au un declin al dispoziției și al vitalității. Aceasta este cea mai comună și izbitoare manifestare a deficitului de serotonină;
  2. Deoarece dulciurile sunt responsabile pentru producerea acestui mediator, atunci cu lipsa acestuia, o persoană are nevoie în mod constant de dulciuri, ciocolată, produse de patiserie și alte dulciuri;
  3. Insomnie. Lipsa constantă de somn din cauza trezirilor bruște nocturne;
  4. Scăderea stimei de sine și a încrederii în sine;
  5. Atacuri de panică bruscă, sentimente constante de frică.

Dar, pe lângă aceste simptome, există și altele care sunt cel mai vizibile pentru oamenii din jur:

  • Obezitate, creștere rapidă în greutate;
  • Migrene - atacuri de dureri de cap ascuțite, agravate de expunerea la lumină puternică sau sunet puternic;
  • Perturbarea sistemului digestiv: constipație, diaree, greață și vărsături;
  • Dureri musculare;
  • Crampe maxilare.

Efectul serotoninei asupra metabolismului

Serotonina afectează multe tipuri de metabolism din organism. Are cel mai mare impact asupra proceselor bioenergetice din organism. Sub influența serotoninei, metabolismul glucidic se modifică. Crește activitatea enzimelor hepatice, a mușchilor scheletici și a miocardului, reduce conținutul de glicogen din acestea, stimulează procesul de oxidare a glucozei. Serotonina crește consumul de oxigen din țesuturi. Odată cu creșterea concentrației sale în țesuturi, puterea proceselor oxidative scade.

Ce medicamente cresc nivelul serotoninei

La orice farmacie puteți cumpăra un medicament care va crește hormonul bucuriei din corpul dumneavoastră..

Sertralină. Un medicament cu efect antidepresiv. Are proprietatea de a apuca serotonina, crescându-i nivelul din sângele uman. Doza este prescrisă de medic și variază de la 40 la 250 mg, în funcție de starea pacientului.

Fluoxetină. Pastile care cresc nivelul hormonului. Un comprimat se ia dimineața. Durata tratamentului depinde de severitatea depresiei.

Citalopram. Un antidepresiv, care este unul dintre cele mai populare remedii pentru combaterea lipsei hormonului bucuriei. Se ia 1-2 grame pe zi timp de o lună. Se recomandă retragerea treptată a medicamentului.

Paroxetină. Medicamentul aparține grupului de antidepresive. Acțiunea vizează creșterea cantității de serotonină din organism. Se folosește pentru tulburări depresive, de panică, anxietate, fără a avea un efect negativ asupra psihicului uman. Ca orice medicament, are contraindicații și nu este acceptat fără prescripția medicului. Doza și frecvența de admitere sunt selectate individual în funcție de tipul de tulburare.

Fevarin. Un medicament care paralizează recaptarea serotoninei de către celule. Dozajul este selectat individual. Încep să ia medicamentul cu doze mici, crescând treptat doza zilnică. Doza maximă a medicamentului depinde de severitatea tulburării depresive. Se ia mult timp.

Trebuie amintit că administrarea medicamentelor este o ultimă soluție. În etapele inițiale ale manifestării lipsei de serotonină în organism, puteți recurge la tratament cu remedii populare.

Remedii populare pentru creșterea serotoninei

Este posibil să se mărească conținutul acestui hormon nu numai cu medicamente, ci și cu remedii populare, fără a recurge la ajutorul medicilor..
Oamenii de știință au dovedit că nivelul hormonului bucuriei este direct dependent de lumina soarelui. Prin urmare, tuturor persoanelor care suferă de lipsa acesteia li se arată o expunere prelungită la soare..

Respectarea bioritmurilor de somn și veghe este o altă condiție importantă pentru menținerea nivelului ridicat al hormonului din organism. O persoană ar trebui să doarmă suficient, iar asta înseamnă o noapte de somn. Numai noaptea se va produce suficient hormon.

Modurile străvechi de ameliorare a stresului fizic și mental - yoga și meditație - au un efect pozitiv asupra echilibrului hormonal din organism. Astfel de activități echilibrează corpul, au un efect benefic asupra dispoziției și previn depresia..
Învață să te bucuri de viață făcând ceea ce îți place, fie că este hobby-ul tău preferat, jucând sport, întâlnindu-te cu prietenii sau doar plimbându-te prin pădure și vei avea un exces de hormonul fericirii.

Sursa serotoninei în alimente

Alimente care ajută la creșterea nivelului de serotonină

În sine, această substanță nu a fost găsită în produse. Este produs în organism de aminoacizii găsiți în multe alimente. Triptofanul este unul dintre ele.

