Motive de insomnie

Trauma

Insomnia este o tulburare de somn constând din tulburări de somn, trezire prematură sau somn superficial și intermitent. Un alt nume pentru patologie este insomnia. Insomnia cronică este cauza unei stări de sănătate precare, dureri de cap, performanțe scăzute și, ca urmare, tulburări ale multor organe și sisteme.

Motive de insomnie

Deoarece insomnia duce la diferite tipuri de consecințe, iar oboseala acumulată nu trece niciodată fără urmă, este necesar să se stabilească de ce există tulburări la adormire și procesul de somn în sine, care sunt cauzele insomniei. Uneori, acest lucru nu este întotdeauna posibil, dar dacă totuși reușiți să stabiliți adevărata geneză a insomniei, atunci să scăpați de această problemă va fi mult mai ușor.

Toate cauzele insomniei pot fi aproximativ împărțite în tulburări funcționale ale corpului, factori de comportament și boli care cauzează tulburări de somn. Cauzele comportamentale combină acei factori care sunt asociați cu influențe externe și comportamentul uman.

Igiena necorespunzătoare a somnului

Dacă se creează condiții de somn incomode, plângerile unei persoane de insomnie vor fi naturale. Igiena proastă a somnului include:

  • temperatura ridicata / scazuta in camera;
  • iluminat luminos interior;
  • aer uscat;
  • saltea incomodă;
  • lenjerie de corp jenantă;
  • stimuli sonori.

Aceste condiții provoacă insomnie, care se manifestă prin adormirea sau trezirea în mijlocul nopții și incapacitatea ulterioară de a adormi. La fel și somnul superficial și sensibil.

Caracteristici de putere

Atât adormirea pe stomacul plin, cât și culcarea flămândă sunt la fel de dăunătoare. Și, de fapt, și într-un alt caz, va provoca un anumit disconfort în abdomen și va duce la insomnie. Separat, merită subliniat utilizarea unor astfel de produse înainte de culcare, cum ar fi cafeaua, ciocolata, băuturile energizante, alcoolul. Toate stimulează sistemul nervos și îngreunează adormirea..

Somnul va fi caracterizat de următoarele caracteristici:

  • sensibil;
  • suprafaţă;
  • însoțit de treziri;
  • incapacitatea de a găsi o poziție de somn confortabilă.

Încălcarea bioritmurilor

O astfel de tulburare de somn, ale cărei cauze sunt eșecul ritmurilor biologice, apare ca urmare a zborurilor pe distanțe lungi asociate cu o schimbare a fusului orar, precum și în timpul somnului de zi. Drept urmare, fundalul hormonal și activitatea sistemului nervos sunt direcționate către procesele de veghe și nu de somn, ceea ce nu permite unei persoane să adoarmă..

Astfel de cauze de insomnie la adolescenți sunt destul de frecvente. Băieții și fetele pubertății au un stil de viață activ seara și dorm câteva ore pe parcursul zilei. Acest lucru le împiedică ulterior să adoarmă la momentul potrivit noaptea..

Caracteristici caracteristice insomniei asociate cu tulburări de bioritm:

  • activitate crescută seara / noaptea;
  • dificultăți de adormire;
  • somnolență în timpul zilei;
  • tulburări de zi.

Luați medicamente

Administrarea unor medicamente poate afecta și sistemul nervos, contribuind la activarea acestuia. Acestea includ următoarele grupuri de medicamente:

  • antidepresive (fluoxeti, paroxetină);
  • inhibitori de monoaminooxidază utilizați pentru tratarea tulburărilor nervoase (tranilcipromina, fenelzina);
  • xantine utilizate pentru tratamentul astmului bronșic (teofilină);
  • unele medicamente pentru tratamentul bolilor cardiovasculare (diuretice: hidroclorotiazidă, furosemidă, beta-blocante: propranolol).

Tulburările funcționale sunt asociate cu modificări ale funcționării sistemului nervos datorate modificărilor stării psiho-emoționale, neasociate cu prezența unei boli specifice. Și, de asemenea, cu procesele fiziologice care au loc odată cu vârsta.

