Yoga pentru dureri de cap

Migrenă

Pentru a ameliora o durere de cap, o persoană ia adesea pastile pentru durere fără a consulta măcar un medic. Astfel de acțiuni pot dăuna organismului. Dar yoga pentru durerile de cap este o metodă eficientă care nu numai că elimină durerea, dar are și un efect pozitiv asupra sănătății în general. În yoga, există o serie de asane, o lecție complexă care vă va ajuta să scăpați de durerile de cap..

1. Energia lui Nadi Shodhana

Exercițiile de yoga pentru durerile de cap sunt cel mai bine începute cu exerciții de respirație, care pot fi efectuate la orice vârstă și loc..

Exercițiile de respirație yoga ajută:

  • Scapă de durerile de cap;
  • Eliberați tensiunea;
  • Îmbunătățiți circulația sângelui;
  • Calmează sistemul nervos;
  • Saturați creierul cu oxigen.

Pentru a curăța canalele de energie, se efectuează exercițiul Nadi Shodhana. În ciuda numelui complicat, esența spectacolului nu este dificilă. Trebuie doar să respirați cu nările pe rând..

Pentru acest exercițiu, ar trebui să luați o poziție așezată, de preferință pe un scaun, să vă îndreptați spatele și să vă relaxați cât mai mult posibil. Apoi, o nară este acoperită cu un deget, se respiră adânc lent și se face o expirație lentă. Un exercițiu de respirație a unei nări este efectuat timp de câteva minute. Apoi, același lucru ar trebui făcut cu a doua nară..

Acest antrenament de yoga trebuie efectuat până când dispare durerea de cap..

După Nadi Shodhana, o persoană va simți un val de forță, ușurință și pace..

2. Shitali

Următoarele exerciții de respirație ale yoga - Shitali, care înseamnă respirație răcoritoare, vor ajuta la ameliorarea durerii din cap..

Acest exercițiu nu numai că elimină durerile de cap de migrenă, dar contribuie și la:

  • Eliminarea simptomelor de frig;
  • Scăderea temperaturii corpului;
  • Elimină durerile musculare;
  • Confort general.

Exercițiul se efectuează în poziția de lotus, dacă cineva nu o poate face, puteți sta într-o poziție turcească. Inhalarea aerului are loc cu ajutorul limbii ușor proeminente și rulate într-un tub. Un curent de aer rece, care trece încet prin limba rulată, intră în plămâni și răcește corpul. Fiecare inhalare este însoțită de înghițirea salivei. Apoi, persoana ar trebui să expire aer prin nas, lăsând gura întredeschisă..

După mai multe inhalări și expirații, persoana va simți că durerea de cap o lasă..

Când faceți această yoga, nu trebuie să vă exersați prea mult, deoarece există riscul de dureri de cap recurente..

3. O inimă deschisă

După cum știți, tensiunea crescută a gâtului, a umerilor și a coloanei vertebrale devine o cauză comună a durerilor de cap, așa că ar trebui să începeți prin ameliorarea disconfortului de la gât..

Înainte de a începe exercițiul cu inima deschisă, trebuie să vă dezvoltați mușchii gâtului. Așezat cu spătarul drept pe un scaun, trebuie să atingeți cu o mână spre urechea opusă și să înclinați capul în această direcție. Rămâneți în poziție un minut, apoi schimbați poziția. Dacă în momentul execuției simțiți dureri severe, pentru a evita entorse, ar trebui să slăbiți ușor panta.

Principalul exercițiu de yoga pentru a ajuta la ameliorarea durerilor de cap se face în timp ce stai pe genunchi. Coapsele trebuie să fie în contact cu tocurile, iar picioarele trebuie să fie în contact unul cu celălalt. Palmele sunt așezate pe podea cu o distanță de 20-30 cm de picioare. Apoi, pieptul se flectează, iar capul este aruncat înapoi. Poziția de plecare este fixă ​​pentru o jumătate de minut.

Inima deschisă ajută:

  • Opriți durerile de cap;
  • Relaxează coloana vertebrală;
  • Ameliorează tensiunea musculară.

Pentru a elimina durerile de cap cu yoga, trebuie să respectați o atitudine pozitivă, calm și relaxare completă. Doar în această situație yoga va ajuta la obținerea rezultatelor dorite..

4. Camila

Yoga ajută să scapi de durerile din cap cu ajutorul exercițiului de cămilă. Ajută la relaxarea coloanei vertebrale și a umerilor, prin urmare, elimină simptomele neplăcute ale durerii de cap.

Acest exercițiu de yoga se efectuează și în genunchi:

  • Palmele pe brațele întinse se sprijină pe tocuri;
  • Picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor;
  • Capul și gâtul sunt aruncate înapoi;
  • Coloana vertebrală se flexează cât mai mult posibil.

Poziția este fixată timp de 20-30 de secunde. Apoi, se repetă de mai multe ori. După aceea, trebuie să începeți yoga, care vă poate relaxa umerii..

Rămânând în genunchi, corpul se apleacă înainte, astfel încât fruntea să atingă podeaua. Trebuie să rămâi în această poziție timp de 5-10 secunde pentru a întinde coloana vertebrală. După scurgerea timpului, mâinile sunt conectate în spate într-o încuietoare și se mișcă încet înainte, atât cât permit mușchii. Acest lucru ridică șoldurile de pe tocuri și transferă greutatea corporală pe frunte. Poziția este fixată timp de 30 de secunde. Repetați exercițiul de 3-5 ori..

Un astfel de set de exerciții de yoga va tonifica mușchii și va ameliora durerea de cap dacă a apărut din cauza suprasolicitării umerilor.

5. Delfin

Yoga pentru durerile de cap include exercițiul „delfin”, care ajută la ameliorarea stresului și oboselii care apar din ritmul rapid de viață.

Această poziție seamănă ușor cu scândura obișnuită, dar diferă într-o cotă. Picioarele sunt așezate la lățimea umerilor, corpul se îndoaie înainte, brațele sunt așezate cu coatele pe podea, de asemenea lățimea umerilor. Privirea se repede la picioare, umerii se relaxează, iar fesele rămân tensionate în partea de sus. Poza este fixată pentru un minut, timp în care este necesar să respirați adânc lent și să exhalați fără grabă.

După mai multe repetări, persoana simte ușurare și o scădere semnificativă a durerilor de cap.

6. Copil fericit

Yoga va ajuta o persoană să facă față unei dureri de cap, în special, exercițiului „copil fericit”, sau așa cum se mai numește și Ananda Balasana. În plus, va îmbunătăți mobilitatea articulației șoldului și va relaxa mușchii psoas..

O persoană trebuie să se întindă pe spate, să-și apese spatele pe podea, să-și tragă picioarele peste sine. Apoi, în timp ce inspirați, trageți genunchii în sus până la stomac și, în timp ce expirați, apucați părțile exterioare ale picioarelor cu mâinile. Genunchii ar trebui să fie răspândiți cât mai larg posibil și să le coborâți încet la axile.

Poziția trebuie fixată timp de câteva minute. Pentru a obține un rezultat mai bun, nu va fi de prisos să balansați corpul dintr-o parte în alta.

Fiecare exercițiu ajută la vindecarea capului de durerea de tensiune, principalul lucru este să efectuați toate acțiunile cu atenție, fără mișcări bruște.

