Insomnie. Cauzele și tratamentul insomniei

Accident vascular cerebral

Insomnia sau insomnia este o tulburare de somn. Se manifestă ca o încălcare a somnului superficial, superficial, intermitent sau trezire prematură. În timpul nopții, forța nu are timp să se refacă, iar dimineața te simți obosit, nu dormit și copleșit. În timpul zilei, apare somnolență de netrecut, eficiența scade, starea de spirit se deteriorează.

Insomnia este o defecțiune a „ceasului nostru biologic”, care este responsabil pentru alternanța stării de veghe și somn. În mod normal, ceasul biologic este stabil. În același timp, pregătesc corpul pentru somn. În același timp, viteza reacțiilor, performanța mentală și fizică scade, tensiunea arterială și temperatura scad și se produc mai puțini hormoni asemănători adrenalinei care cresc activitatea. Dar dacă există un eșec în bioritmuri, atunci aceste procese nu încep seara, ci dimineața, când este timpul să vă ridicați.

Insomnia afectează 30% dintre bărbați și 35% dintre femei. Această problemă este relevantă pentru copiii mici, precum și pentru persoanele de vârstă mijlocie și persoanele în vârstă. S-a observat că, cu cât o persoană este mai în vârstă, cu atât mai des se plânge de insomnie. Această problemă este răspândită în special în rândul categoriilor de persoane neprotejate social..

Câteva fapte interesante despre somn și insomnie:

  • În mod normal, o persoană își petrece o treime din viață într-un vis..
  • Un centru special al creierului, care se află în hipotalamus, este responsabil pentru somn..
  • În timpul somnului, creierul nostru nu se odihnește, ci dimpotrivă, unele dintre părțile sale sunt activate: hipotalamusul, talamusul și lobii frontali.
  • Organismul produce hormonul melatonină noaptea, care te ajută să adormi.
  • Somnul sănătos are două faze. Faza mișcării oculare lente (SOM) - când adormim profund, durează 75% din timp. Și faza de mișcare rapidă a ochilor (REM) - când visăm.
  • În a doua fază a somnului (REM), mușchii corpului sunt „paralizați”, astfel încât să nu repetăm ​​mișcările pe care le facem în somn.
  • În timpul somnului, restabilim rezervele mentale și fizice ale corpului petrecute în timpul zilei. Prin urmare, cu cât lucrezi mai mult, cu atât ai nevoie de un somn sănătos..
  • La copii, hormonul de creștere este produs în timpul somnului profund, astfel încât aceștia cresc cu adevărat în somn..
Există multe tipuri de insomnie. Unii suferă de această problemă sporadic după o zi grea, în timp ce alții au insomnie cronică. Tinerii nu pot dormi ore întregi, în timp ce persoanele în vârstă se trezesc la 3 dimineața și apoi nu pot adormi. Oamenii se trezesc adesea de mai multe ori pe noapte. În acest articol, vom analiza de ce se întâmplă acest lucru și cum puteți scăpa definitiv de insomnie..

Motive de insomnie

O luptă eficientă împotriva insomniei este posibilă numai după identificarea corectă a cauzei acesteia. Poate fi dificil să determinați ce anume vă fură somnul. Dar este foarte important să faceți acest lucru, deoarece dacă eliminați cauza, atunci problema va dispărea de la sine..

    Încălcarea regulilor de igienă a somnului

Igiena somnului implică mulți factori. De exemplu, un pat moderat dur, o pernă confortabilă, liniște, temperatură optimă în dormitor și aer curat. S-ar putea să vă treziți prea devreme din cauza razelor solare sau a muzicii care se joacă prea tare într-un club din apropiere.

În cazul încălcării regulilor somnului, manifestările insomniei sunt variate:

  • incapacitatea de a dormi, în ciuda oboselii severe;
  • somn intermitent superficial;
  • treziri timpurii.
  • Anxietate, îngrijorare, situații stresante

    Oamenii suspicioși tind să exagereze problema și să se gândească la ea pentru o lungă perioadă de timp, iar înainte de culcare există timp pentru asta. Acest motiv al insomniei este tipic pentru femei, deoarece acestea sunt mai predispuse la „auto-reflectare”, analiza acțiunilor și a neajunsurilor lor.

    Stresul îi amenință pe toți. Poate fi provocată de o varietate de situații: schimbarea anotimpurilor, planurile distruse, dragostea neîmpărtășită sau boala cuiva drag. Dar rezultatul este același - apărarea corpului scade și apare insomnia..

    Situațiile stresante provoacă tulburări în activitatea sistemului nervos. Prin urmare, la momentul potrivit, părțile creierului care sunt responsabile de somn nu funcționează. Și tulburările în funcționarea glandelor duc la o scădere a producției hormonului somnului și la o creștere a substanțelor asemănătoare adrenalinei din organism, care supraexcită sistemul nervos.

    Caracteristici:

    • teama de a nu putea dormi;
    • nu puteți dormi mai mult de 30 de minute;
    • somnul devine superficial, o persoană se trezește adesea;
    • predomină faza mișcării rapide a ochilor, tulburând visele și coșmarurile
    • insomnie persistentă noaptea și somnolență în timpul zilei;
    • atacuri de amețeală sau leșin;
    • membre tremurând sau senzație de tremur interior;
    • bătăi rapide ale inimii și dureri toracice;
    • dureri de cap persistente.
  • Boli ale sistemului nervos: depresie, nevroză, boli mintale, neuroinfecție, comotie.

    Pentru un somn normal, este necesară o muncă bine coordonată a sistemului nervos - în unele părți ale creierului predomină procesele de inhibare, iar centrele de somn sunt excitate. În timpul bolilor și tulburărilor funcționale ale sistemului nervos, acest mecanism eșuează. Procesele de excitare și inhibare nu mai sunt în echilibru și acest lucru duce la tulburări grave de somn.

    Caracteristici:

    • dificultăți de adormire;
    • treziri frecvente;
    • somn intermitent sensibil;
    • noaptea o persoană se trezește la ora 3 și nu mai poate adormi;
    • lipsa completă de somn.
  • Alimentație necorespunzătoare

    După cum știți, nu ar trebui să mâncați excesiv noaptea, dar nu ar trebui să vă culcați dacă vă este foame. După o cină consistentă, în special carne, mâncarea rămâne în stomac până dimineața. Acest lucru determină fluxul de sânge în stomac și o senzație neplăcută de greutate în stomac. În timpul somnului, digestia este slabă, au loc procese de fermentare. Prin urmare, printr-un vis simțiți disconfort.

    Caracteristici:

    • somn agitat sensibil;
    • senzație de greutate în stomac;
    • arunci și te întorci, încercând să ajungi într-o poziție confortabilă;
    • treziri dese.
  • Boli ale corpului (somatice)

    Orice boală poate perturba somnul. Mai ales boli infecțioase, hipertensiune arterială, angină pectorală, tirotoxicoză, ulcer peptic, hipertrofie de prostată, dermatoză mâncărime, artroză. Chiar și afecțiunile minore, care sunt însoțite de intoxicație sau durere în diferite părți ale corpului, provoacă insomnie pe termen scurt. Bolile cronice, în special bolile cardiace, provoacă perturbări ale ritmurilor circadiene și tulburări de somn pe termen lung.

    Caracteristici:

    • nu poți dormi mult timp din cauza sentimentelor de rău sau a gândurilor anxioase;
    • somnul este întrerupt din cauza unor accese de durere;
    • somnolență în timpul zilei.
  • Comportamentul care induce insomnia

    Acest tip de insomnie se bazează pe o atitudine negativă față de somnul în pat. Acest lucru se poate întâmpla după divorț, din cauza fricii de intimitate nedorită cu soțul / soția, vă este teamă că veți avea coșmaruri noaptea sau veți avea un atac de cord. În acest caz, persoana se teme de venirea nopții. În loc ca sistemul nervos să se calmeze și să se pregătească pentru somn, creierul crește procesele de excitare, ceea ce face dificilă adormirea.

    Caracteristici:

    • poate dura 3-4 ore până adormiți;
    • nu un somn profund, plin de vise tulburătoare;
    • oboseală și senzație de oboseală dimineața;
    • de multe ori această formă de insomnie este asociată cu un anumit loc și problema dispare la o petrecere.
  • Întreruperea ritmului circadian, eșecul ceasului biologic

    Acest lucru se întâmplă atunci când zburați dintr-un fus orar în altul, după ce ceasul este trecut la ora de vară, din cauza schimbului de noapte. Este interesant faptul că „bufnițele” se adaptează mai bine la astfel de schimbări, dar „alunele” încep să aibă probleme cu somnul..

    De exemplu, să presupunem că ați zburat prin mai multe fusuri orare. Ceasul de pe perete îți spune că este timpul să te culci, dar ceasul corpului tău nu este de acord. Corpul nu se pregătește pentru somn. Dimpotrivă, aveți febră, există suficienți hormoni și glucoză în sânge, sunteți plin de energie. Acest lucru duce la insomnie. Munca sau odihna activă pe timp de noapte doboară și ceasul biologic - schimbă pregătirea pentru somn într-o perioadă ulterioară.