Anxietate și stres

Cauzele insomniei la femei sunt adesea asociate cu disfuncții ale sistemului nervos. Tot felul de gânduri care „îmi vin în cap” atunci când o femeie se culcă nu o lasă să doarmă mult timp. Există o analiză și o analiză a diferitelor situații care au avut loc în timpul zilei.

Cu toate acestea, în viața fiecărei persoane pot apărea situații stresante. Stresul cauzat de concediere, pierderea unei persoane dragi sau a unei persoane dragi, o mutare, plecarea soțului și alte motive duce la insomnie atât la bărbați, cât și la femei. În același timp, nivelul de adrenalină crește în sânge, ceea ce activează activitatea sistemului nervos simpatic, reducând activitatea departamentului parasimpatic, care este responsabil pentru debutul somnului..

Somnul la persoanele cu un nivel crescut de anxietate va fi caracterizat prin următoarele caracteristici:

  • un sentiment inexplicabil de frică sau anxietate înainte de culcare;
  • procesul de adormire durează mai mult de o jumătate de oră;
  • somnul nu este profund, însoțit de treziri în mijlocul nopții de mai multe ori;
  • persoana va fi chinuită de coșmaruri;
  • faza somnului REM predomină asupra celei lente;
  • pe lângă tulburările de somn, vor apărea dureri de cap, amețeli și leșin;
  • tremur de brațe și picioare, senzație de tremur în tot corpul;
  • ritm cardiac rapid, dureri înjunghiate în piept.

Teama de noapte și de somn

Insomnia este cauzată de apropierea imediată a nopții și de nevoia de a merge la culcare. Dacă o persoană a văzut deseori vise înspăimântătoare cu o zi înainte, nu vrea să se culce cu o persoană ne iubită sau, dimpotrivă, din cauza absenței sale, anxietatea îl vizitează înainte de culcare, ceea ce activează procesele de excitare.

Activarea diviziunii simpatice, așa cum am menționat mai sus, este cauza directă a insomniei. În același timp, o persoană:

  • nu poate dormi 3-4 ore;
  • într-un vis vede deseori coșmaruri și doarme neliniștit, aruncându-se și întorcându-se;
  • se simte obosit dimineața;
  • manifestă manifestări de insomnie doar într-un anumit loc (cameră, pat).

Varsta in varsta

Un alt motiv pentru care poate proveni insomnia este bătrânețea. În timp, nevoia fiziologică de somn scade. La persoanele în vârstă, acest lucru este însoțit de următoarele manifestări:

  • trezirea timpurie;
  • adormirea devreme;
  • oboseala de zi.

Boli ale sistemului nervos

Bolile sistemului nervos care provoacă insomnie includ depresie, boli mintale, nevroze, contuzii și contuzii ale creierului și neuroinfecții. Ca urmare a unor astfel de patologii, echilibrul dintre procesele de excitație / inhibiție din creier este perturbat, care se manifestă prin lipsa somnului. În acest caz, insomnia va avea următoarele semne posibile:

  • incapacitatea de a adormi mult timp;
  • adormirea rapidă urmată de trezire la aproximativ 3 dimineața și incapacitatea de a adormi;
  • treziri frecvente în timpul nopții;
  • o persoană se poate trezi din cel mai mic stimul extern;
  • lipsa completă de somn pe tot parcursul nopții.

Bolile somatice

Printre motivele pentru care insomnia, bolile somatice, adică bolile organelor interne nu sunt ultimele. Durerea asociată cu patologia oricărui organ poate duce la insomnie. Mai mult, pe lângă tulburările de somn, o persoană va fi deranjată de durere într-o anumită parte a corpului, tulburări de ritm, dureri de cap și un sentiment de frică.

Cel mai adesea, următoarele boli pot duce la insomnie:

  • orice infecție însoțită de febră;
  • boli ale inimii și ale vaselor de sânge: angina de efort, hipertensiunea arterială;
  • tirotoxicoza;
  • ulcer stomacal sau 12 ulcer duodenal;
  • hiperplazie benignă de prostată sau prostatită;
  • patologia pielii, însoțită de mâncărime;
  • artrită și artroză.