Practicanții de yoga pentru a ajuta la ameliorarea durerilor de cap

Mulți nici nu ghicesc, dar yoga vă ajută să scăpați de durerile de cap, pentru aceasta aveți nevoie doar de dorință.

Astăzi, în fiecare oraș există centre în care specialiști cu înaltă calificare predau yoga.

De asemenea, puteți utiliza tutoriale video și puteți învăța independent cum să faceți exerciții care ameliorează tensiunea și durerile de cap.

Exerciții de yoga mai puțin populare pentru durerile de cap

Yoga este un mod neconvențional de a ajuta la eliminarea durerilor de cap. Persoanele care știu acest lucru recurg întotdeauna la efectuarea anumitor exerciții, deoarece știu foarte bine că medicamentele pot deteriora organismul. Și cursurile de yoga umple corpul și mintea cu emoții pozitive, cantitatea necesară de oxigen, aliniază postura, îmbunătățesc circulația sângelui.

În plus față de posturile și acțiunile de mai sus, există și alte exerciții de yoga:

  • Shavasana;
  • Supta Baddhakonasana;
  • Uttanasana;
  • Janushirsasana;
  • Paschimottanasana;
  • Setu Bandha Sarvangasana;
  • Viparita Karani.

Merită să știți că este imposibil să eliminați durerea de cap cu yoga pentru persoanele care suferă de:

  • Boli cardiovasculare;
  • Tumori maligne;
  • Boală mintală;
  • Pancreatită;
  • Colecistita;
  • Tensiune arterială crescută;
  • Artrită;
  • Hernie.

Rezumând

Este posibil ca exercițiile descrise mai sus să nu poată elimina bolile grave, dar yoga poate trata durerea de cap tensionată cu care se confruntă în fiecare zi fiecare a doua persoană de pe planetă. În plus, yoga îmbunătățește starea în general, întărește mușchii, strânge silueta și se umple cu energie vitală..

Dar, dacă după o săptămână de cursuri de yoga durerile de cap nu părăsesc persoana și nu scad, este necesar să vizitați spitalul. Un specialist calificat va efectua diagnosticul necesar, examinarea, care va ajuta la identificarea adevăratei cauze a durerii și apoi va prescrie tratamentul adecvat.

Ați găsit o eroare? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.

Moduri naturale de a scăpa de durerile de cap cu yoga

Există diferite tipuri de afecțiuni, precum și o mare varietate de motive care le provoacă. Acestea sunt clasificate în funcție de tipul de simptome neplăcute care le provoacă, de localizarea și durata acestora. Este important să determinați tipul de durere de cap:

  • migrenă;
  • tuse;
  • schimbarea presiunii;
  • stres etc..

Scara problemei este enormă. Studiile indică faptul că 90% din populație se plânge de boală cel puțin o dată pe an. Așa cum există atât de multe tipuri diferite de dureri de cap, există multe cauze ale acestora. Acestea includ:

  • disfuncționalități ale sistemului endocrin;
  • somn sărac;
  • lipsa de exercitiu;
  • dezechilibru al neurotransmițătorilor;
  • postură slabă;
  • stres;
  • alimente care conțin diverse tipuri de aditivi și mulți alții.

Pentru a rezolva o problemă, trebuie să aveți o cunoaștere profundă a originii sale. Este necesar să se înțeleagă mecanismul de acțiune sau toți factorii care afectează apariția și apariția simptomelor de disconfort.

Etapele eliminării durerii

Potrivit lui B.K.S. Iyengar, Yoga și Lotus Pose pot ajuta la combaterea bolii.

„Principalul lucru este să luați postura corectă, să aveți un sprijin adecvat, să îndreptați coloana vertebrală, să relaxați gâtul, spatele, brațele și mușchii abdominali”, spune profesorul.

Puteți sta mult timp în această poziție, schimbând încrucișarea picioarelor..

Cea mai frecventă cauză de dureri de cap este stresul și migrenele. Stresul interferează cu activitatea sistemului cardiovascular și a inimii, provoacă dificultăți de respirație, ceea ce poate duce la hipoxie a corpului, oboseală, iritabilitate și probleme de concentrare, dăunătoare vaselor de sânge ale creierului.

La stabilirea cauzei:

  • Primul pas va fi cercetarea (svadhyaya), care colectează informații despre natura problemei..
  • Următorul pas este practica. Folosind asane, pranayama, meditație, se determină ce este util pentru dvs., neutru sau inacceptabil.
  • Nu ar trebui să abordați automat acest proces. Ceea ce duce la o reacție pozitivă la începutul procesului poate deveni neutru în timp. Munca care inițial a provocat emoții negative devine extrem de dorită și va da rezultate pozitive. Prin urmare, este necesar să exersezi și să experimentezi tot timpul până găsești antidotul..

În timp, boala va începe să se retragă, deși uneori pot apărea recăderi ocazionale.

Durerea de cap poate fi o binecuvântare și te poate forța să-ți schimbi obiceiurile și stilul de viață..

Verifică ce te ajută

Nu există o secvență gata pregătită (secvență) de exerciții pentru dureri de cap de tot felul. Pentru a obține rezultate pozitive, este recomandabil să efectuați lucrările în trei etape:

  • prevenirea atunci când nu există probleme;
  • munca premergătoare reducerii simptomelor durerii și a disconfortului;
  • exercițiu în momentul apariției acestuia.

În primul rând, merită să aflați, în momentul apariției simptomelor, vă ajută să vă mișcați încet capul înainte și înapoi? Este suficient să efectuați o înclinare în poziția lui Pavan Muktasana (emisie de vânturi) pe două scaune, cu capul aplecat spre mâini (cu palmele mâinilor, apucați coatele opuse). Efectuați o înclinare a capului în poziția Shavasana (poza omului mort). Întins pe pat, mișcă-ți capul ușor în spatele saltelei, astfel încât întregul gât să fie sprijinit.

Ambele poziții sunt realizate cu o mișcare minimă a capului.

Chiar și o ușoară scădere a simptomelor va fi un indiciu valoros cu privire la ce să facem în continuare: îndoirea înainte sau înapoi. În niciuna dintre pozițiile efectuate, simptomele nu trebuie să crească..

În timp, starea de rău ar trebui să dispară, dar nu ar trebui să vă așteptați prea mult la început (aproximativ 5-10% vor dispărea). Trebuie să aveți răbdare și să repetați asanas, pranayamas și meditație.

În cazurile severe, durerea durează 30 - 40 de ani. Uneori este nevoie de 2-3 săptămâni de practică constantă pentru a scăpa de ea. Această durere este însoțită de vărsături, amețeli și panică în creștere..

Cu o durere de cap, este important să înțelegeți cu ce este legat și să aveți răbdare..

În practică, există multe exemple când în timpul unei lecții a fost posibil să reducem disconfortul la minimum. Cu toate acestea, aveți nevoie de răbdare și încredere maximă în profesor..

Practică preventivă

Odată ce cunoașteți principiile de bază ale autoajutării, este important să recunoașteți simptomele și să le răspundeți. Pentru mulți oameni, poziția Viparita Karani (poza lumânării îndoite) este bagheta magică care îi va elibera de durere. Este important doar să recunoaștem primele semne ale sosirii durerii în timp:

  • somnolenţă;
  • panică;
  • dificultăți de respirație;
  • slăbiciune;
  • relaxare sau modificări ale dispoziției.