  • alimente care conțin lapte (brânză, brânză de vaci, iaurturi, lapte);
  • ouă;
  • banana și ciocolata neagră sunt campioni în creșterea nivelului de serotonină;
  • grâu hrișcă, ovăz și mei;
  • ardei gras și roșii, varză și legume rădăcinoase;
  • fasole, linte și alte leguminoase;
  • fructe precum prune, piersici, pepeni, citrice;
  • fructe uscate, în special curmale, smochine, prune uscate;
  • fructe de mare atât de bogate în magneziu;
  • ceai cu frunze reale sau cafea naturală măcinată.

Alimente nedorite

Nu toate alimentele cresc nivelul hormonului bucuriei din sângele uman. Există, de asemenea, cei care îl scad, deci dacă aveți un deficit al acestui hormon, atunci încercați să evitați următoarele alimente:

  • Fructoză. Acest tip de zahăr se găsește în miere, cartofi, pepeni verzi, cireșe și afine, așa că vă sfătuim să limitați utilizarea acestor produse;
  • Alcool. Are un efect copleșitor asupra activității nervoase. Odată cu utilizarea continuă, producția de serotonină în creier scade, ceea ce duce la depresie și alte tulburări;
  • Băuturi dietetice. Acestea conțin o cantitate imensă de fenilalanină, ceea ce reduce foarte mult producția de hormon al bucuriei, ceea ce duce adesea la paranoia sau atacuri de panică;
  • Cofeină. Cu un consum moderat de băuturi cu cofeină, nivelul serotoninei crește, dar dacă aceste produse sunt abuzate, atunci nivelul hormonului, dimpotrivă, va scădea;
  • Fast food. Cipsurile, hamburgerii și cartofii prăjiți preferați de toată lumea conțin substanțe care duc la o deficiență a hormonului fericirii în corpul uman..

Prevenire și sfaturi

Pentru a fi sănătos și fericit, trebuie să respectați câteva reguli simple:

  1. Respectați rutina zilnică. Încercați să vă planificați clar în fiecare zi, să vă culcați și să vă treziți în același timp, chiar și în weekend. Amintiți-vă că un somn bun și lung vă va menține sănătos și tânăr mulți ani;
  2. Nu exagera. Dacă în timpul oricărei lucrări începi să obosești, odihnește-te. Faceți o pauză și faceți puțină încălzire. Acest lucru vă va permite să economisiți energie pentru lucrări ulterioare;
  3. Mănâncă corect. Eliminați din dieta dvs. mâncărurile rapide, băuturile sărate și dulci, carbogazoase. Consumul de legume și fructe suficiente vă va menține într-o formă bună;
  4. Amintiți-vă întotdeauna pericolele alcoolului și fumatului. Nu cedați influenței societății. Puneți-vă părerea despre această chestiune. Și să fie corect.
  5. Sari peste diete. Nu te înfometa urmând moda. Amintiți-vă că fiecare este frumos în felul său și nu are rost să căutați un ideal inexistent. Iar lipsa aminoacizilor esențiali va duce doar la o defalcare și depresie;
  6. A o face pentru sport. Nu numai că veți putea să vă formați, dar vă veți crește și nivelul de serotonină. Exercițiul regulat vă va menține sănătos și în formă;
  7. Nu te lăsa stresat. Încercați tot posibilul pentru a evita situațiile stresante, păstrați întotdeauna calmul olimpic, zâmbiți și bucurați-vă de viață!

9 efecte surprinzătoare ale nivelurilor scăzute de serotonină

✅Serotonina este un produs chimic care ne face fericiți și ne îmbunătățește sentimentul de bunăstare generală. Cu toate acestea, funcțiile sale depășesc cu mult această plăcută stare emoțională..

Serotonina sau 5-hidroxitriptamina (5-HT), nu numai că acționează ca un neurotransmițător în creier, dar acționează și ca un hormon atunci când ajunge în fluxul nostru sanguin. Serotonina afectează o varietate de funcții fizice și psihologice, este implicată în metabolismul oaselor noastre, în procesul de regenerare hepatică și chiar în diviziunea celulară. Această componentă chimică a corpului nostru asigură echilibrul intern și executarea corectă a tuturor proceselor care garantează sănătatea și bunăstarea noastră în general..

Cum nivelurile scăzute de serotonină ne afectează corpul.

Simptomele acestui fenomen trebuie luate în considerare: în majoritatea cazurilor, le asociem cu alte afecțiuni și probleme de sănătate, când de fapt cauza este dezechilibrul hormonal și o nepotrivire a neurotransmițătorilor.

1. Nivelurile scăzute de serotonină duc la probleme digestive

Când nivelul de serotonină din organism este redus, celulele noastre nu mai produc suficient calciu..

Și cu cât este mai puțin calciu, cu atât mușchii digestivi se contractă mai puțin, ca urmare, întregul proces devine departe de a fi atât de eficient pe cât ar trebui. Digestia încetinește și se agravează.

2. Niveluri scăzute de serotonină și sindromul intestinului iritabil - care este legătura?

Iată un fapt foarte interesant: 95% din serotonină este produsă și depozitată în intestine. Prin urmare, lipsa acestui neurotransmițător cu funcție hormonală duce la modificări ale funcției intestinale..