    Caracteristici:

    • seara și noaptea o persoană se simte viguroasă și activă, nu poate dormi;
    • somnul vine doar dimineața;
    • somnolență în timpul zilei;
    • scăderea, performanța memoriei și atenția.
  • Umezirea patului (enurezis)

    Incontinența urinară apare la 25% dintre preșcolari și la 1% dintre adulți. Poate fi cauzată de imaturitatea sistemului nervos, alergii, hipertiroidism, diabet zaharat, infecții ale tractului urinar, nevroză după stres. Teama că vezica urinară agarică cu miere va eșua apare în fiecare seară. Aceasta duce la faptul că somnul din odihnă se transformă într-o amenințare..

    Caracteristici:

    • somn superficial sensibil;
    • trezirea frecventă asociată cu teama de a uda cearșafurile;
    • trezindu-se pentru a goli vezica, după care este greu să adormi.
  • Sforăit și probleme de respirație legate de somn (apnee)

    Sforăitul și apneea de somn sunt acum considerate o problemă gravă, afectând 25% dintre bărbați și 15% dintre femei. Faptul este că, în timp ce dormi, mușchii laringelui se relaxează și blochează temporar accesul aerului la plămâni. Sforaitul poate fi cauzat de adenoide, amigdalele mărite și curbura septului nazal, o uvula mare și excesul de greutate. Apneea este adesea cauzată de modul în care funcționează creierul atunci când centrele nervoase care controlează inhalarea nu sunt suficient de stimulate. Apneea apare, ca și cum ți-ai ține respirația în timpul somnului de 5 ori pe oră timp de 10 secunde sau mai mult.

    Când sforăieți sau vă țineți respirația, vă lipsește oxigenul. Te trezești să respiri corect de 20-40 de ori pe noapte.

    Caracteristici:

    • deși nu există probleme cu adormirea și durata somnului, totuși simți că nu ai dormit bine;
    • trezirea frecventă. Este posibil să nu le observați, dar acestea întrerup procesele normale din creier în timpul somnului;
    • dureri de cap în timpul zilei;
    • în timpul zilei, scăderea memoriei și atenției, iritabilitate.
  • Luați medicamente și stimulente

    O ceașcă de ceai tare, cafea, ciocolată neagră, cola, alcool, nicotină, cocaină și amfetamine stimulează sistemul nervos, activează forțele de rezervă și împiedică somnul. De asemenea, acestea scurtează durata somnului profund, lipsindu-vă de odihnă adecvată. Deseori, insomnia persistentă și debilitantă apare la persoanele care renunță brusc la fumat și la consumul de alcool.

    Multe medicamente pot provoca, de asemenea, insomnie:

    Antidepresive: Venlafaxina, Fluoxetina, Sertralina, Paroxetina activează puternic sistemul nervos. Desipramina și Imipramina pot provoca atât somnolență, cât și insomnie.

    Inhibitori de monoaminooxidază: Transilcipromina și Fenelzina sunt utilizate pentru tulburări nervoase. Acestea fac somnul brusc și fragmentar și te fac să te trezești des..


    Medicamentul pentru astmul bronșic: Teofilina are un efect stimulator asupra sistemului nervos și face somnul scurt și deranjant.

    Medicamente utilizate pentru tratamentul bolilor cardiovasculare: Metildopa, Hidroclorotiazida, Propranololul, Furosemida, Chinidina duc la dificultăți de adormire. Somnul devine sacadat și superficial.
    Mișcări periodice în timpul somnului, sindromul picioarelor neliniștite.

    Mișcările involuntare ale brațelor și picioarelor pot apărea de mai multe ori pe minut. Un astfel de somn agitat este asociat cu sarcina, artrita, diabetul, anemia, uremia, leucemia, bolile cronice ale rinichilor, o particularitate a creierului și afectarea circulației sângelui în măduva spinării..

    Dacă în mod normal în a doua fază a somnului mușchii sunt imobilizați, atunci în acest caz acest lucru nu se întâmplă. Mișcarea constantă te face să te trezești.

    Caracteristici:

    • incapacitatea de a adormi din cauza unui sentiment de disconfort;
    • treziri frecvente asociate cu disconfort la nivelul picioarelor sau mișcări bruște;
    • senzație de oboseală dimineața;
    • somnolență și iritabilitate în timpul zilei.
  • Varsta inaintata

    Odată cu vârsta, activitatea fizică scade, oamenii nu au nevoie de somn lung. Dar, în același timp, rămâne o nevoie psihologică de a dormi 7-8 ore pe zi. O reducere a somnului nocturn este percepută ca insomnie. În plus, somnul este agravat de numeroase boli și modificări ale funcționării sistemului nervos..

    Caracteristici:

    • adormirea timpurie;
    • treziri timpurii;
    • somnolență în timpul zilei.
  • Tendință ereditară

    Tendința către insomnie este moștenită. Acest lucru este asociat cu o producție insuficientă de „hormon al somnului” și o funcționare deficitară a centrului de somn din cerebel.

    Caracteristici:

    • părinții și copiii au tulburări de somn similare.

    Medicii medicamentelor pentru somn îi sfătuiesc pe pacienți să păstreze un jurnal special. Acolo trebuie să notezi ce și cât ai mâncat și ai băut, ce ai făcut în timpul zilei, indiferent dacă ai fost stresat. Indicați la ce oră v-ați culcat și la ce oră ați adormit. Un jurnal ca acesta vă va ajuta să analizați exact ce vă provoacă insomnie..
  • Recomandări generale pentru tratamentul insomniei

    Câteva reguli de somn sănătos te vor ajuta să adormi repede seara și să te trezești reîmprospătat și odihnit dimineața..

    1. Respectați rutina zilnică.
    2. Fii activ fizic în timpul zilei, mișcă-te mai mult.
    3. Nu mâncați excesiv noaptea.
    4. Nu consumați substanțe tonice după-amiaza: alcool, țigări, cofeină.
    5. Creează confort în dormitorul tău: răcoare, aer curat, pat confortabil.
    6. Relaxați-vă 15 minute în fiecare seară: muzică, baie caldă, carte, meditație.
    7. Nu luați somnifere fără prescripția medicului. Ajută doar câteva zile, apoi se instalează dependența și medicamentul nu mai funcționează. Folosiți mai bine rețete de plante medicinale.

    Ce este rău pentru somn?

    Iată o listă de lucruri care sunt rele pentru somn și care pot provoca insomnie..

    Ce să nu consumi înainte de culcare?

    Ceaiul, cafeaua, cola, ciocolata neagră conțin cofeină, care tonifică sistemul nervos. Prin urmare, este recomandabil să le folosiți cu 6 ore înainte de culcare..

    Băuturile energizante cu extract de lemongrass, guarana, cafeină sau taurină activează sistemul nervos. Vă vor ține treaz de două ori mai mult decât cafeaua. Deci, aruncă-i după-amiază.

    Alcoolul și tutunul sunt, de asemenea, stimulente ale sistemului nervos care pot provoca insomnie pe termen scurt. Dar abuzul de droguri psihoactive (anasha, marijuana, hașiș, LSD) poate provoca tulburări cronice de somn.

    O cină consistentă înainte de culcare este cauza coșmarurilor și a trezirilor frecvente. Amintiți-vă că carnea rămâne în stomac timp de 8 ore, așa că cel mai bine este să o consumați la prânz. Și seara, terci, mâncăruri lactate, legume și fructe vor fi bune.

    Consumul de prea multe lichide vă poate perturba somnul. Vezica urinară vă va ridica de mai multe ori în timpul nopții..
    Unele medicamente provoacă tulburări de somn. Discutați cu medicul dumneavoastră, acesta vă poate recomanda reducerea dozei sau amânarea aportului acestora la o dată anterioară.

    Ce să nu faci înainte de culcare?

    Exercițiul pe simulatoare sau alte activități energice ar trebui să fie cel târziu cu 6 ore înainte de culcare. De aceea, nu mai faceți mișcare după muncă și înlocuiți-le cu mersul pe jos. Amintiți-vă că oboseala fizică și mentală agravează somnul..

    Încercați să evitați stresul seara, învățați să vă abstrați de la probleme pe care nu le puteți rezolva în acest moment. Spune-ți: „Mă gândesc la asta mâine”..

    Amânați confruntarea până dimineața. Nu jura niciodată în dormitor, cu atât mai puțin în timp ce stai culcat în pat. Ar trebui să-l asociați doar cu somnul..

    Există o serie de restricții cu privire la dormitor. Patul tău nu trebuie folosit pentru a te uita la televizor, pentru a citi sau pentru a mânca. În mod ideal, veți petrece 15 minute mai mult în pat decât petreceți dormind. De exemplu, dacă 7 ore de somn îți sunt suficiente, atunci trebuie să te culci la 23:45 și să te ridici la 7:00.

    Ați observat că, dacă aveți absolut nevoie să dormiți pentru a vă trezi devreme mâine, atunci adormirea devine mai dificilă decât de obicei. Aceasta se numește nevroză în așteptare. Nu te gândi la mâine și nu te uita la ceas. Încercați să relaxați toți mușchii, respirați încet și profund.