Poziția poate provoca chiar durere. Poziția este permisă să fie modificată. Pentru unii oameni este convenabil să se întindă cu picioarele drepte ridicate pe perete fără niciun ajutor, altele necesită sprijinul sacrului și al spatelui. Aceasta este munca de făcut pentru a descoperi și a găsi ceea ce ajută..

Merită să te gândești

Cauzele durerii pot apărea nu numai la nivel fizic, ci și la nivel mental. Ce precede durerea de cap și sosirea ei, ce evenimente? Aceasta va fi informațiile cheie pentru luarea unei decizii..

Unele situații din viață provoacă somnolență, după care apare starea de rău. Dacă o îndoire puternică înapoi a capului vă ajută, efectuați Shavasana cu capul înclinat peste marginea saltelei sau a pernei. Faceți exercițiul astfel încât să existe puțină emoție și sugestie.

Poziția poate fi realizată și cu ajutorul unei role, unde o pătură laminată servește drept suport pentru gât.

Dacă îndoirile din față vă ajută, faceți Supta Baddha Konasana (poză fluture) sau Supta Virasana (poză războinică predispusă) cu o rolă. Așezați-l în față și puneți suficient pături sub cap astfel încât să fie într-o poziție neutră sau cu bărbia ușor înclinată spre stern. Pe lângă ameliorarea durerii, poziția va îmbunătăți respirația..

Dacă simptomele apar ca urmare a stresului, ar trebui să vă concentrați asupra relaxării diafragmei contractate în timpul virajelor. Adho Mukha Virasana, cu o rolă de sprijin, va ajuta la restabilirea calmului și a calmului.

Exerciții de yoga, ameliorează unele dintre simptome, adaugă fluxul de sânge în cap și, cu fiecare respirație profundă, te vei simți mai bine..

Durerile de gât și durerile de cap sunt adesea cauzate de tensiune musculară excesivă în gât și umeri. Acest lucru duce la deteriorarea terminațiilor nervoase, nealiniere a discurilor coloanei vertebrale și o senzație de tensiune, precum și disconfort la nivelul gâtului și capului. Yoga pentru durerile de cap poate ameliora simptomele cu întinderi regulate prin prelungirea tuturor grupurilor musculare majore din gât și umeri..

Mușchii gâtului

Principalele grupe musculare ale gâtului includ mușchiul erector al spatelui, mușchii scalpului, levatorul, trapezul superior și mușchii sternoclaidomastoidieni. Pentru a afla cum să întindeți în mod corespunzător fiecare grup de mușchi individual, puteți achiziționa un videoclip sau o practică instructivă sub îndrumarea unui lider cu experiență..

Yoga pentru tratamentul migrenelor și durerilor de cap

Migrena este o tulburare neurologică care determină dureri de cap recurente, moderate până la severe. De obicei afectează doar o jumătate a capului și poate dura de la 2 ore la două sau mai multe zile. Un atac de migrenă poate face o persoană extrem de sensibilă la lumină sau zgomot. Alte simptome frecvente includ:

  • vărsături;
  • greaţă;
  • agravarea durerii datorită activității fizice.

Potrivit unui studiu realizat de medici britanici, aproape 0,2 milioane de migrene apar zilnic în Marea Britanie. Durerile de cap de migrenă afectează 8 milioane.

Potrivit Societății Americane pentru Cefalee, aproape 90% dintre americani suferă de dureri de cap. Patruzeci și cinci de milioane de americani au dureri de cap cronice și 23 de milioane suferă de migrene severe.

Crizele de migrenă provoacă dureri insuportabile și pot interfera cu viața personală și profesională.

Nu ascunde problema care a apărut. Prin explicarea situației către familie, prieteni și colegi, veți primi sprijin moral și emoțional de la aceștia. Acest lucru îi va ajuta să aibă o imagine completă a situației dvs..

Practicarea unor posturi yoga simple vă va ajuta să reduceți impactul atacurilor de migrenă și, în cele din urmă, să le opriți definitiv. Desfășurați-vă covorașul de yoga, luați-vă puțin timp liber și scoateți durerea de cap din viață pentru totdeauna.

Poze pentru a ajuta la ameliorarea migrenelor

Există o modalitate naturală de a face față migrenelor fără a afecta organismul în acest proces? Din fericire, da - asta este yoga.

Yoga migrenă este o tehnică veche care promovează o viață împlinită, împlinită și întreagă printr-o combinație de posturi și tehnici de respirație. Este capabilă să lupte împotriva durerilor de cap. Dacă practicați aceste ipostaze yoga simple timp de câteva minute în fiecare zi, atunci următorul atac de migrenă poate fi luat complet armat:

  • Hastapadasana (Poziție pentru brațe și picioare).
  • Setu Bandhasana (Bridge Pose).
  • Balasana sau Shishuasana (Poze pentru copii).
  • Marjariasana (Cat Pose).
  • Pashchimottanasana (picioarele așezate îndoite).
  • Adho Mukha Svanasana (Downose Dog Pose).
  • Padmasana (poziția Lotus).
  • Shavasana (poză de cadavru).

Proces și acțiune

  1. Hastapadasana activează sistemul nervos, crește aportul de sânge și calmează durerea.
  2. Setu Bandhasana calmează creierul și reduce anxietatea.
  3. Poza bebelușului calmează sistemul nervos și ameliorează eficient durerile de cap.
  4. Marjariasana îmbunătățește circulația sângelui și relaxează mintea.
  5. Îndoirea către picioare dintr-o poziție așezată calmează creierul și ameliorează stresul. Pashchimottanasana pose ameliorează durerile de cap.
  6. Adho Mukha Svanasana crește circulația sângelui în creier și ameliorează durerile de cap.
  7. Cartea de vizită a yoga - Padmasana calmează mintea și ameliorează durerile de cap.
  8. Poza cadavrului regenerează corpul, aducându-l într-o stare de odihnă meditativă profundă..
  9. Pentru a finaliza procedura de tratament cu asane, este necesar să efectuați Shavasana timp de câteva minute.

Practica yoga ajută la dezvoltarea corpului și a minții, aduce multe beneficii pentru sănătate, dar nu înlocuiește medicina. Pentru ca yoga să fie benefică, este important să învățați și să practicați asane yoga sub îndrumarea unui profesor instruit.

În cazul unui diagnostic medical, practicați diferite posturi de yoga după consultarea unui medic și profesor de Sri Sri Yoga.

Tratamentul nu poate fi oprit, chiar dacă decideți că sunteți bine, până când medicul dumneavoastră vă spune despre asta. Yoga este un remediu care vă ajută să rezistați durerilor de cap, dar nu ar trebui să fie o alternativă la medicamente.

Yoga vindecă capul. Un set de exerciții care vor ameliora durerea

Expertul nostru este doctor în reabilitare, candidat la științe psihologice, prezentator TV, autor al cărții „Nu-ți lăsa capul să se despartă! Exerciții care redau viața fără dureri de cap "Serghei Agapkin. Publicăm astăzi pe paginile noastre un fragment din această carte..

Există mai multe tipuri de cefalee, iar cea mai frecventă este cefaleea de tensiune. Până la 70% din toate durerile de cap sunt dureri de cap tensionate.