În orice caz, este recomandabil să solicitați ajutorul unui medic calificat pentru a face un test de sânge și pentru a trata simptomele rămase. În acest fel, puteți afla cu siguranță dacă starea este cauzată de niveluri scăzute de serotonină (sau dintr-un alt motiv)..

3. Sistem imunitar slăbit

Dacă simțiți o slăbiciune constantă a mușchilor, aveți o dispoziție decadentă, oboseală excesivă și vă răciți în mod constant sau suferiți de diverse infecții, atunci nu amânați vizita la medic.

Nivelurile scăzute de serotonină afectează, de asemenea, negativ funcționarea sistemului nostru imunitar (răspunsul imun devine slab și ineficient).

4. Modificări ale ritmurilor biologice

Nivelurile scăzute de serotonină pot duce, de asemenea, la o schimbare în așa-numitul „ceas biologic”. Vorbim despre un simptom al somnolenței crescute, care este foarte frecvent astăzi, când vrei să dormi mult mai mult ziua decât noaptea..

De asemenea, trebuie remarcat faptul că somnolența în timpul zilei poate fi un semn al unei depresii incipiente. Și se știe că una dintre cauzele depresiei este din nou nivelul scăzut de serotonină..

5. Pofta de alimente sărate

Acesta este, fără îndoială, un fapt foarte curios: persoanele care suferă de o lipsă de serotonină în organism au o mare nevoie de sodiu și, prin urmare, vor în mod constant ceva sărat.

Acest simptom, desigur, nu vă va permite să faceți un diagnostic precis, dar poate fi alarmant, mai ales în combinație cu alte semne ale nivelului scăzut de serotonină: oboseală, stare proastă, probleme cu digestia...

6. Depresie

Am menționat deja această condiție mai sus. Nivelurile scăzute de serotonină sunt într-adevăr legate de stricarea stării noastre de spirit.

De fapt, există o legătură absolut directă între nivelurile scăzute de serotonină din organism și dezvoltarea depresiei..

Acest lucru se datorează unei scăderi a numărului de receptori capabili să ia serotonină sau unei deficiențe de triptofan, un aminoacid care permite reglarea acestuia.

Uneori îți poți ameliora în mod semnificativ starea și depăși depresia doar având grijă de dietă și începând să joci orice fel de sport..

Cu toate acestea, în majoritatea cazurilor, va fi necesar un tratament farmacologic pentru a restabili nivelul normal de serotonină..

7. Sentimente de anxietate crescută

Corpul nostru are 14 receptori de serotonină diferiți, dintre care cel mai important este 5-HT1A.

Dacă, la un moment dat, funcționarea acestui receptor este întreruptă, începem imediat să fim nervoși, să experimentăm o senzație de anxietate crescută, stres și să ne simțim foarte vulnerabili..

Acesta este, de asemenea, un fapt foarte curios, care este important de luat în considerare. Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți mai bine că depresia și anxietatea pot avea cauze pur chimice..

8. Migrena

Serotonina joacă un rol cheie în apariția migrenelor.

Majoritatea acestor dureri de cap intense sunt cauzate de un deficit de triptofan, „precursorul” serotoninei, care determină producția corectă a acestuia..

9. Probleme minore de memorie

Distență, oboseală, dificultăți de concentrare... Dacă observați că este nevoie de multă muncă pentru a vă aminti unele informații, atunci, probabil, motivul este din nou nivelul scăzut de serotonină.

Acesta este un simptom foarte frecvent, în special la persoanele care suferă de depresie. Dar problema poate fi rezolvată rapid și eficient cu ajutorul anumitor agenți farmacologici..

După cum puteți vedea, serotonina afectează multe procese din corpul nostru (am enumerat doar 9 dintre ele pentru a da un exemplu). Acesta este motivul pentru care ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră dacă aveți probleme (atât fizice, cât și emoționale). Medicația potrivită, o dietă echilibrată și un stil de viață activ vă vor ajuta să vă recâștigați starea de bine..

P.S. Și nu uitați, doar schimbându-vă consumul - împreună schimbăm lumea! © econet

Ți-a plăcut articolul? Scrieți-vă părerea în comentarii.
Abonați-vă la FB:

Reaprovizionarea lipsei de serotonină cu alimente

De îndată ce nu se numește: „hormonul bunei dispoziții”, „hormonul plăcerii”, „hormonul fericirii”. Și totul este despre serotonină. De ce nume atât de mari? Acest lucru se datorează faptului că el este responsabil pentru viața normală a unei persoane, umplându-l cu sentimente și gânduri pozitive.

Serotonina nu este altceva decât un neurotransmițător responsabil pentru fondul emoțional pozitiv al unei persoane. Dacă vedeți o persoană mohorâtă, introvertită, nici măcar nu ezitați, probabil că are o lipsă gravă de serotonină. Dar această problemă este complet rezolvabilă și poate fi corectată chiar și fără o vizită la medic..