    O seară într-o cameră luminată în fața televizorului nu are somn. Lumina, chiar și lumina artificială, îi spune corpului că este zi acum și că trebuie să fii activ. Supraîncărcări TV cu informații.

    De asemenea, computerul interferează cu somnul. Internetul oferă o mulțime de divertisment pentru fiecare gust, din care este greu să te îndepărtezi pentru a te culca la timp.

    Somnul și lucrurile destul de inofensive se înrăutățesc: muzică tare, jocuri zgomotoase cu copiii.

    Dacă este posibil, evitați munca care vă cere să fiți activ pe timp de noapte. Munca zi și noapte sau un program alunecător va provoca cu siguranță o perturbare a ceasului biologic. Nu te poți adormi la momentul potrivit seara.

    Ce este bun pentru somn?

    În 70% din cazuri, puteți rezolva singur problema insomniei. Înarmat cu aceste cunoștințe, veți învăța să adormiți repede și să vă treziți complet odihniți dimineața..

    Mai întâi, determinați dacă dormiți suficient. Unele persoane au nevoie de 10 ore de somn pentru a-și reveni complet, în timp ce altele au nevoie de 5 ore. Dacă te simți reîmprospătat dimineața, atunci dormi suficient. Chiar ai insomnie dacă:

    • petreceți câteva ore treaz noaptea sau treziți-vă frecvent;
    • dimineața te simți copleșit și obosit;
    • în timpul zilei te simți somnoros și adormi în locul greșit;
    • ai scăzut eficiența și atenția.

    Primul lucru de făcut pentru a depăși insomnia este să organizezi rutina zilnică. Este foarte important atât pentru copii, cât și pentru adulți, să se culce și să se ridice în fiecare zi la aceeași oră. Aceasta vă va seta ceasul biologic..

    Confort în dormitor. Aveți grijă de confortul din dormitor și de o bună izolare fonică. Asigurați-vă că perdelele sunt suficient de groase, astfel încât lumina să nu vă interfereze cu somnul. Lăsați fereastra deschisă noaptea sau ventilați bine camera seara.

    Asigurați-vă că patul dvs. este confortabil. Încercați să țineți perna mai jos, prea mare va provoca dureri de gât. S-ar putea să vă fie mai confortabil să plasați o rolă sau o pernă sub genunchi sau spate. Acest sfat este valabil mai ales pentru femeile însărcinate. Uneori este necesar să înlocuiți salteaua. Ar trebui să fie de duritate medie.

    Pentru a vă face mai ușor să vă treziți dimineața, deschideți perdelele sau aprindeți luminile. Acest lucru vă va semnala creierului că este timpul să vă acordați activitatea zilnică. Seara, dimpotrivă, estompează luminile. Acest lucru vă va ajuta să dezvoltați un reflex condiționat și să adormiți mai ușor..

    Încercați să vă mișcați mai mult pe tot parcursul zilei. Mai ales dimineața. Și seara, faceți o plimbare în aer curat. Mersul va provoca oboseală moderată și veți avea mai puține aruncări și rotiri în pat. Iar oxigenarea vă va face somnul calm și profund..

    Chiar dacă vă simțiți somnoros, săriți peste somnul de zi. Aveți grijă de dvs., vă puteți relaxa sau face duș. Acest lucru vă va ajuta să vă reglați bioritmurile, astfel încât corpul să învețe să se odihnească noaptea..
    Luati cina cu cel mult 3 ore inainte de culcare. Studiile au arătat că aminoacidul triptofan ameliorează insomnia. Se găsește în produse lactate, brânză, pui, curcan, banane.

    Tratați bolile la timp. Pentru unii, este suficient să luați o doză de aspirină noaptea pentru a normaliza somnul. Ajută la ameliorarea durerilor articulare, la mișcările involuntare ale picioarelor și are un efect hipnotic ușor. Amintiți-vă însă că aspirina are un efect negativ asupra mucoasei gastrice, deci trebuie administrată după mese..

    Pentru a face față insomniei asociate cu zborul peste fusuri orare, este necesară terapia cu lumină. Dacă vă simțiți prea alert pe timp de noapte, evitați luminile puternice după ora locală 15:00. Purtați ochelari de soare foarte întunecați în aer liber și diminuați iluminarea interioară. Dimineața, dimpotrivă, petreceți mai mult timp în lumină puternică..

    Dacă insomnia este asociată cu disconfort la nivelul picioarelor, atunci mersul pe jos va ajuta. După aceea, faceți o baie de picioare. Experimentați cu care apa este potrivită pentru dvs.: caldă sau rece. Apoi faceți un masaj. Este util să beți vitamine care conțin fier și acid folic.

    Învață să te relaxezi. Toate mijloacele sunt bune pentru asta. Poți să fii creativ, să asculți muzică relaxantă sau pur și simplu liniștită, să citești, să faci o baie caldă.

    Dacă simțiți efectele stresului, există mai multe modalități de ameliorare a stresului:

    • Întindeți-vă încet în sus în timp ce inspirați, îndreptați-vă umerii. Expirați încet. Simțiți tensiunea care se eliberează odată cu aerul și mușchii se relaxează.
    • Spălați-vă fața de mai multe ori cu apă rece.
    • Treceți mâinile sub apă caldă curentă.
    • Masați-vă whisky-ul cu degetele. Există puncte de acupunctură aici pentru a ajuta la relaxarea mușchilor spasmodici..
    • Relaxați-vă mușchii gurii. Mutați maxilarul dintr-o parte în alta.
    • Concentrați-vă asupra respirației. Faceți-vă să respirați încet și ritmic.
    • Se prepară o ceașcă de ceai de plante: mentă, balsam de lămâie, mușețel. Și beți cu înghițituri mici timp de 5 minute.
    Stând întins în pat este bine să faci antrenament automat. Strângeți mușchii picioarelor timp de 2-3 secunde, apoi relaxați-le complet și concentrați-vă asupra senzațiilor. Faceți acest exercițiu pentru toate grupele musculare, de la degetele de la picioare până la cap. Acordați o atenție deosebită mușchilor gâtului și feței. De obicei sunt tensionate și spasmodice, iar acest lucru vă poate împiedica să adormiți. Acum relaxați-vă tot corpul și simțiți cât de ușor este. Respirați adânc și încet, umflându-vă burta cu fiecare respirație. Gândește-te în acest moment la cât de bun și calm ești..

    Numărarea oilor, familiară din copilărie, este, de asemenea, o modalitate excelentă de relaxare. Numărați pe măsură ce inspirați și expirați. Dar dacă ești pierdut, gândindu-te la altceva, atunci începe să numeri din nou.

    Un alt truc pentru a adormi mai repede. Nu te ascunde! Intinde-te pe spate si relaxeaza-te. După câteva minute, te vei simți răcoros. Aceasta a început să scadă în temperatura corpului - unul dintre indicatorii pe care corpul îi pregătește pentru somn. Acum puteți acoperi. Căldura te va ajuta să adormi repede.

    Dacă, în ciuda eforturilor depuse, nu ați adormit timp de 15 minute, atunci ridicați-vă din pat. Citiți, respirați aer proaspăt pe balcon, beți lapte. Reveniți la culcare când vă este somn. Repetați această tehnică până când puteți adormi rapid. Această tehnică se numește „restricție de somn”. Este garantat să vă scuti de insomnie în 3-4 săptămâni. Dar pentru aceasta trebuie să îndepliniți 2 condiții:

    • scoală-te în fiecare dimineață la aceeași oră;
    • nu dormi niciodată în timpul zilei.

    Tratamentul insomniei cu remedii populare

    Medicina tradițională oferă multe rețete pentru tratarea acestei afecțiuni. Ne propunem să luăm în considerare cele mai eficiente.

    Tinctura de plante din somn
    Această plantă perenă și-a primit numele dintr-un motiv. Este eficient împotriva insomniei pentru persoanele de toate vârstele. Planta de somn are proprietăți analgezice, sedative.

    Ca leac pentru insomnie, tinctura de ierburi de somn este considerată cea mai eficientă. Pentru a pregăti o porție, trebuie să luați 10 flori de plante proaspete în muguri, să le măcinați și să le așezați într-un borcan. Apoi se toarnă 1/2 litru de vodcă. Lăsați-l la infuzat într-un loc răcoros timp de 10 zile.

    Luați 2 lingurițe. Cu 30 de minute înainte de culcare. Dacă este necesar, puteți crește doza la 1-2 linguri. Cu un aport sistematic, sistemul nervos se calmează treptat și după 3-4 săptămâni insomnia ar trebui să dispară. Dar merită să ne amintim că, în caz de supradozaj, iarba de somn reduce semnificativ activitatea sexuală..