O serie de medicamente sunt utilizate pentru a ameliora durerile de cap tensionate. Printre acestea se numără medicamente antiinflamatoare nesteroidiene, analgezice simple, antidepresive. Fiecare dintre aceste medicamente are o serie de efecte secundare, de la greață, diaree la ulcere gastrice și o creștere semnificativă a riscului de accident vascular cerebral. În plus, se poate dezvolta o așa-numită durere de cap medicamentoasă ca răspuns la aportul necontrolat de anumite medicamente. Drept urmare, o persoană se află într-un cerc vicios - cu cât ia mai multe medicamente, cu atât îi doare mai mult capul, ceea ce înseamnă că sunt necesare din ce în ce mai multe medicamente. Din fericire, medicamentele au alternative. De exemplu, exercițiile de yoga au un efect bun asupra durerilor de cap tensionate. La urma urmei, pentru a scăpa de o durere de cap, este necesar să relaxați mușchii încordați și să ușurați stresul și anxietatea. Yoga face față acestor sarcini, precum și drogurilor..

Relaxați mușchii capului

Pentru a face față durerilor de cap tensionate, este foarte important să învățați să relaxați voluntar mușchii capului și ai feței..

Exercițiu pentru mușchii frunții. Încruntă-te câteva secunde, strângându-ți mușchii frunții. Apoi relaxați-le cât mai mult posibil. Repetați pentru un minut.

Exercițiu pentru mușchii buzelor. Închideți buzele strâns, strângeți mușchii care le înconjoară. Faceți mai multe mișcări cu buzele închise înainte și înapoi ca și când ați mesteca fără să vă mișcați maxilarul. Simțiți mușchii care lucrează în timpul acestui exercițiu și apoi relaxați-i. Repetați un minut.

Exercițiu pentru mușchii obrajilor. Ridicați vârfurile buzelor cât mai sus posibil, încordându-vă obrajii timp de cinci secunde. Apoi relaxați mușchii tensionați. Repetați un minut.

Exercițiu pentru mușchii maxilarului. Strângeți maxilarul ferm câteva secunde, ca și când ați încerca să mușcați ceva. Apoi coborâți maxilarul în jos și relaxați cât mai mult posibil mușchii care îl controlează. Repetați pentru un minut.

Exercițiu pentru mușchii temporali și occipitali. Strângeți mușchii care vă mișcă urechile. Relaxați acești mușchi în câteva secunde..

Intindeți mușchii care înconjoară craniul

Cu dureri de cap tensionate, tonusul mușchilor occipital, temporal, trapez, sternocleidomastoidian și al grupurilor musculare - extensorii gâtului cresc adesea. Când se relaxează, durerea dispare.

Exercițiu pentru întinderea mușchilor trapez și sternocleidomastoidian. Efectuat în picioare sau așezat. Înclinați-vă capul spre stânga. Ridicați mâna stângă în sus și apoi așezați palma pe partea dreaptă a capului deasupra urechii. Întindeți cotul mâinii stângi în lateral și, aplicând presiune cu palma, întindeți partea dreaptă a gâtului timp de două minute. Repetați invers.

Bliss pose - Anantasana. Intindeți-vă pe podeaua din partea stângă. Picioarele, șoldurile, pelvisul, umerii și capul trebuie să fie în linie. Piciorul drept se sprijină pe stânga. Extindeți brațul stâng astfel încât acesta să continue linia corpului, apoi îndoiți-l la cot, ridicați corpul și susțineți-vă capul cu palma stângă, acoperind urechea stângă. Pe măsură ce inspirați, apăsați-vă capul pe palma mâinii, observând modul în care mușchiul sternocleidomastoidian se tensionează - 5 secunde. Pe măsură ce expiri, relaxează-te și cu degetele mâinii stângi împinge capul în sus, întinzând mușchiul, timp de 5 secunde. Luați 3-5 seturi.

Sage Pose - Bharadvajasana. Stai pe podea și întinde-ți picioarele în fața ta. Îndoiți genunchii, apropiindu-vă picioarele de coapsa stângă, fără a vă ridica fesele de pe podea. Îndoiți genunchii, aduceți picioarele la coapsa dreaptă. Rotiți corpul spre dreapta. Așezați mâna stângă lângă genunchiul coapsei stângi. În timp ce expiri, pune mâna dreaptă la spate, apucă mâna stângă cu ea, astfel încât degetele să se așeze ușor deasupra cotului cotului. Întoarceți capul spre stânga. Întindeți mușchii gâtului timp de 30 de secunde. Reveniți la poziția de pornire. Faceți 2-3 seturi în ambele direcții.

Yoga pentru dureri de cap

Foarte des, pentru a reduce durerile de cap, o persoană recurge la utilizarea pastilelor. Dar această abordare fără a consulta un medic este frivolă în raport cu sănătatea dumneavoastră. În cazul în care durerea de cap apare ca urmare a tensiunii la nivelul gâtului, umerilor, spatelui, unele exerciții fizice și exerciții de respirație vă pot ajuta. Spre deosebire de droguri, acestea nu au un efect dăunător asupra organismului..

Exerciții de respirație

Yoga pentru durerile de cap este cel mai sigur și mai eficient mod de a scăpa de durerile de cap. Efectuarea de exerciții speciale nu este dificilă: sunt simple, pot fi efectuate în orice loc și vârstă.

Energia vieții este ceea ce o persoană nu poate trăi fără. Yoga include un sistem de practici de respirație. Pentru a reduce durerile de cap, în primul rând, este necesar să se îmbunătățească starea generală a corpului. Acest lucru se poate face folosind exerciții speciale de respirație. Unele sunt eficiente și în ameliorarea durerilor de cap. Au un efect calmant asupra creierului și sistemului nervos. Ca urmare, circulația sângelui se îmbunătățește, iar ușurința și calmul înlocuiesc starea tensionată..

  1. Nadi Shodhana. Acest exercițiu de yoga vă permite să vă curățați canalele de energie. Pentru a-l efectua, trebuie să stai pe un scaun și să te relaxezi, în timp ce spatele tău ar trebui să fie drept. Mai mult, închizând o nară cu mâna, trebuie să inspiri încet și profund prin cealaltă. Apoi expirați și mai încet (de 2 ori). La fel se procedează și cu cealaltă nară. Exercițiul trebuie făcut până când durerea de cap dispare sau nu dispare deloc..

În urma acestor exerciții de yoga, sinusurile sunt curățate, iar creierul este saturat cu oxigen. Datorită acestui fapt, o persoană se simte mai sănătoasă și se simte ușoară, iar durerile de cap scad..

  1. Shitali. Această tehnică poate reduce temperatura corpului, care este un simptom obișnuit al unui corp obosit și stresat. Conceptul „creierul fierbe” este familiar pentru mulți. Această gimnastică yoga vă va ajuta să o readuceți la normal..

Poziția inițială pentru implementarea sa este poziția lotus. Aerul trebuie inhalat prin limbă, ușor proeminent și rulat într-un tub. Debitul de aer ar trebui să fie la fel de lent ca în cazul anterior. Aerul inhalat trebuie înghițit. Apoi, închizând gura, expiră prin nas. Trei sau patru dintre aceste abordări și durerea de cap chinuitoare va dispărea. Cu toate acestea, atunci când efectuați această gimnastică, nu trebuie să vă exersați prea mult..