Ce este serotonina?

Ce este această substanță, de care depinde starea noastră de spirit? Serotonina este o substanță specifică, unul dintre principalii neurotransmițători, o amină biogenă. Se formează ca urmare a conversiei triptofanului, un aminoacid important găsit în organism.

Cea mai mare parte a „hormonului fericirii” este produsă de celulele enterocromafine ale tractului gastrointestinal, reprezentând 80% din volumul total. Restul producției de serotonină merge către sistemul nervos central.

Există o legătură directă între nivelul de serotonină conținut în organism și starea generală de spirit a unei persoane. Cu o deficiență a unei substanțe, depresia, scăderea interesului pentru viață, apatia sunt inevitabile, există o afectare clară a memoriei. Pentru a vă asigura că cauza acestor simptome este nivelul scăzut de serotonină, va trebui să solicitați sfatul unui endocrinolog.

Funcțiile biologice ale serotoninei

Cum funcționează exact serotonina și pentru ce acțiuni este responsabilă? Este capabil să afecteze nu numai starea de spirit, ci și evoluția corectă a multor procese fiziologice din corp..

  • Datorită serotoninei, impulsurile electrice sunt transmise de la neuroni la mușchi, neuronii comunică, de asemenea, între ei folosind un compus de serotonină;
  • Există o stabilizare a activității întregului sistem endocrin în ansamblu;
  • Vă permite să controlați tonusul vascular;
  • Există o stabilizare a activității vitale a glandei pituitare, care contribuie la producerea de înaltă calitate a unui număr de hormoni importanți;
  • Serotonina ajută la reducerea efectelor negative ale toxinelor și toxinelor care se acumulează în corpul uman de-a lungul anilor;
  • Joacă un rol important în procesul de coagulare a sângelui, asigurând calitatea acestui proces;
  • Participă direct la transmiterea impulsurilor de durere cu vânătăi, leziuni, inflamații;
  • Nu fără participarea serotoninei la travaliu;
  • Ajută corpul să facă față consecințelor negative ale stresului și depresiei;
  • Ajută la desfășurarea activității motorii umane;
  • Participă la procesul de producere a laptelui matern la o mamă care alăptează;
  • Este un factor de creștere pentru unele microorganisme care fac parte din microflora naturală a corpului uman;
  • Datorită serotoninei, sunt prevenite tulburările somnologice;
  • Permite creșterea peristaltismului și a activității secretoare a tractului gastro-intestinal;
  • Reduce pragul sensibilității la durere;
  • La femei, datorită conținutului suficient de serotonină, ciclul menstrual este stabilizat, există un efect pozitiv asupra funcției de reproducere atât la bărbați, cât și la femei;
  • Antidepresiv natural puternic, ajută la evitarea schimbărilor de dispoziție, la întărirea sistemului nervos.

La ce duce deficitul de serotonină??

Lipsa unei substanțe atât de importante pentru organism nu poate trece neobservată, un astfel de proces va atrage după sine o serie de consecințe nedorite.

  1. Depresie prelungită;
  2. Modificări bruște ale dispoziției fără cauză;
  3. Slăbiciune constantă, oboseală;
  4. Neliniște, lipsă de dorință de a face același lucru mult timp;
  5. Apatie;
  6. Tulburări de somn (somn prea ușor, adesea insomnie);
  7. Dureri de cap prelungite, care sunt severe;
  8. Întreruperea tractului digestiv.

Motive pentru scăderea serotoninei

Cel mai adesea, o deficiență a unei substanțe atât de importante pentru organism ca serotonina apare ca urmare a unei diete dezechilibrate sau a lipsei de lumină solară. Viața în latitudinile nordice duce la faptul că o persoană nu vede lumina soarelui strălucitoare în cea mai mare parte a anului. Aceasta devine una dintre cauzele deficitului de serotonină. De aceea depresia apare cel mai adesea în perioada de toamnă-iarnă..

Femeile sunt mai susceptibile la stricăciuni ale dispoziției. Motivul constă în nivelul hormonilor sexuali. La bărbați, numărul lor este întotdeauna același, la femei, numărul lor fluctuează în funcție de ciclul menstrual..

Al doilea motiv pentru lipsa „hormonului bucuriei” este lipsa unei diete echilibrate. Serotonina se găsește în mai multe alimente, iar abordarea corectă a nutriției poate rezolva multe probleme.

O mulțime de serotonină în organism: bună sau rea?

După cum am aflat deja, deficiența de serotonină nu afectează în cel mai bun mod bunăstarea unei persoane, dar excesul acesteia nu face nimic bun. Un exces de „hormon al bucuriei” poate duce la sindromul serotoninei. Care ar putea fi motivul pentru aceasta?