    Infuzie de valeriană
    Pentru a pregăti o infuzie de valeriană, trebuie să luați rizomii uscați ai plantei și să le măcinați. Infuzie de bere: 1 linguriță. materii prime pentru 1 pahar de apă clocotită. După aceea, lăsați-l la infuzat 1-2 ore. Beți 100 ml de infuzie înainte de culcare. În plus, luați medicamentul în 2 linguri. linguri de 3 ori pe tot parcursul zilei. Pentru copii, se recomandă reducerea dozei la 1 lingură. înainte de culcare și 1 linguriță. De 2 ori în timpul zilei.

    Primul efect trebuie să apară după 2 zile de administrare. După 2-3 săptămâni, multe insomnii dispar și tensiunea nervoasă tipică dispare..

    Decoct de dovleac.
    Curățați 250 g dovleac și frecați pe o răzătoare grosieră. Așezați apoi pulpa într-o cratiță de smalț și adăugați 1 litru de apă, puneți-o la foc mediu și aduceți la fierbere. După aceea, lăsați-l la infuzat 30-40 de minute..

    Ar trebui să începeți să luați 1/2 cană cu 1 oră înainte de culcare. După o săptămână, trebuie să măriți doza la 1 pahar. După 3-4 zile, primele rezultate vor fi vizibile. Puteți adăuga miere la bulion după gust. Acest medicament este recomandat să beți pe tot parcursul sezonului, în timp ce consumați dovleac proaspăt. Bulionul va fi util copiilor de la 3 ani, dar doza pentru copii este de 50 g pe zi.

    Ceai parfumat
    Ceaiul făcut dintr-un amestec de ierburi aromate și hamei nu numai că scutește de insomnie, dar are și un gust plăcut. Pentru a prepara ceai parfumat veți avea nevoie de: 50 g - rădăcină de valeriană tocată, 40 g - conuri proaspete de hamei, 20 g - frunze de mentă, 20 g - rădăcină de cicoare tocată și 1 lingură. Miere.

    Colecția se toarnă într-un litru de apă clocotită și se lasă la infuzat timp de 10-12 ore. După aceea, filtrați, încălziți și adăugați miere. Ceaiul parfumat trebuie băut cald cu 1 pahar cu 1-2 ore înainte de culcare. Această băutură este recomandată persoanelor în vârstă sau care suferă de boli cardiovasculare.

    Primele rezultate vor fi vizibile peste o săptămână. Insomnia se rezolvă de obicei după 4-5 săptămâni de tratament.

    Medicamente pentru insomnie

    Aproximativ 15% dintre persoanele cu insomnie sunt obligate să ia somnifere. Dar nu puteți lua aceste medicamente pe cont propriu, fără prescripția medicului. Sunt complet contraindicate femeilor însărcinate, mamelor care alăptează, persoanelor cu tulburări de respirație în timpul somnului, precum și celor care au nevoie să aibă o reacție bună și un cap limpede dimineața..

    Medicii au o regulă: prescrie doza minimă de medicament și un curs scurt de la 3 zile la 2 săptămâni. Faptul este că, în timp, se instalează dependența de somnifere. Și pentru a adormi, o persoană ia o doză din ce în ce mai mare de medicament, ceea ce duce la efecte secundare grave..

    Medicamente fără prescripție medicală pentru insomnie

    Sedative fenobarbital
    Corvalol, Valocordin. Fenobarbitalul deprimă sistemul nervos și inhibă procesele care apar în el, calmează și are un efect hipnotic. Iar uleiul de mentă dilată vasele de sânge și ameliorează spasmul muscular neted, ceea ce ajută la îmbunătățirea nutriției creierului.

    40-50 de picături de medicament sunt diluate într-o cantitate mică de apă. Se ia noaptea pe stomacul gol. Durata tratamentului nu depășește 2 săptămâni, altfel apare dependența, dependența mentală și fizică.

    Medicamente care îmbunătățesc circulația cerebrală
    Tanakan, Memoplant - medicamente bazate pe arborele Ginkgo Biloba. Este necesar un curs de 2-3 luni pentru a îmbunătăți funcționarea vaselor de sânge care alimentează creierul. Datorită acestui fapt, procesele de excitație și inhibare în sistemul nervos sunt normalizate, memoria, atenția și somnul sunt îmbunătățite..

    Luați 2 comprimate de 2 ori pe zi, indiferent de aportul alimentar. Nu mestecați, beți puțină apă.

    Fonduri adaptogene
    Preparate Melatonex, Melatonina conține o substanță produsă de glanda pineală în întuneric. Este un hormon numit melatonină, care este responsabil pentru somnul normal și reglarea ritmurilor circadiene. Aportul său suplimentar în organism tratează diferite tipuri de insomnie, reglează ceasul biologic și are un efect antioxidant.

    Luați 2 comprimate la culcare. Comprimatul nu trebuie mușcat. Medicamentul începe să acționeze la o oră sau două după administrare.

    Pastile de somn cu prescripție medicală

    Aceste medicamente puternice sunt prescrise de un medic pentru indicații stricte. Ele intră în vigoare abia de a doua zi. Medicamentele au mai multe efecte secundare neplăcute:

    • provoacă somnolență și agravează reacția în timpul zilei;
    • poate provoca amnezie - pierderea memoriei pentru evenimentele care au avut loc după administrarea medicamentului;
    • după anularea lor, insomnia revine cu vigoare reînnoită.
    Amintiți-vă că cu cât este mai mică doza de somnifere, cu atât este mai mic riscul de efecte secundare..

    Blocante ale receptorilor histaminei H1 (antihistaminice)
    Ei calmează, ajută la adormirea cât mai curând posibil, dar provoacă depresie a sistemului nervos pentru o perioadă lungă de timp. Prin urmare, dimineața se simte somnoros și letargic. Dependența se dezvoltă destul de repede, iar medicamentele în doza obișnuită încetează să mai funcționeze.

    Difenhidramina. 50 mg cu 20-30 de minute înainte de culcare. Cursul tratamentului nu trebuie să depășească 2 săptămâni..

    Pipolfen 25 mg o dată pe zi seara. Durata tratamentului 10-14 zile.

    Donormil jumătate sau o tabletă întreagă. Se dizolvă comprimatul efervescent în 100 ml de apă și se bea întreaga cu puțin lichid. Durata tratamentului 2-5 zile.

    Tranquilizante
    Au un efect calmant asupra sistemului nervos, ajută la ameliorarea anxietății, fricii, iritabilității și relaxează mușchii. Poate provoca somnolență în doze mari.

    Fenazepamul se administrează cu jumătate de oră înainte de culcare, 0,25-1 mg (o jumătate sau un comprimat întreg). Bea cu puțină apă. Durata tratamentului până la 2 săptămâni.

    Benzodiazepine
    Au o perioadă scurtă de acțiune și, prin urmare, influența lor încetează până dimineața. Medicamentele nu provoacă somnolență și letargie în timpul zilei. Aceștia accelerează adormirea și îmbunătățesc calitatea somnului, reduc numărul trezirilor pe timp de noapte. Dar dacă depășiți doza, aceasta poate fi captivantă și captivantă. Retragerea bruscă determină exacerbarea insomniei.
    Somnol se administrează 1 comprimat cu 30-40 de minute înainte de culcare, cu multă apă. Persoanelor în vârstă li se recomandă să ia jumătate de comprimat. Cursul tratamentului este de la 3 zile la 3-4 săptămâni.

    Zolpidem se administrează înainte de culcare, 1 comprimat. Cursul tratamentului este de la câteva zile la o lună. Anulați, reducând treptat doza.

    Barbiturice
    Ei calmează sistemul nervos, reduc anxietatea și ajută să facă față depresiei și insomniei asociate. Dar, recent, medicii nu le prescriu pe scară largă din cauza efectelor secundare și a dezvoltării dependenței de droguri..

    Meprobamat 0,2-0,4-0,6 g (1-3 comprimate) înainte de culcare. Durata admiterii 1-2 luni.

    Medicul prescrie medicamente individual, numai după ce a determinat cauza insomniei. Cu precauție extremă, hipnoticele sunt prescrise persoanelor în vârstă, cu boli cronice ale rinichilor, plămânilor și ficatului și celor care suferă de tulburări mentale..

    Amintiți-vă că în niciun caz nu trebuie să combinați somniferele cu alcoolul! Este foarte periculos.

    Veți obține beneficiul maxim de somnifere dacă combinați medicamente, igiena somnului, psihoterapie sau antrenament autogen..

    Fizioterapie pentru insomnie

    Fizioterapie - tratament cu factori fizici: apă, curent electric, câmp magnetic sau impact fizic asupra zonelor reflexe.

      Masaj
      Efectul mecanic asupra zonelor reflexe îmbunătățește circulația sângelui în creier și măduva spinării, normalizează fluxul de sânge, calmează sistemul nervos, relaxează mușchii spasmodici de stres, accelerează metabolismul.

    Procedura durează 25-30 de minute. O atenție deosebită este acordată gâtului și umerilor (zona gulerului). Pentru a spori efectul, utilizați creme de masaj cu uleiuri esențiale relaxante..