Un grup de cauze care sunt cauzate de boli specifice duce în diferite moduri la o încălcare a reglementării proceselor de inhibare și excitație din creier și provoacă tulburări de somn. Cu toate acestea, eliminarea cauzei principale elimină în mod clar acest tip de insomnie..

Sindromul picioarelor nelinistite

Se caracterizează prin mișcarea rapidă și bruscă a picioarelor în timpul somnului, care perturbă somnul. Apare pe fondul altor boli: artrită, diabet zaharat, tulburări metabolice etc..

  • greutate la picioare înainte de a adormi;
  • trezirea datorită mișcării ascuțite a picioarelor;
  • oboseală crescută dimineața și după-amiaza, însoțită de iritabilitate și pierderea atenției.

Enurezis

Copiii preșcolari în 25% din cazuri suferă de udare la pat. La adulți, incidența acestei patologii este de aproximativ 1%. Astfel, enureza poate provoca insomnie la bărbați, femei, dar mai des la copii..

Incontinența urinară nocturnă poate apărea atât din cauze organice (patologie endocrină, alergii), cât și tulburări funcționale (stres și nevroze). În același timp, somnul se va caracteriza prin:

  • frica de a adormi;
  • treziri nocturne pentru a goli vezica.

Sforăitul și sindromul de apnee în somn

Cauzele insomniei la bărbați includ adesea apariția sforăitului în timpul somnului, însoțită de sindromul de apnee. Totuși, din acest motiv, insomnia îi chinuie nu numai pe bărbați, ci și pe femei. Incidența acestei patologii este de 25 și respectiv 15%..

Visul va avea următoarele trăsături distinctive:

  • prezența episoadelor de reținere a respirației timp de aproximativ 10 secunde în timpul nopții;
  • senzație de oboseală dimineața, în ciuda somnului prelungit;
  • treziri frecvente, pe care o persoană însuși nu le poate aminti;
  • dureri de cap dimineața și după-amiaza;
  • performanță scăzută pe tot parcursul zilei.

Metode pentru tratarea insomniei

Persoanele care suferă de insomnie caută cauzele și tratamentul acestei afecțiuni. De asemenea, se pune întrebarea despre cum să te descurci pentru a nu experimenta în mod constant un sentiment de oboseală și apatie..

Dacă insomnia este cauzată de motive serioase, doar un medic sau chiar câțiva specialiști, inclusiv neuropatologie, psihoterapeut, psihiatru, somnolog și alții, vor ajuta la combaterea tulburărilor de somn. Cu toate acestea, respectarea orientărilor generale poate ajuta, de asemenea, la gestionarea insomniei în cazurile ușoare..

  1. Dacă aveți o muncă preponderent mentală, faceți sport pentru a vă epuiza corpul pe tot parcursul zilei, inclusiv fizic.
  2. Mănâncă corect și elimină alimentele excesive și alimentele nesănătoase menționate mai sus..
  3. Practicați o igienă bună a somnului.
  4. Incearca sa te culci in acelasi timp.
  5. Nu te culca dacă nu te simți obosit și măcar puțin somnoros.
  6. Evitați somnul în timpul zilei.
  7. Încercați să vă luați mintea de pe minte atunci când vă culcați..
  8. Efectuați exerciții de respirație sau yoga cu o jumătate de oră înainte de culcare.

Amintiți-vă că insomnia este o afecțiune gravă care nu ar trebui ignorată de o persoană. Dacă vă îngrijorează mult timp privarea de somn sau tulburările de somn, țineți un jurnal. În ea, reflectă toți factorii care ar putea afecta somnul: starea de sănătate, stimulii externi, stresul etc. De asemenea, scrieți exact unde aveți insomnie. Un specialist cu experiență, pe baza înregistrărilor și reclamațiilor dvs., va fi capabil să identifice adevărata cauză a bolii și să prescrie tratamentul adecvat.

Lista literaturii folosite:

  • Levin Ya. I., Kovrov G.V. Unele abordări moderne ale terapiei insomniei // Medic curant. - 2003. - Nr. 4.
  • Kotova O. V., Ryabokon I. V. Aspecte moderne ale terapiei pentru insomnie // Medic curant. - 2013. - Nr. 5.
  • T. I. Ivanova, Z. A. Kirillova, L. Ya. Rabichev. Insomnie (tratament și prevenire). - M.: Medgiz, 1960.