  • Otrăvire;
  • Utilizarea stupefiantelor;
  • Utilizarea prelungită necontrolată a medicamentelor, cel mai adesea antidepresive.

Suprasaturarea corpului cu serotonină, de asemenea, nu trece fără urmă, o persoană are anumite semne.

  • Adesea există o tulburare mentală, apare o anxietate nerezonabilă, o persoană experimentează adesea emoție emoțională, agitație, cade adesea într-o stare de euforie, sunt posibile halucinații.
  • Se observă disfuncții vegetative - diaree, dureri severe fără cauză în abdomen, dureri de cap, febră, transpirație, pupile dilatate sunt adesea observate, există salturi ale tensiunii arteriale, există lacrimare activă.
  • Apar defecțiuni ale sistemului neuromuscular - tremurături, afectarea coordonării mișcărilor, reacții reflexe crescute, neliniște.

Nu vă așteptați ca serotonina să se normalizeze singură; acest lucru se poate întâmpla numai ca urmare a tratamentului țintit. Dacă motivul este medicamentele luate, atunci pentru a stabiliza starea, este suficient să anulați acest curs.

Cum să crești nivelul serotoninei

Totuși, cel mai adesea trebuie să vă confruntați cu situații de lipsă de serotonină. După cum sa menționat mai sus, există mai multe motive pentru scăderea nivelului "hormonului bucuriei". Cea mai ușoară opțiune pentru completarea componentei lipsă este alegerea produselor care conțin o componentă atât de importantă pentru o activitate vitală de înaltă calitate.

O altă modalitate de a crește conținutul „hormonului bucuriei” din organism este de a oferi organismului odihnă adecvată. A nu dormi suficient și a petrece noaptea va avea un impact negativ asupra sănătății dumneavoastră generale. Stând mult la computer, nopți nedormite - toate acestea duc la producerea inegală de serotonină. Asigurați-vă că toată activitatea viguroasă are loc exclusiv în timpul zilei și noaptea - pentru a dormi suficient.

Exercițiile fizice pot ajuta, de asemenea, la producerea de serotonină. Dacă este posibil, alege sporturi în aer liber: schi, alergare, ciclism. Dar rețineți că cursurile vor merge pentru viitor numai dacă sunt distractive. Sarcina violentă nu va da un rezultat pozitiv.

Nu uitați să vă mențineți nivelul de serotonină la un nivel decent:

  1. Nu neglija activitatea fizică, mișcă-te mai mult;
  2. Nu consuma alcool;
  3. Măriți durata orelor de zi, pentru aceasta este suficient să folosiți o iluminare bună în interior;
  4. Sunteți mai des în aer curat, faceți o plimbare;
  5. Găsiți ceva pe placul dvs., acest lucru vă va permite să obțineți o plăcere suplimentară;
  6. Reglați-vă dieta, asigurați-vă că includeți alimente care ajută la producerea serotoninei;
  7. Renunțați la dulciuri, chifle - glucidele „rapide” care se găsesc în ele vă pot agrava serios starea;
  8. Îmbunătățiți mișcările intestinale, deoarece diareea este o cauză frecventă a sindromului serotoninei.

Alimente care cresc nivelul serotoninei

Există o serie de alimente care conțin aminoacid triptofan. Nu va compensa pe deplin lipsa neurotransmițătorilor, dar produsele cu conținutul său vor ajuta la menținerea unui fond hormonal pozitiv..

Toate produsele sunt împărțite în mod convențional în grupuri.

Ciocolată, dulciuri, carbohidrați complecși

Aceste produse primesc palma în această listă. Ciocolată, marshmallows și alte produse de cofetărie - tot ceea ce în câteva minute poate schimba radical starea de spirit în bine. Odată ajunși în organism, activează rapid mecanismul de eliberare a serotoninei și dopaminei.

Rețineți că ciocolata este de departe partea de sus a acestei liste. Nu este doar cel mai activ stimulent pentru producerea „hormonului bucuriei”, ci conține și triptofan, vitamina B6, magneziu. Nu uitați de grăsimi, care se găsesc și în ciocolată. Un număr mare dintre ei cu siguranță nu vă va face bine. Amintiți-vă, carbohidrații „rapizi” vă vor ajuta să rezolvați rapid problema, dar acțiunea lor nu va dura mult, deci apelați-vă la carbohidrații complecși pentru ajutor regulat.

Fructe, legume, nuci, ciuperci, cereale

Hrișcă, fulgi de ovăz, mei - toate aceste cereale sunt bogate în triptofan. Deoarece această componentă joacă un rol extrem de important în formarea serotoninei, nu trebuie să neglijați acest set de cereale..

Nu în ultimul rând, legumele și fructele se află în dieta zilnică. Doar o mână de zmeură vă va ajuta să vă înveseliți rapid și să vă reîncărcați cu energie pozitivă cât mai mult posibil. Dar dacă intenționați să completați serios aportul de serotonină epuizat, acordați atenție prunelor, caiselor, merelor. Liderii acestei liste sunt, fără îndoială, curmale, smochine, prune uscate, caise uscate - aceste fructe pot crește semnificativ nivelul neurotransmițătorilor.