    Indicații: pentru insomnie cauzată de anxietate crescută, stres, afectarea circulației cerebrale. După masaj, este recomandabil să luați proceduri de apă.
    Băile de vindecare sau balneoterapia
    Băi relaxante cu lavandă, mușețel, muștar, ace de pin, sare de mare, iod-brom, perlă. Efectul vindecător se bazează pe efectele temperaturii (37-38 C), a factorilor fizici și a substanțelor chimice. Băile dilată vasele pielii. Ajută la îmbunătățirea circulației sângelui în tot corpul. Uleiurile esențiale ajung la receptori sensibili și au un efect calmant asupra sistemului nervos.

    Indicații: insomnie cauzată de distonie vegetativ-vasculară, depresie, suprasolicitare.
    Electrosleep
    Tratamentul insomniei cu curenți de impuls de joasă frecvență. Electrozii se aplică pe pleoape. Prin orificiile oculare, curentul este transmis prin vase către creier, exercitând un efect inhibitor asupra sistemului nervos. Aceasta produce o stare similară somnului. În cortex și în alte structuri ale creierului, metabolismul carbohidraților și lipidelor crește, sângele hrănește mai bine creierul, normalizându-i activitatea..

    Procedura este nedureroasă și durează 30-40 de minute. Cursul de tratament constă în 10-15 ședințe.

    Indicații: insomnie, neurastenie, depresie, consecințe ale traumei, tulburări funcționale ale sistemului nervos.
    Magnetoterapie
    Sub influența unui câmp magnetic de joasă frecvență, activitatea capilarelor mici care furnizează țesuturi este îmbunătățită. Datorită acestui fapt, se obține un efect decongestionant, analgezic și antiinflamator. Magnetoterapia gâtului ajută la calmarea sistemului nervos, reducerea tensiunii arteriale și îmbunătățirea funcționării centrelor de somn..

    Durata procedurii este de 15-30 de minute. Nu există senzații neplăcute sau dureroase în timpul tratamentului; este posibil să simțiți doar o ușoară căldură. Cursul tratamentului este de 10-20 de sesiuni.

    Indicații: insomnie asociată cu hipertensiune, dureri de cap, boli ale sistemului nervos periferic și central.
    Darsonvalizarea zonei capului și gâtului
    Tratamentul cu aparatul Darsonval ajută la creșterea imunității, îmbunătățirea fluxului sanguin în creier și drenaj limfatic, eliminarea vasospasmului, normalizarea activității sistemului nervos și scăderea insomniei.

    Curenții de înaltă tensiune și de înaltă frecvență ionizează aerul. Se generează descărcări care seamănă cu fulgere mici care afectează punctele sensibile ale pielii.

    Un electrod de sticlă este ținut la o distanță de 2-4 mm deasupra pielii. Acest lucru face să scape mici scântei albastre și să apară mirosul de ozon. În timpul procedurii, simțiți căldură plăcută și o ușoară senzație de furnicături. Procedura durează 5-7 minute, numărul de sesiuni este de 15-20.

    Indicație: tulburări de somn cauzate de comotie, circulație insuficientă, stres, mâncărime dermatoze.
    Galvanoterapie
    Tratament cu curent electric constant de joasă tensiune (30-80 V) și rezistență redusă. Pentru tratamentul insomniei, se utilizează metoda gulerului galvanic conform Shcherbak - efectul curentului prin electrozi pe zona gulerului. Ca rezultat, apar modificări fizico-chimice în celule, ceea ce duce la normalizarea activității vaselor de sânge, la o scădere a sensibilității la durere și la o îmbunătățire a funcțiilor sistemului nervos. În plus, producția de adrenalină scade și tensiunea nervoasă este redusă..

    Un electrod mare în formă de guler este plasat pe umeri, iar unul mic pe partea inferioară a spatelui. Prin ele trece un curent electric. Veți simți o ușoară senzație de arsură în timpul terapiei galvanice. Durata procedurii este de 15-30 minute, 10-25 sesiuni pe curs.
    Indicații: nevroze, hipertensiune, migrene, traume craniocerebrale care provoacă tulburări de somn.
    Electroforeză medicamentoasă, sedative
    Esența metodei este administrarea de medicamente (bromură de potasiu sau sodiu) folosind un curent continuu de mică putere. Această tehnică a combinat proprietățile curative ale electroterapiei și terapiei medicamentoase. Ajută la relaxarea sistemului nervos, îmbunătățirea fluxului sanguin și normalizarea somnului..

    Plăcuțele umede de flanelă îmbibate în medicamente se aplică pe piele. În ele se introduc electrozi și amperajul crește treptat până când simțiți o ușoară senzație de furnicături. Procedura durează 15 minute. Cursul tratamentului este de 10-15 ședințe.

    Indicații: anxietate și excitabilitate crescute, hiperactivitate, nevroză, depresie, care au cauzat insomnie.
    Acupunctura
    Ace medicale speciale, grosimea unui fir de păr uman, sunt inserate în punctele bioactive responsabile de funcționarea sistemului nervos. Reflexiv, apar diferite procese în sistemul nervos care cresc rezistența la stres, stabilitatea emoțională și elimină astfel chiar cauza bolii.

    Procedura este aproape nedureroasă. Introducerea acului este însoțită de un val de căldură. Sesiunea de acupunctură durează 20-30 de minute, numărul procedurilor este stabilit individual.

    Indicații: diferite boli ale sistemului nervos și sensibilitate emoțională crescută.Metodele de fizioterapie pentru tratarea insomniei sunt mai ușoare decât medicamentele, nu provoacă dependență și efecte secundare. Ele pot elimina însăși cauza bolii și nu doar manifestarea acesteia. Pentru a obține efectul maxim, trebuie să finalizați întregul curs de tratament. Din fericire, majoritatea dispozitivelor se află în policlinici ale orașului. Dar există persoane pentru care un astfel de tratament al insomniei este contraindicat: în perioada bolilor infecțioase, precum și persoanele cu neoplasme și femeile însărcinate..

    Insomnia nu numai că face ca noaptea să fie mai lungă, dar poate afecta grav calitatea vieții. La urma urmei, dacă nu dormi suficient, atunci nu ai putere și starea ta de spirit este la zero. Prin urmare, este atât de important să remediați problema cu somnul. Dar acest lucru trebuie făcut corect, deoarece aportul necontrolat de somnifere poate provoca dependență fizică și psihologică.

    Rubrica „Tratamentul insomniei”

    Somnul are un efect pozitiv asupra corpului uman.

    În acest moment, are loc restaurarea și odihna tuturor organelor interne..

    Un somn sănătos și sănătos promovează activitatea fizică, mentală și emoțională în timpul zilei, menține sănătatea umană și le crește durata de viață. Acesta este motivul pentru care este imperativ să ai grijă de calitatea somnului..

    Dacă aveți probleme cu adormirea, trebuie să vă treziți des, atunci trebuie să înțelegeți cauzele insomniei și să luați măsuri imediat..

    Să încercăm să ne dăm seama ce să facem cu insomnia severă noaptea, cum să depășim această afecțiune, ce să bem pentru a face față singuri cu ajutorul remediilor populare, ce metode includ tratamentul nervos și alte tipuri de insomnie.

    Cauzele și simptomele bolii la bărbați și femei

    Atât femeile, cât și bărbații pot suferi de insomnie.

    Această tulburare poate apărea din următoarele motive:

  • Dezechilibru hormonal.
  • Situații stresante. Acestea includ certuri în familie, conflicte la locul de muncă, confuzie în viața personală..
  • Schimbari de viata. Aceasta este o schimbare a locului de muncă, mutarea într-un nou loc de reședință.
  • Prezența stimulilor externi, cum ar fi căldura sau frigul în cameră, zgomotul străin.
  • Sindroame respiratorii dificile: Apnee, Pickwick.
  • Utilizarea substanțelor care excită sistemul nervos central. Abuzul de alcool, cafeaua provoacă tulburări de somn.
  • Salturi în timp, de exemplu, schimbarea fusului orar atunci când zburați, lucrați în schimburi diferite, vizitați viața de noapte.
  • Boli și tulburări de natură neurologică: boala Alzheimer, boala Parkinson, scleroza multiplă.
  • Mâncare excesivă înainte de culcare. Alimentele grele nu te ajută să adormi, deoarece organismul are nevoie de timp pentru a le digera, nu pentru a dormi.
  • Disconfort cu salteaua sau perna greșite.
  • Durere cauzată de tulburări ale tractului gastro-intestinal, activitate fizică excesivă.
  • Printre motivele care sunt tipice doar pentru sexul feminin, se poate observa sarcina sau dieta, și pentru sexul masculin - un interes crescut pentru gadgeturi (jocuri pe consolă și computer) și vizitarea unităților de jocuri de noroc.

    În conformitate cu motivele, apar următoarele simptome:

  • „Ochii de privighetoare”. Senzație de somnolent pe tot parcursul zilei.
  • Stare de spirit neutră. Indiferență față de tot ce se întâmplă.
  • Slabiciune musculara.
  • Concentratie slaba.
  • Instabilitate emoțională, stres.
  • Umflarea pielii feței.
  • Albastru sub ochi.
  • Scăderea activității de muncă.
  • Decelerarea funcțiilor motorului.
  • Dificultăți de a adormi din nou.
  • Lipsa somnului independent, fără a lua medicamente.
  • Este posibil să se vindece complet insomnia: prognosticul

    Insomnia trebuie tratată. Este posibil să scăpați complet de boală, dar acest lucru necesită un tratament corect și pe termen lung..