Exercițiu fizic

Exercițiile de yoga fizice vizează zone relaxante cu tensiune crescută: gât, coloană vertebrală și umeri. Starea incomodă a acestor părți ale corpului duce la durere în cap..

Dacă abordați performanța yoga asanas într-o dispoziție proastă, efectul dorit va fi minim. O condiție prealabilă pentru toate acțiunile din yoga este o atitudine pozitivă, relaxare completă și calm. Următoarele ipostaze yoga pot ajuta la durerile de cap.

Yoga reprezintă pentru a ameliora durerile de cap

  1. Mai întâi trebuie să lucrați gâtul în toate direcțiile. Brațele sunt poziționate liber de-a lungul corpului. Așezat pe un scaun, puteți lua poziția de lotus, cu mâna dreaptă ajungând la urechea stângă peste cap. Apoi, sub presiunea aceleiași mâini, dați capului o poziție înclinată, iar acest exercițiu trebuie efectuat cu o rezistență redusă. Durata de a fi în această stare este de aproximativ un minut. După ce trebuie să repetați același lucru în cealaltă direcție. Ar trebui să aveți grijă să evitați întinderea mușchilor gâtului. Dacă durerea este resimțită în timpul exercițiilor, reduceți rezistența. Cu un exercițiu adecvat de yoga, ar trebui resimțită doar tensiunea musculară.
  2. O inimă deschisă. Acest exercițiu va lucra mușchii din partea din față a gâtului. În plus, are un efect relaxant pe spate și întărește, în timp ce ameliorează tensiunea, pe coloana vertebrală. Datorită acestui fapt, durerile de cap vor deveni mai puțin pronunțate sau vor dispărea complet..

Poziția inițială: așezat pe genunchi, șolduri atingând tocuri, picioare împreună. Din această poziție, trebuie să vă aplecați, sprijinindu-vă palmele pe podea la 20 cm de picioare. Pieptul trebuie ridicat mai sus, iar capul trebuie aruncat înapoi. Fesele ating tocurile, doar spatele se flexează. Această poziție trebuie fixată timp de 35 de secunde. După revenirea la poziția de plecare: mai întâi ar trebui să ridici capul, abia apoi pieptul.

  1. Cămilă. Poziția inițială: în picioare pe genunchi, trebuie să vă așezați palmele pe picioare și să vă aplecați cu corpul. Performanța corectă a acestui exercițiu de yoga implică respectarea următoarelor puncte:

linia șoldului trebuie să fie perpendiculară pe suprafața podelei;

mușchii fesieri încordați, brațele drepte;

capul este aruncat înapoi;

mușchii întregului spate sunt implicați în deviere, tensiunea musculară de la coadă până la umeri ar trebui simțită.

Pentru umeri. Poziția inițială: așezat pe genunchi, ar trebui să vă înclinați partea superioară a corpului înainte și să vă așezați fruntea pe podea. Merită să rămâneți în această poziție timp de câteva secunde, ceea ce va permite mușchilor spatelui și coloanei vertebrale să se întindă.

În timp ce vă aflați în aceeași poziție, este necesar să vă conectați mâinile la spate și să le întoarceți încet în umeri, pe cât posibil. Fixează din nou poziția. Apoi, trebuie să ridicați șoldurile și să mutați punctul de pivotare pe coroana capului. În acest caz, mâinile unite ar trebui să fie, pe cât posibil, răsucite la umeri.

După ce, după ce ați păstrat puțin poziția, reveniți la poziția inițială. Revenirea la acesta ar trebui să fie treptată, stabilind toate pozițiile intermediare. Repetați aceste mișcări de încă 3-4 ori. Dacă durerea de cap se datorează unui umăr strâns, acest complex de yoga va aduce ușurare.

Delfin. Această postură relaxează umărul și partea superioară a spatelui, care sunt adesea stresate de dureri de cap. Mai întâi trebuie să vă urcați pe toate paturile, brațele și picioarele - lățimea umerilor și, respectiv, lățimea șoldului. Apoi, accentul trebuie mutat pe coate, iar fesele trebuie ridicate. Este recomandabil să atingeți podeaua cu întreaga suprafață a picioarelor. Capul trebuie să fie situat între antebrațe, iar privirea să fie îndreptată spre picioare. În timp ce vă aflați în această poziție, trebuie să respirați profund și să expirați de mai multe ori..

Copil fericit. Această poziție are, de asemenea, un efect relaxant asupra coloanei vertebrale și a mușchilor spatelui și ameliorează durerea din cap. Mai întâi trebuie să vă întindeți cu spatele la podea și să vă relaxați. Următoarea mișcare este de a apuca picioarele picioarelor ridicate și îndoite la genunchi. Apoi, trebuie să mișcați ușor genunchii ușor departați de părțile laterale spre piept. Când ajungeți la nivelul axilelor, trebuie să rămâneți în această poziție câteva minute. Pentru a obține un efect maxim, puteți să vă mișcați dintr-o parte în alta. Datorită acestui fapt, se va exercita un efect pozitiv asupra fiecărei vertebre..

Relaxarea corpului. Pe lângă asanele speciale care vizează obținerea unui anumit rezultat, exercițiile de yoga pentru durerile de cap includ și un complex de recuperare. Include ipostaze, a căror implementare nu este însoțită de nicio tensiune, astfel încât acestea nu au restricții în ceea ce privește numărul și timpul.

Pentru a efectua unul dintre aceste exerciții de yoga, trebuie să vă așezați lângă perete, pentru comoditate, puteți pune ceva moale sub fese. Ține-ți picioarele în poziție verticală de-a lungul peretelui. Exercițiul este după cum urmează: trebuie să vă întindeți picioarele cât mai larg posibil, în timp ce picioarele nu trebuie rupte de pe perete. Durata de a fi în această poziție depinde de capacitățile individuale ale persoanei. Trebuie să vă întoarceți la poziția inițială cu pași mici de-a lungul peretelui, menținând picioarele în poziție verticală.

În ciuda numeroaselor beneficii ale yoga, exercițiile de ameliorare a durerilor de cap nu sunt disponibile pentru toată lumea. Celor care au boli cardiovasculare și tumori maligne nu li se recomandă să ia pozițiile și posturile descrise.

Dacă, ca urmare a examinărilor, nu se găsesc cauzele durerilor de cap, atunci motivul este un anumit mod de viață. În acest caz, yoga pentru durerile de cap va ajuta la ameliorarea tensiunii, îmbunătățind astfel starea generală. Ca urmare a aplicării sale, nu numai că capul va deveni mai ușor, dar și mușchii vor deveni mai puternici, silueta se va strânge și energia vitală va reveni.

7 asane pt
durere de cap

Pentru durerile de cap, ar trebui să se acorde preferință asanelor relaxante și restaurative.

Când yoga devine o parte a vieții tale, vei uita de durerea de cap debilitantă. Migrenele vor dispărea, iar odată cu acestea iritabilitatea, furia și depresia.

Timp de șase ani lungi, Catherine Slayton din Seattle, în vârstă de 46 de ani, a suferit de migrene teribile. Uneori, durerea era atât de intensă, încât Catherine își dorea să i se taie capul. Întinsă pe podea într-o cameră întunecată, Slayton uneori chiar și-a pierdut cunoștința și apoi, timp de câteva ore, a fost uitată într-un somn greu. Răspândirea a fost însă temporară: când s-a trezit, durerea de cap a revenit cu aceeași forță..