Pe lângă serotonină, legumele conțin o cantitate mare de vitamine și minerale. Bogat în special în substanțe necesare producției de serotonină, roșii, broccoli, ardei grași. Cantități semnificative de triptofan sunt prezente în fasole, soia, linte.

Ceapa și usturoiul au absorbit o cantitate semnificativă de fitoncide care ajută la întărirea imunității. De asemenea, are un efect pozitiv asupra sintezei serotoninei în organism..

Toate nucile sunt bogate în grăsimi ușoare, vitamina B6. Aceste componente sunt esențiale pentru conversia triptofanului în serotonină. Cele mai sănătoase dintre toate nucile sunt arahidele și migdalele. Acestea conțin 757 și, respectiv, 638 mg de serotonină la 100 g de produs. Pentru aceasta au intrat în primele cinci cele mai bogate alimente în serotonină.

Ciupercile sunt, de asemenea, benefice pentru a fi incluse în dietă, deoarece ajută la convertirea triptofanului în serotonină. Ciupercile de stridii sunt deosebit de bune în acest sens..

De exemplu, curmalele, cele mai saturate fructe cu triptofan, conțin doar 74 mg de substanță la 100 g, mere și chiar mai puțin, doar 11 mg.

Carne, pește, brânză, produse lactate

Toate produsele de origine animală sunt bogate în triptofan, deci este atât de important să nu vă refuzați acest aliment. Fructe de mare, măruntaie, ouă, iaurt natural (fără coloranți) - toate acestea vor ajuta la completarea sursei necesare. Brânzeturile tari sunt liderul în conținutul de triptofan. Deci, pentru 100 g de brânză există 792 mg de triptofan. Numai caviarul roșu și cel negru conțin mai mult de brânză - respectiv 962 și 918 mg.

Este important să luați în considerare, dacă doriți cu adevărat să completați rezerva de serotonină a organismului, alegeți alimentele cu cel mai mare conținut de grăsimi. În ele se găsește triptofan în cantități mari.

Ce alimente afectează negativ sinteza serotoninei

Alimentele pot îmbunătăți nu numai nivelul de serotonină din organism, ci și reduc semnificativ acești indicatori. S-a dovedit că unele dintre ele pot chiar bloca complet producerea „hormonului bucuriei” în organism..

Ce să nu consumați zilnic pentru a evita supărarea echilibrului serotoninei din organism?

  • Băuturi alcoolice și orice, indiferent de puterea lor;
  • Orez alb rafinat;
  • Băuturile cu un conținut ridicat de cofeină, au un efect revigorant, dar în același timp blochează producția de insulină și serotonină;
  • Pâine din făină de grâu;
  • Minimizați produsele coapte și cantitatea de zahăr pe care o consumați.

Fiecare dintre aceste alimente duce la o scădere pe termen scurt a „hormonului bucuriei” din sânge. Dacă mâncați regulat toate cele de mai sus, procesul va lua treptat un caracter patologic. Pe lângă starea de spirit proastă, o persoană este amenințată cu kilograme în plus, ceea ce va agrava situația.

Medicație pentru creșterea nivelului de serotonină

Cu o scădere semnificativă a nivelului „hormonului bucuriei” din sânge, medicul poate prescrie un curs de medicamente, care va corecta situația în bine. Acesta va asigura o creștere semnificativă a substanței necesare și va restabili sinteza serotoninei, care este atât de necesară pentru viața normală..

Pe lângă antidepresive, poate fi prescrisă serotonina din fiole. Dar nu se intenționează să crească nivelul hormonului din sânge ca atare, ci să elimine anemia existentă, să reducă coagularea sângelui. Amintiți-vă, recurgerea la medicamente este o măsură extremă, puteți apela la aceasta numai în cazuri excepționale și la recomandarea unui medic.

Lipsa serotoninei: deficiența „hormonului bucuriei” pune viața în pericol!

Lipsa serotoninei se manifestă adesea prin apatie, depresie, lipsa dorinței de comunicare și dezvoltare. Serotonina în sine este un hormon și neurotransmițător care ajută la transmiterea impulsurilor nervoase. În plus, este numit „hormonul fericirii” și are un efect semnificativ asupra funcționării tuturor organelor și sistemelor corpului uman..

Prezentare generală a serotoninei

Serotonina este un hormon și unul dintre principalii neurotransmițători. Conform structurii sale chimice, este clasificată ca amine biogene, clasa triptaminelor.