    Eficacitatea va depinde de cauzele identificate corect ale bolii și de eliminarea completă a acestora. Este dificil de prezis evoluția bolii, deoarece factorii care afectează vindecarea pot varia.

    Există două tipuri de prognoză:

    1. Favorabil. Astfel de factori sunt inerenți:
      • masculin. Acest lucru se datorează faptului că femeile sunt mai predispuse la insomnie datorită emoționalității lor mai mari;
      • stabilind pacientul să câștige boala. A avea motivație joacă un rol important în calea spre recuperare;
      • insomnia ca sindrom clinic. Când tulburarea abia începe să se dezvolte, tratamentul este mult mai ușor..

  • Advers. Factorii din spatele acestei prognoze sunt:
    • vârsta după 60 de ani. Persoanele în vârstă sunt mai predispuse la insomnie;
    • dependență de somnifere la nivel psihic;
    • indiferența pacientului în raport cu boala. Lipsa motivației afectează negativ persoana și, prin urmare, încetinește procesul de vindecare;
    • convingeri greșite despre somn, ducând la insomnie cronică;
    • o perioadă lungă de boală;
    • prezența bolilor concomitente ale corpului.
  • Care medic să contacteze, cum să trateze

    Boala este tratată de un medic - somnolog. De asemenea, se recomandă consultarea cu alți specialiști, în funcție de cauzele insomniei.

    Diagnosticul este o examinare cuprinzătoare a unui pacient și un diagnostic. Pentru a prescrie un tratament eficient, diagnosticul de insomnie are loc în mai multe etape:

    1. Anamneză. Este un diagnostic primar care folosește metode de conversație și teste pentru a colecta informații despre pacient și stilul său de viață, obiceiuri proaste.
    2. Diagnostic hardware. Se desfășoară în două moduri:
      • cu ajutorul unui actor. Este instalat pe încheietura mâinii și înregistrează starea pacientului non-stop. În unele cazuri, supravegherea video de noapte este utilizată, de exemplu, pentru somnambulism;
      • metoda somnografiei. Pacientul se află în clinică, unde senzorii sunt atașați de corpul său. În timpul nopții, datele sunt înregistrate de dispozitive speciale, apoi verificate folosind echipamente.

    Cum să scapi: metode de tratament și remedii

    Ce ajută, ce trebuie să beți pentru a adormi repede: cele mai bune și mai eficiente medicamente

    Ce puteți bea pentru insomnie, ce să luați? Terapia medicamentoasă include mai multe grupuri de medicamente cu diferite grade de acțiune.

    Pentru insomnie, aplicați:

    1. Somnifere. Medicamente care promovează somnul, cum ar fi Nitrazepam, Triazolam.
    2. Sedative. Există fie universale, fie separat pentru femei și bărbați, de exemplu, Valocordin, Barboval.
    3. Antidepresive. Medicamente psihotrope care cresc activitatea emoțională.
    4. Tranquilizante. Acestea sunt medicamente psihotrope care calmează sistemul nervos central..
    5. Medicamente fără prescripție medicală și dependență. Acestea includ componente vegetale care nu au reacții adverse, de exemplu, Novo-Passit, Persen, tablete de valeriană.

    Cum să lupți fără droguri: rețete populare

    Medicina alternativă utilizează următoarele metode pentru a combate somnul slab:

  • Alimentație adecvată. Alimentele trebuie să aibă un conținut scăzut de calorii și echilibrate, să includă vitamine și hormonul milatonină, care este responsabil pentru somn. Util pentru a mânca legume, ciuperci, nuci, cireșe, banane.
  • Tratament pe bază de plante. Există multe rețete pentru infuzii pe plante, cum ar fi bujor, valeriană, mentă, mușețel, ceai de salcie, sunătoare și altele. Există, de asemenea, medicamente sedative speciale disponibile de la farmacii..
  • Uleiuri aromatice. Frecați câteva picături în whisky, adăugați când faceți baie înainte de culcare sau aromăți camera. Utilizați uleiuri de neroli, bergamotă, portocală, lavandă, trandafir și altele.
  • Este posibil să depășim prin metode neconvenționale

    Există diferite metode fără medicamente:

      Masaj. Impactul are loc cu degete sau ace pe punctele biologic active ale unei persoane.

    După o serie de proceduri, somnul este normalizat, fondul emoțional este restabilit. De asemenea, este recomandat să faceți un masaj al capului cu o rolă Lyapko.

  • Fizioterapie. Un set de exerciții pentru relaxarea atât a corpului, cât și a mușchilor faciali.
  • Hipnoza. Aceasta este o sugestie pe care un specialist o poate realiza sau vă puteți hipnotiza mintea subconștientă cu ajutorul anumitor atitudini de citat care sunt rostite sau scrise.
  • Meditaţie. Ameliorează anxietatea și stresul. Mai bine să fii însoțit de sunet.
  • Yoga. Calmează creierul, normalizează activitatea mușchiului inimii.
  • Dispozitive care îmbunătățesc starea generală a corpului și ajută la insomnie, de exemplu, Almag-01 (acțiune utilizând unde magnetice), Vitafon, aplicatorul lui Kuznetsov (masaj cu ac), electrosleep (efect de impuls asupra sistemului nervos central).
  • Cum să depășești o boală și să înveți să adormi ușor: ajutând la vindecare

    Utilizarea somniferelor pentru combaterea insomniei nu este cel mai bun mod de a rezolva problema, deoarece pot apărea dependență și dependență.

    Somnul sănătos poate fi restabilit fără medicamente.

    Cum să scapi rapid de insomnie fără medicamente noaptea? Pentru a face acest lucru, trebuie să urmați reguli simple:

    1. Mod corect. Toți oamenii sunt diferiți. Fiecare are timpul său individual, care este suficient pentru un somn bun. Unii dorm timp de 8-10 ore, în timp ce alții - jumătate mai mult și nu suferă deloc de asta. Pentru a dormi suficient și a vă simți bine, trebuie să adormiți și să vă treziți în același timp. Nu puteți dormi mai puțin de 6 ore și puteți dormi mai târziu de 23 de ore.
    2. Dormi într-un pat confortabil. Salteaua trebuie să fie plană și să aibă o fermitate medie pentru a evita problemele de spate. Perna nu trebuie să depășească 15 cm și să fie prea moale. Este mai bine să alegeți o pernă ortopedică care să urmeze curbele capului, să susțină gâtul și să prevină durerea în timpul somnului.
    3. Dormi de partea ta. Dormitul în poziție fetală reduce stresul pe spate și nu induce sforaitul. Poți să dormi și pe spate. Poziția predispusă nu este potrivită, deoarece complică activitatea tuturor organelor și sistemelor corpului.
    4. Mod de exercițiu de seară. Când o persoană a lucrat normal, adoarme perfect. Dar oboseala fizică sau mentală nu promovează un somn sănătos..

    Treburile gospodăriei și antrenamentul sportiv trebuie finalizate cu două ore înainte de culcare. Este bine să faci ceva care să invite la somn, cum ar fi o plimbare în aer curat sau citirea unei cărți.

  • Nu mâncați în exces înainte de culcare. Corpul, supraîncărcat cu alimente, nu este capabil să adoarmă, deoarece energia merge la lucru (digerarea alimentelor) și nu la odihnă. Cina trebuie să fie ușoară și cu câteva ore înainte de culcare. Dar, dacă vrei cu adevărat să mănânci, atunci trebuie să bei un pahar de produs din lapte fermentat sau să mănânci o salată de legume. Nu este recomandat să bei noaptea. Băuturile alcoolice, de asemenea, nu contribuie la adormirea normală, ci doar relaxarea emoțională.
  • Aerisi camera. Este mai plăcut să adormi în aerul proaspăt, iar somnul vine mai repede.
  • Acum știi ce și cum să faci pentru a scăpa de insomnii noaptea, inclusiv fără medicamente, și să dormi liniștit.

    Astfel, insomnia este considerată o problemă foarte gravă și destul de frecventă în rândul pacienților deosebit de sensibili la această tulburare..

    Puteți scăpa de acesta respectând regimul corect de tratament și monitorizând starea dumneavoastră. Când formularul rulează, nu este recomandat să trageți cu o călătorie la un specialist.

    Insomnie - simptome și tratament

    Ce este insomnia? Vom analiza cauzele apariției, diagnosticării și metodelor de tratament în articolul de Dr. Seregin D.A., un psihoterapeut cu 11 ani de experiență.