Factori care cauzează insomnie și cum să scapi de ea

Orice scădere a calității somnului se numește insomnie. Probleme cu adormirea, trezirea periodică și timpurie duc la o senzație completă de lipsă de odihnă pe timp de noapte. Pacienții suferă de lipsă de energie, oboseală, dificultăți de concentrare și iritabilitate. Insomnia noaptea poate fi una sau poate dura câteva săptămâni. Aproximativ 30-40% dintre adulți se confruntă cu probleme de somn și aproximativ 10-15% dintre aceștia suferă de ele în mod cronic.

Bazele dezvoltării insomniei

Somnul unei persoane constă din două faze, a căror diferență caracteristică este viteza de mișcare a ochilor: rapidă sau lentă. De obicei, când adormi, începe prima fază, iar a doua are trei etape, timp în care activitatea creierului, mișcările ochilor și tonusul muscular scheletic scad treptat pentru a se cufunda într-o fază profundă. Mai târziu, în timpul tranziției către vise (etape cu mișcare rapidă a ochilor), activitatea electrică a neuronilor și fluxul sanguin către creier crește datorită creșterii pulsului. Acest lucru se datorează activității axei hipotalamo-hipofizo-suprarenale (HPA) și a sistemului nervos simpatic la persoanele sănătoase..

Starea este reglementată de diferite substanțe chimice numite neurotransmițători. În creierul anterior și hipotalamusul, neuronii secretă acid gamma-aminobutiric (GABA) și histamină. Au efectul opus asupra ciclului somn-veghe. GABA crescut și histamină scăzută opresc cortexul și talamusul.

Cu toate acestea, ciclul somn-veghe afectează substanțele produse de formarea reticulară a creierului, cum ar fi noradrenalina, acetilcolina și serotonina. Acești neurotransmițători te mențin treaz și se epuizează semnificativ în timpul somnului REM. Orexina, care este produsă în hipotalamus, este importantă pentru veghe, deoarece se crede că acțiunea sa afectează activitatea substanțelor creierului. Melatonina modelează ritmurile circadiene ale corpului sincronizându-le cu mediul. Este sintetizat în întuneric.

Insomnia se referă la nemulțumirea față de cantitatea sau calitatea somnului, ceea ce duce la stres clinic semnificativ și afectarea funcțiilor sociale, profesionale sau de altă natură ale unei persoane. Simptomele insomniei includ:

  • dificultăți de adormire;
  • probleme cu trezirea;
  • dimineața devreme creștere și slăbiciune.

Tulburarea este mai frecventă la femei (25% din cazuri) decât la bărbați (18%). Apare la jumătate din oameni la bătrânețe..

Din punct de vedere medical, aceasta este hiperexcitabilitatea care a apărut datorită activării cronice a răspunsului la stres al sistemului neuroendocrin. Studiile au descoperit niveluri ridicate de cortizol liber în urină la pacienții care dorm prost. Prin urmare, s-a observat că după stresul sever a început insomnia. Bolile cardiovasculare, diabetul, artrita, migrenele, astmul, bolile pulmonare obstructive cronice și durerile cronice afectează și odihna nocturnă.

Insomnia este acută, primară și asociată:

  1. Acut - cauzat de acțiunea unui factor cauzal, persistă nu mai mult de patru luni.
  2. Primar - provocat de factori genetici și constituționali, de exemplu, hiperactivitatea mecanismelor de stres, depresie, tulburări ale ritmurilor circadiene.
  3. Asociat - în principal asociat cu boli mintale, cum ar fi depresia, distimia, ciclotimia, tulburarea bipolară, anxietatea sau schizofrenia. Provoacă-i obiceiurile rele, consumul de cofeină și alcool.

Motive de insomnie

Mulți factori afectează insomnia, iar patogeneza bolii constă de obicei în efectele mai multor dintre ei. Stresul sever, boala, depresia pot provoca insomnie primară. Tulburarea persistă uneori când trece evenimentul primar. De ce este atât de frecventă insomnia? Sistemul nervos este supraîncărcat cu impulsuri de informații provenite din surse suplimentare: știri, rețele sociale.