Această substanță a fost descoperită pentru prima dată în 1935 de Vittorio Erspamer. Izolat de membrana mucoasă a sistemului digestiv. Inițial s-a crezut că aceasta este adrenalină, dar mai târziu descoperitorul a reușit să-și demonstreze diferența și să identifice un nou tip de amină. În 1948, aceeași substanță a fost izolată din serul sanguin și s-a găsit proprietatea sa vasoconstrictoare. Se numea „serotonină”. În 1953, serotonina a fost găsită în creier.

Serotonina este eliberată din sinteza aminoacidului triptofan prin hidroxilare și decarboxilare ulterioară. În plus, prezența soarelui este necesară pentru biosinteză. Acest lucru se datorează faptului că în zilele senine senine, oamenii sunt mai des de bună dispoziție..

Rolul serotoninei în organism

Rolul serotoninei este foarte divers. Acest hormon conduce multe funcții în organism..

Efectul asupra durerii este remarcabil. Când cantitatea de serotonină din organism scade, o persoană începe să fie mai sensibilă la durere și disconfort..

Serotonina joacă rolul de hormon și neurotransmițător

Cu toate acestea, poate fi împărțit în două direcții principale: ca hormon și ca neurotransmițător..

Serotonina ca hormon

Ca hormon, această substanță este responsabilă pentru următoarele funcții:

  1. Crește coagularea sângelui. Serotonina este direct implicată în formarea cheagurilor de sânge. Trombocitele conțin o parte din acest hormon. Serotonina are un efect stimulator asupra receptorilor specifici din ficat, ceea ce crește producția de factori de coagulare a sângelui. De asemenea, dacă este necesar, serotonina este eliberată la locul afectării, asigurând astfel procesul normal de coagulare a sângelui..
  2. Influențând reacțiile inflamatorii și alergice. Atunci când apar inflamații sau alergii, serotonina este, de asemenea, implicată în procese. Astăzi, crește permeabilitatea vasculară, crește migrarea leucocitelor și chimiotaxia la locul inflamației..
  3. Participarea la procesele de digestie. Cea mai mare parte a hormonului este sintetizată în intestine. Prin urmare, participă la procese: reglează motilitatea, îmbunătățește activitatea secretorie și motilitatea intestinală. De asemenea, îmbunătățește metabolismul pentru anumite microorganisme din colon.
  4. Reglarea proceselor în uter. Serotonina este produsă și în cavitatea uterină. Reglează activitatea contractilă și coordonează procesul nașterii. De asemenea, s-a remarcat participarea directă la ovulație.
  5. Sistemul de reproducere. Hormonul îmbunătățește și inhibă excitația în sistemul de reproducere.
  6. „Hormonul plăcerii”. Este produs în momente de extaz, euforie. Acest lucru necesită lumină ultravioletă.

Serotonina ca neurotransmițător

Serotonina joacă, de asemenea, rolul unui neurotransmițător:

  1. Localizarea neuronilor. Serotonina acționează ca un neurotransmițător în sistemul nervos central. Neuronii serotogeni sunt grupați în trunchiul cerebral și apoi proiectați în măduva spinării.
  2. Ciclul serotoninei. Datorită descompunerii serotoninei, se formează elemente care cresc sinteza serotoninei.
  3. Alte funcții. Reglează activitatea motorie, precum și funcția hormonală a glandei pituitare.

Motive pentru lipsa serotoninei

Înainte de a începe tratamentul pentru deficit de serotonină, trebuie să aflați cauzele stării patologice. Cunoașterea problemei inițiale va permite o terapie mai eficientă decât pe baza simptomelor aparente.

Acest lucru se aplică nu numai rezidenților din regiunile nordice, ci afectează și alte regiuni, deoarece puțini oameni nu au simțit scăderea puterii odată cu debutul perioadei de toamnă-iarnă. Acest lucru se datorează unei reduceri a orelor de vară și, astfel, a scăderii producției de serotonină. În unele cazuri, deficitul de serotonină este observat încă de la naștere, dar numai în regiunile nordice.

Dieta este, de asemenea, un factor important. Neurotransmițătorul în sine nu poate fi obținut cu anumite alimente. Cu toate acestea, unele dintre ele cresc sinteza serotoninei. Acestea includ aminoacidul triptofan. De asemenea, necesită o producție semnificativă de insulină, care se obține din consumul de alimente bogate în carbohidrați..

Simptomele deficitului de serotonină

Cu o lipsă de serotonină, apar următoarele simptome:

  • apatie nerezonabilă;
  • rea dispoziție constantă;
  • instabilitate emoțională;
  • lipsa de interese în viață sau pierderea acestora;
  • pierderea dragostei pentru viață și gândurile frecvente de moarte;
  • o perioadă prelungită de insomnie;
  • oboseala din orice fel de activitate: mentală sau fizică;
  • pofta nerezonabilă de substanțe care ameliorează stresul - fumatul de tutun, alcoolul, substanțele psihotrope;
  • sensibilitate crescută la durere;
  • tulburări de concentrare.
Lipsa serotoninei duce la apatie, rea dispoziție

Aceste simptome nu pot fi trecute cu vederea și ignorate. De asemenea, a înțelege că simptomatologia indică un deficit de serotonină devine de înțeles pentru unii factori mai puțin semnificativi..