„Am făcut tot ce am putut pentru a scăpa de durere și a preveni reapariția acesteia”, spune Slayton. Ea a încercat totul: terapia manuală, ierburi și hormoni și „munți de pastile, spray-uri și frecare pe care neurologul le-a prescris”, își amintește ea. Nimic nu a ajutat. Atacurile au fost repetate în fiecare lună și au durat de la una la câteva zile. Acum aproximativ un an, Slayton a început să facă hatha yoga de două ori pe săptămână. A mers la prima lecție pentru a face față durerii în regiunea lombară. „Yoga a ajutat să scape rapid de problemele de spate. Și după câteva luni, migrenele au devenit semnificativ mai slabe, - spune Katherine. „În ultimele trei luni, durerea nu a apărut nici măcar o dată”. Slayton crede că își datorează bunăstarea asanelor și pranayamelor..

Înțelegeți durerea

Mulți dintre noi suferim de dureri de cap cronice în mod regulat. Uneori este atât de puternic încât toate celelalte probleme și probleme se estompează. Dar, la fel ca Slayton, astfel de suferinzi descoperă după un timp că yoga reduce severitatea și frecvența atacurilor și ameliorează spasmele suficient de repede. În plus, yoga poate completa alte tratamente fără riscul de efecte secundare. Care este cauza durerii de cap? Lista vinovaților săi este destul de lungă: stres, boli cronice ereditare, aport necontrolat de suplimente nutriționale, fluctuații hormonale, probleme cu somnul și lipsa exercițiului. Doar un medic poate înțelege situația. Mai mult, unele metode de tratament pot face mai mult rău decât bine. Todd Trust, MD, președintele departamentului de neuropatologie de la Școala de Medicină a Universității Wake Forest din Carolina de Nord, spune că administrarea de analgezice de mai mult de trei ori pe săptămână poate provoca dureri de cap de revenire..

„Problemele apar și din cauza diagnosticului greșit. Majoritatea oamenilor cred în mod eronat că durerile de cap sunt cauzate de modificări ale presiunii, când de fapt 90% dintre acești pacienți au migrene ", spune Ian Lewis Brandes, MD, președintele Consiliului American pentru Studiul Durerilor de Cap. Complicarea diagnosticului este faptul că semne atât de clare ale migrenei precum greața, hipersensibilitatea la lumină și zgomot sunt absente la mulți pacienți.

Pentru prevenirea cefaleei

Următoarele trei opțiuni pentru Adho Mukha Svanasana vă vor ajuta să luați o poziție fără tensiune. La fel ca în Setu Bandha Sarvangasana, aceștia pun o presiune ușoară pe frunte ca un memento pentru a menține zona moale și relaxată. Deși niciun studiu științific din Occident nu a confirmat oficial că yoga eradică efectiv durerile de cap, s-a dovedit că relaxarea treptată a mușchilor, meditația și controlul respirației aduc corpul într-o stare de odihnă completă. Aceasta înseamnă că reacția dvs. la stres va fi foarte diferită. În urmă cu aproape 40 de ani, Herbert Benson, profesor de medicină la Harvard Medical School, fondatorul Institutului medical pentru minte și corp din Massachusetts, a prezentat versiunea conform căreia stimularea anumitor zone ale creierului poate reduce răspunsul la stres, încetinind pulsul și restabilind funcționarea normală a corpului. Această reacție, numită răspuns de relaxare, a fost utilizată eficient în tratamentul bolilor de inimă, durerii cronice, insomniei, sindromului premenstrual, infertilității și simptomelor depresiei. Este incredibil de important și util pentru tratamentul migrenelor. „Problemele din neurotransmițătorii creierului (particule chimice care comunică între celulele creierului și sistemul nervos) sunt strâns legate de debutul atacurilor de cefalee”, a spus Richard Uzatin, MD, profesor la departamentul de medicină de familie de la Universitatea din Texas Health Science Center. „Având în vedere că yoga afectează într-adevăr sistemul nervos, inducând un răspuns de relaxare, avem motive să spunem că poate afecta neurotransmițătorii creierului.”.

Trei variante ale lui Adho Mukh Svanasana

1. Fruntea pe spătarul scaunului

Așezați scaunul pe perete. După ce introduceți poza, determinați distanța necesară de la scaun la perete și schimbați-o dacă este necesar. Agățați o pătură peste spate - va fi mai moale. Stați în fața unui scaun și apăsați palmele pe perete, chiar deasupra nivelului umerilor. Așezați picioarele în lățime de șold și faceți un pas înapoi, coborând trunchiul și brațele până când acestea sunt paralele cu podeaua. Îndoiți ușor genunchii pentru a vă ușura tensiunea din spate. Sprijiniți-vă fruntea de spătarul scaunului, relaxați-l pe suport și împingeți ușor vârful capului spre perete. În acest fel, spătarul scaunului ține pielea pe frunte și o ghidează spre bărbie, ceea ce servește ca un memento tactil de a nu tensiona această zonă. Brațele și picioarele funcționează, mușchii gâtului se odihnesc. Rămâneți așa un minut. Pentru a ieși din poză, apropiați-vă de perete și urcați în Tadasana (Mountain Pose).

2. Palmele pe scaun

Această opțiune permite corpului să fie coborât pe podea și, prin urmare, se apropie de poziția obișnuită cu susul în jos a câinelui cu fața în jos. Așezați scaunul pe perete. Așezați palmele pe scaunul scaunului și mișcați-vă înapoi până când brațele și trunchiul sunt aliniate. Capul rămâne neacceptat, așa că trageți-vă capul de perete și prelungiți gâtul. Rămâneți așa timp de un minut, apoi apropiați-vă de scaun și îndreptați-vă în Tadasana.

3. Fruntea pe o cărămidă

În această variantă, brațele și picioarele sunt active, presiunea ușoară a cărămizii de pe frunte ajută la calmarea minții. Urcă pe patru picioare cu tocurile atingând peretele. Așezați cărămida pe covorul din fața dvs. Ar trebui să experimentați cu poziția cărămizii și cu ce margine este cel mai bine să o așezați: sarcina sa este de a susține capul fără a strânge zona gâtului. (Dacă, după toate experimentările, încă mai simțiți un disconfort la nivelul capului sau gâtului, încercați să înlocuiți cărămida cu un suport.) Introduceți Poza de câine cu fața în jos și așezați partea superioară a frunții, mai aproape de linia părului, pe un suport. Îndreptați pielea frunții spre bărbie. Păstrați gâtul lung, gâtul moale și respirația liberă. Nu este nevoie să vă străduiți să vă apăsați capul pe o cărămidă. În schimb, țineți poza cu mâinile și împingeți de pe podea. Rămâneți în poză timp de una sau două minute, apoi odihniți-vă în Balasana (Poza copilului).