    Definiția boală. Cauzele bolii

    Insomnia (insomnia) este o tulburare de somn. De obicei, este însoțit de simptome cum ar fi somnolența diurnă, pierderea energiei, iritabilitatea și starea de spirit deprimată. [1] Toate acestea pot crește riscul de accidente rutiere și pot duce la atenție și la probleme de învățare. [1] Insomnia poate fi pe termen scurt, durează zile sau săptămâni sau pe termen lung, durează mai mult de o lună. [1]

    Insomnia poate apărea ca un simptom independent sau ca rezultat al unei alte patologii mentale sau somatice. [2] Factorii de risc care pot duce la insomnie sunt stresul psihologic, durerea cronică, stopul cardiac, hipertiroidismul, arsurile la stomac, sindromul picioarelor neliniștite, menopauză, anumite medicamente, cofeina, nicotina și alcoolul. [2] [6] Alte condiții pentru insomnie includ munca de noapte și apneea de somn. [7]

    Depresia contribuie și la insomnie. Aceasta duce la modificări ale funcției sistemului hipotalamo-hipofizo-suprarenal, care, la rândul său, determină o eliberare excesivă de cortizol, ceea ce poate duce la o calitate slabă a somnului.

    Poliuria nocturnă, urinarea excesivă pe timp de noapte și depresia pot afecta în mod semnificativ somnul. [13]

    Alte cauze ale insomniei includ:

    • utilizarea substanțelor psihoactive (psiho-stimulante), inclusiv anumite medicamente, plante medicinale, cocaină, amfetamine, metilfenidat, aripiprazol, MDMA (metilendioximetamfetamină), modafinil; [paisprezece]
    • chirurgie toracică (chirurgie toracică) și boli de inimă; [cincisprezece]
    • curbura septului nazal și tulburări de respirație nocturnă. [şaisprezece]

    Sindromul picioarelor neliniștite, care provoacă insomnie devreme în somn, împiedică o persoană să adoarmă din cauza disconfortului și a nevoii de a mișca picioarele sau alte părți ale corpului pentru a ușura aceste senzații. [17]

    Perturbarea periodică a mișcării membrelor care apare în timpul somnului poate provoca excitație de care dormitorul nu este conștient. [18]

    Durerea [19], trauma sau o afecțiune care provoacă durere poate împiedica o persoană să găsească o poziție confortabilă în care să adoarmă și, în plus, să inducă trezirea.

    De asemenea, apariția insomniei este influențată de:

    • modificări hormonale precum cele care preced menstruația sau apar în timpul menopauzei; [20]
    • evenimente din viață, cum ar fi frica, stresul, anxietatea, stresul emoțional sau mental, problemele de muncă, stresul financiar, a avea un copil sau pierderea unei persoane dragi; [17]
    • probleme gastrointestinale (arsuri la stomac sau constipație); [21]
    • tulburări mentale, cum ar fi tulburarea bipolară, depresia clinică, tulburarea de anxietate generalizată, tulburarea de stres post-traumatic, schizofrenia, tulburarea obsesiv-compulsivă, demența și ADHD (tulburare de deficit de atenție, hiperactivitate); [22]
    • unele tulburări neurologice, leziuni ale creierului; [23]
    • igiena proastă a somnului, cum ar fi zgomotul sau consumul excesiv de cofeină; [paisprezece]
    • activitate fizică (insomnie la sportivi sub forma unei latențe crescute a presiunii în somn cauzată de antrenament); [26]
    • o boală genetică rară, o boală rară incurabilă ereditară (prion moștenit în mod dominant) în care pacientul moare de insomnie. Doar 40 de familii sunt cunoscute a fi afectate de această boală. [25]

    Tulburările de ritm circadian (cum ar fi munca în schimburi) pot provoca incapacitatea de a dormi în anumite momente ale zilei și somnolență excesivă în alte momente. Tulburările cronice ale ritmului circadian se caracterizează prin simptome similare. [paisprezece]

    Modificările hormonilor sexuali la bărbați și femei, pe măsură ce îmbătrânesc, pot explica parțial prevalența crescută a tulburărilor de somn la adulții în vârstă. [36]

    În general, insomnia afectează persoanele de toate grupele de vârstă, cu toate acestea, persoanele din grupurile enumerate mai jos sunt mai susceptibile de a dezvolta insomnie. [31]

    Factori de risc:

    • persoane în vârstă de 60 de ani și peste;
    • prezența tulburărilor de sănătate mintală, inclusiv depresia și alte tulburări;
    • stres emoțional;
    • munca în tura de noapte;
    • schimbarea fusurilor orare în timpul călătoriei. [opt]

    Simptome de insomnie

    Simptomele insomniei includ:

    • Dificultăți de adormire, inclusiv dificultăți în găsirea unei poziții de somn confortabile
    • Trezirea noaptea și imposibilitatea de a reveni la somn sunt adesea și un simptom al tulburărilor de anxietate. Două treimi dintre pacienții cu această afecțiune se trezesc în mijlocul nopții și mai mult de jumătate dintre ei au probleme cu revenirea la somn după ce se trezesc în mijlocul nopții; [zece]
    • somnolență în timpul zilei, iritabilitate sau anxietate;
    • trezire dimineața devreme - trezire (mai mult de 30 de minute), care are loc mai devreme decât se dorea, cu incapacitatea de a reveni la somn și înainte ca timpul total de somn să ajungă la 6,5 ​​ore. Trezirea dimineața devreme este adesea asociată cu depresia. [unsprezece]

    Calitatea slabă a somnului poate rezulta, de exemplu, din sindromul picioarelor neliniștite, apnee în somn sau depresie severă. Insomnia este cauzată de faptul că o persoană nu ajunge la stadiul de somn, care are proprietăți de restaurare. [12]

    Patogeneza insomniei

    Pe baza datelor din studiile de somn folosind polisomnografie, cercetătorii au emis ipoteza că persoanele cu tulburări de somn au niveluri ridicate de cortizol circulant pe timp de noapte și hormon adrenocorticotrop. De asemenea, persoanele cu insomnie au o rată metabolică crescută, care nu se observă la persoanele fără insomnie care sunt trezite în mod deliberat în timpul cercetării somnului. Studiile de tomografie cu emisie de pozitroni (PET) privind metabolismul creierului arată că persoanele cu insomnie au rate metabolice mai mari noaptea și ziua. Rămâne întrebarea dacă aceste modificări sunt cauzele sau consecințele insomniei prelungite. [24]

    Modelul fiziologic se bazează pe trei constatări principale din studiile efectuate pe persoane cu insomnie:

    1. o creștere a nivelului de cortizol și catecolamine în urină, sugerând o creștere a activității axei hipotalamo-hipofizo-suprarenale (HPA) și a excitării;
    2. creșterea utilizării globale a glucozei cerebrale în timpul stării de veghe și a somnului lent la persoanele cu insomnie;
    3. creșterea ratei metabolice a corpului întreg și a ritmului cardiac la persoanele cu insomnie.

    Luate împreună, aceste descoperiri indică o neregulare a sistemului de excitare, a sistemului cognitiv și a axei HPA, care contribuie la insomnie. [32] [33] Cu toate acestea, nu este clar dacă hiperexcitația este o consecință sau o cauză a insomniei. S-au observat, de asemenea, modificări ale nivelului neurotransmițătorului inhibitor GABA, dar rezultatele au fost inconsistente și, prin urmare, consecințele nivelurilor modificate ale neurotransmițătorului nu au putut fi determinate fără ambiguități. Cercetările dacă insomnia este controlată de controlul somnului circadian sau este dependentă de starea de veghe au arătat rezultate inconsistente, dar unele literaturi sugerează o neregulare circadiană bazată pe temperatura centrală. [34] Printre altele, s-a observat o creștere a activității beta și o scădere a activității undelor delta pe electroencefalogramele, dar consecințele acesteia sunt, de asemenea, necunoscute. [35]

    Genetica

    Estimările heritabilității insomniei variază de la 38% la bărbați la 59% la femei. [27] Studiul de asociere genomică (GWAS) a identificat trei loci genomici și șapte gene care influențează riscul de insomnie și a arătat că insomnia este foarte poligenică (adică o boală cu predispoziție ereditară). [28] În special, s-a observat o asociere puternică pozitivă pentru gena MEIS1 atât la bărbați, cât și la femei. Studiul a constatat că arhitectura genetică a insomniei este semnificativ similară cu tulburările mentale și trăsăturile metabolice..

    Insomnie, alcool indus de substanțe

    Alcoolul este adesea folosit ca formă de autotratament pentru insomnii care pot induce somnul. Cu toate acestea, consumul de alcool înainte de culcare poate provoca insomnie. Consumul de alcool pe termen lung este asociat cu o scădere a nivelurilor de NREM în a treia și a patra etapă a somnului, precum și suprimarea somnului REM (visarea) și a fragmentării somnului REM. Mișcările frecvente între etapele somnului de trezire apar din cauza durerilor de cap, a nevoii de a merge la toaletă, a deshidratării și a transpirației excesive. Rebutarea glutaminei joacă, de asemenea, un rol important în insomnie: alcoolul blochează glutamina, unul dintre stimulenții naturali ai organismului. Când o persoană încetează să bea, corpul încearcă să recupereze producând mai multă glutamină decât are nevoie. Drept urmare, o creștere a nivelului de glutamină stimulează creierul în timp ce persoana care a consumat alcool încearcă să adoarmă, împiedicându-i să atingă cele mai profunde niveluri de somn. [29] Oprirea consumului cronic de alcool poate duce, de asemenea, la insomnie severă. În timpul anulării REM, somnul este de obicei exagerat ca parte a efectului de revenire. [treizeci]

    Insomnie, benzodiazepină indusă de substanțe

    La fel ca alcoolul, benzodiazepinele (alprazolam, clonazepam, lorazepam și diazepam), care sunt utilizate în mod obișnuit pentru a trata insomnia pe termen scurt (așa cum este prescris de un medic sau pentru auto-medicație), afectează somnul pe termen lung.