Tendință de insomnie

Unii oameni se disting prin organizarea sistemului nervos care este rezistent la tulburările de somn: dorm după ce beau cafea, în timpul durerilor cronice și după șocuri. Alții doar se uită la televizor și sunt supraexcitați să rămână treaz toată noaptea..

Factorii predispozanți pot fi împărțiți în grupuri:

  • fiziopsihologic;
  • cognitiv;
  • emoţional;
  • homeostatic.

Somnul este influențat de temperatura corpului în repaus, de rata metabolică și de reactivitatea ritmului cardiac. Atacurile de panică sunt însoțite de aritmii noaptea, din care apare insomnie asociată cu frica de moarte. Oamenii de știință au descoperit existența unui sistem de excitație independent care activează sistemul nervos simpatic. Persoanele cu insomnie cronică au niveluri ridicate de cortizol urinar. Factorul este activat în prezența altor circumstanțe care suprasolicită sistemul nervos uman.

Excitația cognitivă începe atunci când un pacient se gândește prea mult la calitatea odihnei, se îngrijorează înainte de a adormi și devine obsedat de problemă. Insomnia este un răspuns condiționat la experiențele din trecut. Aceste deficiențe cognitive sunt mai frecvente la persoanele cu probleme cronice. Pacienții cu tulburare obsesiv-compulsivă au nevoie de un control constant asupra vieții lor, prin urmare sunt mai predispuși la anxietate excesivă. Uneori insomnia se dezvoltă „din obișnuință”, devine un reflex.

Factorii emoționali interferează cu somnul. Testele psihometrice arată rezultate anormale la măsurarea anxietății, depresiei la persoanele cu insomnie. Emoțiile se acumulează și se acumulează, ceea ce duce la tulburări în odihnă. Noile evenimente stresante din viață provoacă o consecință - insomnie.

Se știe că pacienții cu insomnie nu dorm suficient în timpul zilei, în ciuda faptului că dorm puțin noaptea și în mod clar nu au odihnă. Acest lucru se datorează modificărilor neurofiziologice din creier care se referă la faza somnului lent. Persoanele cu insomnie cronică se adaptează la lipsa de odihnă.

Boli și insomnie

Anumite afecțiuni, cum ar fi apneea în somn sau sindromul picioarelor neliniștite, pot provoca insomnie și pot deveni un factor predispozant atunci când există alte cauze. Bolile cronice interferează adesea cu somnul. Senzațiile dureroase din organism provoacă treziri frecvente la persoanele cu boli neurodegenerative, perturbând căile neurofiziologice pentru reglarea somnului și a stării de veghe. Poate insomnia să fie un simptom al unei boli grave? Pacienții cu boala Parkinson adorm greu, dorm mult mai puțin. Boala Alzheimer duce la o scădere a eficacității odihnei, a cărei structură este dominată de prima fază - somnul superficial. Boala rară a prionilor provoacă atrofie talamică, blochează faza rapidă de mișcare a ochilor și este asociată cu disfuncții autonome și cognitive.

Pacienții cu emfizem pulmonar sunt predispuși la treziri frecvente, o primă fază extinsă și o reducere a repausului total. În același timp, consumul de oxigen crește și concentrația de hemoglobină scade. Pacienții cu osteoartrită și boli reumatice suferă adesea de insomnie din cauza trezirilor și a apariției ritmului alfa asociat cu sindroamele dureroase. Hipertiroidismul și boala Cushing sunt asociate cu insomnie datorată stimulării sistemului nervos central. Există o legătură între modificările hormonale din timpul sarcinii și menopauză la femeile cu probleme de somn.

Boala mintală este însoțită de insomnie în doar 50% din cazuri. Este una dintre caracteristicile depresiei majore, nevrozei, tulburării de anxietate generalizată și tulburării de stres post-traumatic. Tulburările de personalitate care afectează tiparele de somn și trezire interferează cu ritmurile circadiene și somnul. Depresia se caracterizează și prin hipersomnie. Pe electroencefalogramă, se înregistrează o scădere a somnului cu unde lente, o creștere a densității somnului REM. Insomnia prelungită predispune și la depresie. Persoanele care au suferit stres sever sunt mai predispuse să aibă coșmaruri și să se trezească pe lună plină.