Combaterea stresului

Dacă o defecțiune a neurotransmițătorilor poate provoca dureri de cap, atunci tensiunea musculară o amplifică de mai multe ori. Încercați să vă controlați poziția și, în timp, puteți ameliora tensiunea din frunte, tâmple, umeri și partea din spate a capului. Un studiu efectuat pe 60 de femei cu vârste cuprinse între 25 și 40 de ani a confirmat faptul că cei care suferă în mod regulat de atacuri de migrenă au mușchii gâtului slabi și o întorsătură caracteristică a capului. Un exercițiu la fel de simplu ca Tadasana (Mountain Pose) vă va ajuta să vă corectați postura și vă va servi ca un memento pentru a vă menține capul ridicat, nu trageți în umeri. Prin întinderea și contractarea mușchilor din partea superioară a corpului, puteți elibera, de asemenea, tensiune în gât și cap. Adho Mukha Svanasana (câine cu fața în jos), una dintre pozițiile de bază ale Hatha Yoga, este un exercițiu adecvat în acest scop. Deși unii profesori și scriitori de yoga (în special B.K.S. Iyengar în Light on Yoga) consideră asanele inversate ca fiind un aspect important al tratamentului pentru cefalee, mulți le evită datorită senzației de creștere a presiunii în cap. Dar chiar și Adho Mukha Shvanasana (câine pe jumătate cu fața în jos sau poziția cu unghi drept) va ajuta la obținerea de rezultate pozitive, în timp ce capul din această asana nu scade sub nivelul inimii.

„Rotirea umerilor, precum și întoarcerea ușoară a gâtului, vă vor ajuta să eliberați tensiunea în partea superioară a corpului”, a spus Nischala Joy Devi, profesoară de yoga în Fairfex, California și autorul cărării Vindecarea Yoga. - Întoarceți-vă cu atenție capul dintr-o parte în alta, înainte și înapoi, dar nu-l rotiți în cerc: discul superior al coloanei vertebrale care susține craniul se poate mișca numai în anumite direcții. Rotirea capului într-un cerc este incompatibilă cu mișcările naturale ale acestei vertebre și poate dăuna grav ".

Setu Bandha Sarvangasana (Bridge Pose)

Așezați cărămida pe perete. Așezați-vă pe spate cu genunchii îndoiți, cu picioarele pe podea lărgite la șold. Lasă coroana să atingă ușor cărămida. Așezați cu grijă sacul de nisip, astfel încât trei sferturi din greutatea sa să rămână pe cărămidă și un sfert pe bastonul dvs. (Presiunea ușoară va ajuta la relaxarea acestei zone.) În timp ce expiri, ridică pelvisul de pe podea, intră în Setu Bandha Sarvangasana și așează o altă cărămidă sub sacrum. Când cărămida este în poziție, mișcă-ți brațele în lateral la un unghi de 45 de grade față de corp, fără a le ridica de pe podea, cu palmele în sus. Nu forțați omoplații în talie - acest lucru poate crea tensiune în mușchii gâtului. Nu împingeți cărămida cu capul, folosiți picioarele pentru a direcționa pelvisul spre picioare. Lăsați sacul de nisip să facă lucrurile sale - direcționați energia concentrată în cap în jos pe podea. Rămâneți în această poziție timp de una până la două minute..

Ambulanță

Viparita Karani este potrivit și dacă aveți deja o durere de cap și când simțiți că durerea de cap este pe cale să înceapă. Setați un cronometru pentru 15-20 de minute și relaxați-vă complet, uitând de timp. Puneți saci de nisip pe cap și picioare.

Cea mai faimoasă versiune a acestei poziții, atunci când suportul sub pelvis este mult mai mare, în unele cazuri poate provoca dureri de cap, deci este mai bine să efectuați Viparita Karani fără suport sau să ridicați partea inferioară a spatelui la minimum. Îndoiți pătura de mai multe ori și așezați-o de perete. Așezați-vă lateral pe perete, picioarele îndoite, picioarele pe podea, sacul de nisip în apropiere. Ajutându-vă cu mâinile, întindeți-vă pe spate și aduceți picioarele la perete. Îndoiți-vă picioarele, așezați ușor sacul de nisip pe tălpile picioarelor și întindeți din nou picioarele în sus. Fundul feselor și partea din spate a picioarelor trebuie să atingă peretele. (Persoanele cu mușchi rigizi pe partea din spate a picioarelor se pot îndepărta ușor de perete.) Așezați o geantă de ochi pe față și plasați mâinile pe ambele părți ale corpului, găsind poziția optimă pentru ele, în timp ce părțile laterale ale gâtului se simt lungi și moi. Pe măsură ce expiri, relaxează-te și eliberează-ți fața și întreaga suprafață frontală a corpului până la podea. Rămâneți în această poziție timp de 10 minute..

Motive ascunse

Pentru un tratament eficient al cefaleei, este important să se ia în considerare toate cauzele posibile ale apariției acesteia. Nu putem influența pe unele dintre ele, de exemplu, pe cele genetice. „Dacă rudele dumneavoastră au suferit de atacuri de migrenă, cel mai probabil le veți avea”, spune Stefan Zilberstein, MD, profesor de neurologie și director al Centrului de Cefalee al Universității Thomas Jefferson din Philadelphia. Printre motive există „discriminarea de gen”: 75% dintre pacienții din toate clinicile de cefalee sunt femei. „Migrenele pot fi, de asemenea, cauzate de dezechilibre hormonale”, a declarat Christine Leigh, MD, directorul Centrului de Cercetare pentru Cefalee pentru Femei din Spitalul Roosevelt din New York. - De regulă, femeile încep să se plângă de dureri de cap cu 2-3 zile înainte de începerea ciclului menstrual, când nivelul hormonilor sexuali este mult crescut. Iar cei care iau pilule contraceptive nu fac excepție. ".

Dar dacă nu poți să te certi cu cele date, toți ceilalți factori pot fi pur și simplu eliminați. S-a dovedit că 10-15% din toți cei care suferă de cefalee reacționează brusc la anumite ingrediente din alimente. Nitrații și nitriții - conservanți adesea adăugați la produsele din carne - pot provoca focare severe de migrenă. Pentru unii oameni, contraindicații sunt îndulcitorii artificiali precum aspartamul, un ingredient din guma de mestecat și tiramina, o substanță care se găsește în smântână, hering murat, extracte de drojdie, vin și iaurt. Somnul slab, aportul alimentar neregulat, deshidratarea și lipsa exercițiilor fizice pot fi catalizatori pentru probleme. Pentru a înțelege ce anume vă declanșează atacurile de durere de cap, țineți un jurnal în care, timp de câteva săptămâni, notați datele ciclurilor menstruale, timpul în care vă treziți și vă culcați și frecvența și durata atacurilor. Totul este important - ce ai mâncat și ai băut, ce pastile ai luat la primele senzații de disconfort. Apoi discutați rezultatele mini-studiului dumneavoastră cu medicul dumneavoastră - acest lucru vă va facilita vizualizarea întregii imagini și calcularea cauzelor migrenelor..

Liniștește suferința

Când durerea de cap atinge punctul culminant, chiar și yoghinii experimentați pot găsi exerciții energice prea dureroase. În astfel de momente, ar trebui să se acorde preferință asanelor relaxante, restaurative. Este foarte important să renunți la timp la pozițiile incomode. Încercați să vă asigurați că nici sunetele străine, nici lumina puternică nu vă interferează. Întunericul poate ajuta la trecerea atenției de la sistemul nervos simpatic (ritmul cardiac crește și crește tensiunea arterială) la parasimpatic (corpul începe procesul de recuperare). „Toate aceste acțiuni reflectă tendința naturală a unei persoane care dorește să scape de durere: să meargă într-o cameră întunecată liniștită și să adoarmă”, spune Bell, profesor de yoga și organizator de ateliere de terapie yoga în San Francisco. El crede că în fiecare asana restaurativă ar trebui să stea cel puțin 10 minute, chiar dacă durerea de cap a trecut deja sau s-a calmat: „O astfel de perioadă de timp este minimul necesar pentru o relaxare reală”..