Adesea pacientul este atras de dulciuri, produse de panificație, paste, cartofi și derivații acestora etc..

Acest fapt se explică prin faptul că corpul pacientului „cere” subconștient acele produse care, într-un grad sau altul, cresc nivelul de serotonină. Dar aceste produse nu sunt suficiente pentru a umple deficitul, controlul este pierdut și creșterea în greutate a obezității este posibilă.

Merită, de asemenea, să vă ascultați starea interioară, deoarece pacienții au adesea un sentiment de panică, anxietate, agitație, pericol constant. Pacienții cu acest diagnostic suferă de o stimă de sine scăzută, criticându-se constant. La bărbați, lipsa poate fi exprimată sub formă de agresivitate incontrolabilă, iritabilitate crescută, impulsivitate, dependență crescută de alcool.

Cu o deficiență prelungită, pacientul dezvoltă adesea gânduri de sinucidere și poate încerca, de asemenea, să rezolve conturile cu viața.

Diagnosticul și pregătirea patologiei

O analiză a serotoninei se efectuează în caz de suspiciune de leucemie, obstrucție intestinală acută sau cancer al cavității abdominale într-un stadiu incipient. Această analiză nu este răspândită, nu este inclusă în lista generală a procedurilor, prin urmare poate fi efectuată numai în centre mari de laborator. Pentru analiză, se prelevează o probă de sânge venos din zona cotului. În acest caz, înainte de efectuarea studiului, pacientul trebuie să respecte următoarele reguli:

  1. Faceți testul pe stomacul gol.
  2. Cu o săptămână înainte de livrare, excludeți complet din dietă: cafea, alcool, ananas, banane, ceai.
  3. Cu 2 săptămâni înainte de teste, opriți administrarea de medicamente care pot afecta rezultatul sau opriți temporar administrarea acestora.
  4. Înainte de a face testele, trebuie să fiți într-un mesaj calm și relaxat timp de cel puțin o jumătate de oră pentru a stabiliza fundalul emoțional.

Tratamente pentru deficit de serotonină

Sunt folosite diverse metode pentru creșterea serotoninei. În deficiența acută, cel mai adesea recurg la administrarea de medicamente care conțin serotonină sintetizată artificial. Aceste medicamente nu interferează cu activitatea organelor interne. Printre cele mai eficiente și mai puternice medicamente se numără:

  • Reglucol;
  • Demitilaminetanol;
  • L-tirozină;
  • L-fenilalanină;
  • Serotonina-5-hidroxitriptofan.
L-tirozină - un medicament pentru tratarea lipsei de serotonină

Ultimul medicament aparține unui număr de antidepresive și este prescris în principal pentru alcoolism și dependență de droguri.

Există și alte medicamente:

  • Fevarin;
  • Efectina;
  • Mirtazapină;
  • Paroxetina;
  • Sertralină;
  • Citalopram;
  • Venlafaxină;
  • Fluoxetină.

Cu toate acestea, aceste fonduri au și o serie de contraindicații la care trebuie să fiți atenți înainte de a cumpăra..

În cazuri mai ușoare, pot fi luate în considerare metode non-medicamentoase. Acestea includ: yoga, înot, meditație, artoterapie, antrenament automat, exerciții de respirație.

Diverse ceaiuri de plante pot ajuta la creșterea nivelului de serotonină. Ceaiul cu flori de tei, decoctul de măceșe cu miere, ceaiul de sunătoare au un efect benefic..

Ce alimente cresc producția de serotonină?

Cele mai puternice alimente includ:

  • leguminoase;
  • cartofi;
  • fasole;
  • cereale;
  • hrişcă;
  • paste din grâu dur;
  • ciuperci de stridii;
  • tărâţe;
  • ovaz;
  • drojdie;
  • fructe de mare;
  • ciocolata amara neagra;
  • mazăre;
  • ficat de curcan;
  • fructe uscate;
  • salata de frunze;
  • banane;
  • păstârnac;
  • grâu încolțit;
  • carne slabă;
  • cafea naturală - nu mai mult de două căni;
  • brânză de vacă;
  • produse din soia.
Printre alimentele bogate în serotonină se numără leguminoasele

Măsuri preventive

Nu există măsuri preventive specifice pentru prevenirea deficienței. Acestea sunt îndrumări generale pentru viață. În primul rând, menținerea unui stil de viață activ, plimbări constante în aer curat, practicarea sportului. De asemenea, ar trebui să acordați o atenție specială dietei: trebuie să fie echilibrată și să conțină toate substanțele necesare. Locuitorii din regiunile nordice sunt sfătuiți să călătorească în regiuni calde de 1-2 ori pe an pentru a se reîncărca cu energie solară și emoții pozitive.