    Clasificarea și etapele de dezvoltare a insomniei

    Insomnia este clasificată ca insomnie tranzitorie, acută și cronică..

    Insomnia tranzitorie durează mai puțin de o săptămână. Poate fi cauzată de o altă tulburare, modificări ale mediului de somn, durate de somn, depresie severă sau stres. Consecințele sale - somnolență și afectarea performanței psihomotorii - sunt similare cu cele ale privării de somn. [42]

    Insomnia acută este incapacitatea de a dormi bine în mod constant timp de o lună (dar nu mai mult). Acest tip de insomnie este indicat de apariția dificultăților de a adormi sau a menține un somn prelungit. Insomnia acută este, de asemenea, cunoscută sub numele de insomnie pe termen scurt sau insomnie legată de stres. [43]

    Insomnia cronică durează mai mult de o lună. Poate fi cauzată de o altă tulburare sau de o tulburare de bază. Persoanele cu niveluri ridicate de hormoni ai stresului sau cu modificări ale nivelului de citokine sunt mai predispuse decât alții la alte insomnii cronice. [44] Efectele sale pot varia în funcție de cauza insomniei. Acestea pot include oboseală musculară, halucinații și / sau oboseală mentală. Insomnia cronică poate provoca vederea dublă. [42]

    Complicațiile insomniei

    Insomnia poate provoca următoarele complicații:

    • severitatea și riscul crescut de boli cronice, cum ar fi probleme cardiace, diabet și hipertensiune arterială;
    • funcție slabă a sistemului imunitar;
    • obezitate;
    • probleme psihiatrice, cum ar fi tulburarea de anxietate sau depresia;
    • răspuns lent în timpul conducerii;
    • performanțe slabe la școală sau la serviciu.

    Diagnosticul insomniei

    În medicină, evaluarea insomniei utilizând scara ateniană a insomniei este utilizată pe scară largă. [37] Schema de somn a unei persoane este evaluată utilizând opt parametri diferiți legați de somn.

    Pentru a diagnostica orice tulburare de somn, trebuie să vă consultați cu un terapeut calificat al somnului (somnolog) pentru a lua măsurile adecvate. Istoria și examinarea fizică sunt necesare pentru a exclude alte afecțiuni care pot cauza insomnie. După ce toate celelalte condiții au fost excluse dintr-un istoric cuprinzător al somnului, ar trebui compilat un istoric al somnului. Include obiceiurile de somn, medicamentele eliberate pe bază de prescripție medicală și fără prescripție medicală utilizate, alcoolul, nicotina și cofeina, comorbiditățile și mediul de somn. [38] Jurnalul de somn poate fi folosit pentru a urmări tiparele de somn ale unei persoane. În același timp, ar trebui să includă date despre momentul în care o persoană se culcă, timpul total de somn, timpul de debut al somnului, numărul de treziri, consumul de medicamente, timpul de trezire și sentimentele subiective ale pacientului dimineața. [38] Jurnalul de somn poate fi înlocuit sau confirmat folosind actigrafie ambulatorie timp de o săptămână sau mai mult folosind un dispozitiv neinvaziv care măsoară mișcarea. [39]

    În multe cazuri, insomnia este asociată cu o altă afecțiune medicală, efecte secundare ale medicamentului sau o problemă psihologică. Aproximativ jumătate din toate cazurile raportate de insomnie sunt asociate cu tulburări psihice. [40] În depresie, în multe cazuri, „insomnia ar trebui tratată ca o afecțiune comorbidă, nu ca una secundară”; de obicei precede simptomele psihiatrice. [40] "De fapt, este posibil ca insomnia să prezinte un risc semnificativ pentru dezvoltarea tulburărilor mentale ulterioare." [9] Insomnia apare la 60% și 80% dintre persoanele cu depresie. [41] Acest lucru poate fi parțial legat de tratamentul depresiei. [41]

    Tratamentul insomniei

    Igiena somnului și modificările stilului de viață sunt de obicei prima etapă a tratamentului pentru insomnie. [3] [5] Igiena somnului include stabilizarea timpului de somn, expunerea la lumina soarelui, o cameră liniștită și întunecată și exerciții fizice regulate. [5] Terapia cognitiv-comportamentală poate fi utilizată împreună cu acest tratament. [4] [9]

    Este important să identificați sau să excludeți cauzele medicale și psihologice înainte de a decide tratamentul pentru insomnie. Majoritatea medicilor nu recomandă să se bazeze pe somnifere, deoarece nu le consideră beneficii pe termen lung..

    Strategiile de tratament pentru insomnie care nu sunt bazate pe medicamente oferă îmbunătățiri pe termen lung în insomnie și sunt recomandate ca tratament de primă linie și strategii de gestionare a somnului pe termen lung.

    Muzica poate îmbunătăți starea insomniilor la adulți. [46] Conducerea EEG-biofeedback s-a dovedit a fi eficientă în tratarea insomniei, îmbunătățirea duratei și a calității somnului. [47] Terapia de auto-ajutor (definită ca terapie psihologică care poate fi dezvoltată independent) are potențialul de a îmbunătăți calitatea somnului la pacienții adulți cu insomnie ușoară până la moderată. [48]

    Tehnica intenției paradoxale este o tehnică de reîncadrare cognitivă (capabilă să modifice percepția) în care persoana cu insomnie depune toate eforturile pentru a rămâne treaz în loc să încerce să adoarmă noaptea (adică, în esență, lupta împotriva încercărilor de a dormi). O teorie care explică eficacitatea acestei metode este următoarea: o persoană rezistă voluntar dorinței de a adormi, ameliorând astfel anxietatea cu privire la productivitate care apare din nevoia sau cererea corpului de a adormi - o acțiune pasivă. S-a demonstrat că această tehnică crește pofta de somn și reduce anxietatea de prezentare și reduce estimările subiective ale latenței atacului IC. [49]

    Multe persoane cu insomnie folosesc somnifere și alte sedative. Astfel de medicamente sunt prescrise în mai mult de 95% din cazuri.

    Antidepresive

    Insomnia este un simptom comun al depresiei, astfel încât utilizarea antidepresivelor este un tratament eficient pentru insomnie, indiferent dacă boala este asociată cu depresia. În timp ce toate antidepresivele ajută la reglarea somnului, unele dintre ele (cum ar fi amitriptilina, doxepina, mirtazapina, trazodona) sunt prescrise în mod specific pentru tratarea insomniei, deoarece pot avea un efect calmant imediat. [52] Amitriptilina și doxepina au proprietăți antihistaminice, anticolinergice și antiadrenergice care contribuie atât la efectul lor terapeutic, cât și la protecția împotriva efectelor secundare. Mirtazapina reduce latența somnului (timpul necesar adormirii), crește eficiența somnului și crește timpul total de somn la persoanele cu depresie și insomnie. [53] [54]

    Agomelatina, un antidepresiv melatonergic care îmbunătățește somnul și nu induce somnolență în timpul zilei [56] - este autorizată în Uniunea Europeană [58] și TGA Australia. [55] După studii efectuate în Statele Unite, dezvoltarea sa pentru utilizare a fost întreruptă în octombrie 2011 [57] de către Novartis, care a dobândit drepturile de vânzare de la compania farmaceutică europeană Servier. [59]

    Prognoza. Prevenirea

    Crearea unui model de somn stabil poate ajuta la prevenirea insomniei sau la ameliorarea stării pacientului. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă culcați și să vă treziți stabil în același timp. [8] Este recomandat să evitați exercițiile fizice viguroase și orice băutură cu cofeină cu câteva ore înainte de culcare, în timp ce exercițiile fizice devreme în ziua aceea vor fi foarte benefice. Dormitorul trebuie să fie răcoros și întunecat, iar patul să fie folosit doar pentru somn și sex.

    De asemenea, este important să se respecte punctele de igienă a somnului - acest termen denotă principiile generale de comportament care normalizează somnul. Aceste principii stau la baza unui somn adecvat, care trebuie respectat. [50] Acestea includ minimizarea consumului de cofeină, nicotină și alcool, eforturi pentru episoade regulate și eficiente de somn, minimizarea consumului de droguri, minimizarea somnului în timpul zilei, exerciții fizice regulate și promovarea unui mediu de somn pozitiv. [50]

    Crearea unui mediu de somn pozitiv poate ajuta la reducerea simptomelor insomniei. Pentru a crea un mediu de somn de susținere, este necesar să îndepărtați obiectele care pot provoca anxietate sau gânduri deranjante. [51]