În timpul multor ipostaze de restaurare, Bell recomandă să plasați un sac de nisip pe picioare pentru a ușura durerea departe de cap. În timpul unei crize, ne concentrăm asupra a ceea ce se întâmplă în capul nostru. „Sacul de nisip ar trebui să ajute corpul să se concentreze asupra picioarelor”, spune el. - Expirație directă de sus în jos a corpului - acest lucru va ajuta la asigurarea „împământării” necesare a durerii ”.

Cei care suferă de migrene aproape la fel de des ca și yoga știu că Viparita Karani va ajuta cel mai bine pentru durere. Margaret Livingstone este familiarizată cu această problemă de la 14 ani. Acum câteva luni a început să facă hatha yoga. Margaret putea prevedea cu precizie abordarea unui nou atac: mai întâi, zgomotul îi apărea în urechi, apoi câmpul vizual se îngusta brusc, ochii încetau să perceapă contururile clare ale obiectelor. Acum, de îndată ce observă aceste simptome, ridică imediat picioarele până la perete - chiar dacă se află în biroul ei: „În câteva minute, vederea îi revine la normal, iar atacul trece”. „Când ceva ne doare, devenim anxioși și ne pierdem sentimentul de control. Doar poate agrava durerea ”, spune Peter van Houten, MD, director al Clinicii Sierra Femili din California și coautor al Terapiei yoga pentru ameliorarea cefaleei (Crystal Clarity, 2003)..

Profesorul de yoga Devi oferă următoarea ieșire: „În loc să lupți cu durerea, imaginează-ți că aceasta este o bucată de gheață care se topește în fața ochilor noștri. La fel ca durerea, care va începe treptat să dispară. Nu lăsa durerea în tine - dimpotrivă, încearcă să o eliberezi în afara corpului tău. " O ușoară îndoire înainte, cum ar fi Balasana (Child Pose) cu suport pentru cap, poate fi, de asemenea, utilă pentru ameliorarea durerii. Ghemuiți-vă sau încrucișați-vă picioarele în fața unui scaun amortizat (dacă scaunul este greu, așezați o pătură peste el). Apoi așezați ușor fruntea pe scaun. Sau așezați suportul pe o pătură înfășurată și coborâți brațele și fruntea pe ea. De asemenea, este util să vă înfășurați capul într-un bandaj. Bandajul va crea întunecarea confortabilă cerută de toți bolnavii de migrenă, iar presiunea ușoară asupra ochilor va accelera procesul de relaxare.

Supta Baddha Konasana (Poziția în colțul culcat)

Această poziție va necesita niște echipamente și toate păturile pe care le aveți la dispoziție. Așezați cărămida cu marginea de mijloc pe covor. Marginea sa lungă este paralelă cu marginea lungă a covorului. Așezați suportul deasupra, astfel încât un capăt să fie pe podea și celălalt să fie pe cărămidă. Așezați-vă în fața suportului, cu spatele la el, astfel încât sacrul să atingă marginea inferioară a acestuia. În timp ce vă ajutați cu mâinile, întindeți-vă încet pe spate, așezați pături sub ambele coapse.

Conectați-vă picioarele și lăsați genunchii în lateral. Suportul sub genunchi ar trebui să fie suficient pentru relaxarea coapselor interioare. Puneți o pătură pliată sub cap. Așezați sacul de nisip pe picioare și sacul pentru ochi pe față. Așezați mâinile pe podea, cu palmele în sus. Urmăriți-vă respirația, îndreptați expirația în jos, de-a lungul suprafeței frontale a coloanei vertebrale și mai departe până la picioare. Rămâneți în această poziție timp de 10-45 de minute.

Respirație vindecătoare

Când apare un atac de durere, începem să respirăm superficial și intermitent, din această cauză, pulsul se accelerează și presiunea crește. Respirația profundă a diafragmei, pe de altă parte, ajută corpul să se relaxeze. Pentru a vedea dacă respirați corect, Bell vă sugerează să efectuați următorul test: „În timp ce stați întins pe spate, așezați-vă mâinile pe stomac. Îți ridică brațele în timp ce inspiri și cazi în timp ce expiri? Cu o respirație adecvată, nu ar trebui să rămână niciodată nemișcați "..

Pentru Sky Jones, pranayama este cuvântul cheie în tratamentul migrenelor. Skye, în vârstă de treizeci de ani, a început să experimenteze dureri de cap zilnice în urmă cu trei ani - exact când a început să stea zi și noapte la computerul de la serviciu. Și, deși a părăsit serviciul de birou, recalificată ca ghid și acum petrece mult timp în aer liber, migrenele nu s-au oprit. Jones este încrezătoare că durerile de cap s-au înrăutățit din cauza pastilelor care i-au fost prescrise. Face yoga Iyengar de 10 ani și încearcă să respire adânc în clasă - Sky crede că acest lucru o ajută să se relaxeze. „Evit orice asana care pune presiune pe diafragmă, precum Halasana (Plough Pose) sau Salamba Sarvangasana (Shoulderstand). Când încetez să-mi monitorizez respirația, durerea devine insuportabilă "..

În plus față de respirația profundă adecvată, există și o tehnică specială pranayama care ajută la ameliorarea durerilor de cap și la ameliorarea tensiunii nervoase. Nadi Shodhana Pranayama este perfect pentru relaxare, atunci când inhalarea și expirația au loc alternativ prin nara stângă și dreaptă, iar nara „care nu funcționează” este ușor acoperită cu un deget. Pentru a vă distrage atenția de la durere, folosiți respirația profundă și subtilă a lui Ujjaya (sau respirația victorioasă). Sau practicați Sitali Pranayama (respirație de răcire): inspirați prin limba înfășurată, apoi încălziți expirația Ujaya. Această tehnică este incredibil de eficientă, deoarece expirația lentă are proprietăți calmante și meditative. Și într-o stare meditativă, durerile de cap sunt la fel de rare pe cât de rare sunt emoțiile..

Shalamba Shavasana (mortul pozează cu sprijin)

Poziția corpului în această poziție este aceeași ca în Shavasana obișnuită. Diferența este modul în care sunt utilizate materialele de susținere: veți avea nevoie de un bandaj elastic (bandaj) și de două pături. Îndoiți o pătură pe lungime, astfel încât lățimea acesteia să fie egală cu lățimea corpului, așezați-o în centrul covorului. Înfășurați bandajul în jurul capului. Așezați ușor mâinile sub bandajul de pe față și trageți pielea frunții în jos, spre bărbie. Așezați-vă pe pătură, astfel încât sacrul să atingă marginea păturii, astfel încât să vă sprijine spatele și capul. Puneți o altă pătură pliată sub cap. Imaginați-vă expirațiile care curg din frunte până în bărbie, ca un ulei de masaj cald și umed. Rămâneți în această poziție timp de cel puțin 10 minute. Când este timpul să ieși din poză, mișcă-te încet, capul trebuie să rămână greu și gâtul moale..