Perturbările ritmului circadian sunt o cauză frecventă a insomniei. De exemplu, sindromul fazei de somn întârziat este asociat cu o problemă de adormire, iar sindromul fazei avansate este asociat cu trezirile timpurii. Acest lucru se întâmplă dacă pacientul încearcă să adoarmă în timp ce ceasul circadian promovează starea de veghe. Programul de lucru, decalajul frecvent al jetului și schimbările nocturne afectează fiziologia, deoarece oamenii încearcă să doarmă în ciuda indicațiilor corpului.

Pacienții cu insomnie cauzată de boli neurologice sau mentale își dezvoltă propriul ritm de veghe și acest lucru modifică ritmurile circadiene endogene ale corpului.

Droguri și tendința spre insomnie

Medicamentele stimulante precum amfetaminele, metilfenidatul, pemolina și cofeina reduc somnul, întârzie debutul și provoacă fragmentarea. Antidepresivele din grupul inhibitorilor de monoaminooxidază și unii inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei au un efect stimulant și duc la insomnie. S-a demonstrat că utilizarea fluoxetinei, paroxetinei și fluvoxaminei reduce calitatea somnului, cauzează oboseală în timpul zilei și slăbiciune.

Terapeuții vă vor ajuta să explice de ce există cazuri de insomnie în timpul tratamentului diferitelor boli. Medicamentele antihipertensive și antiaritmice interferează cu reglarea normală a proceselor în timpul somnului, în special cu propranololul din categoria beta-blocante. Corticosteroizii afectează insomnia împreună cu abuzul de somnifere și alcool. Pastilele distrug arhitectura somnului, îl fac sărit.

Comportament și insomnie

Factorii comportamentali care se dezvoltă cu insomnie pot întârzia recuperarea. Somnul dispare cu un stil de viață sedentar, rutina zilnică slabă. Ritualurile nocive, cum ar fi televizorul, jocurile pe computer, smartphone-urile și gustările nocturne, afectează rutina de odihnă. Băuturile cofeinizate, somnurile din timpul zilei și obiceiurile de culcare interferează cu odihna sănătoasă a nopții. Cofeina crește excitația sistemului nervos central și puiul de după-amiază scade dorința homeostatică de a dormi noaptea.

Insomnia este întotdeauna însoțită de frici, ceea ce crește tensiunea și excitația fiziologică de seară. Ai nevoie de o dispoziție bună pentru a adormi.

Modalități de a depăși insomnia

Modificările patologice ale somnului reprezintă o încălcare a echilibrului inhibării și excitației sistemului nervos central. Orice factor stresant, psiho-emoțional și fizic precede apariția unui eșec. Acțiunea lor este de scurtă durată, dar corpul lasă o reacție din obișnuință, formând o tulburare reflexă de somn.

Medicamentele care îmbunătățesc somnul ameliorează doar simptomul - agitația sistemului nervos central. În practică, psihiatrii folosesc mai multe tipuri de droguri:

  1. Agoniști ai receptorilor benzodiazepinici cu acțiune scurtă sau intermediară, agoniști ai melatoninei (ramelteon).
  2. Medicamente alternative din primul grup dacă tratamentul nu a funcționat.
  3. Antidepresive triciclice (de exemplu, amitriptilină).
  4. Alte sedative, cum ar fi antipsihotice (anxiolitice), care includ afobazol.

Anterior, medicamentele de primă linie erau considerate barbiturice, care erau dependente și necesitau o creștere a dozei. Simptomele de întrerupere au fost însoțite de insomnie completă din cauza modificărilor structurii somnului. Benzoadiazepinele scurtează, de asemenea, somnul REM. Medicamentele activează receptorii GABA și canalele ionice asociate, inhibă transmisia semnalelor între celule. Barbituricele afectează cortexul cerebral, iar antipsihoticele afectează alte zone.

Metode non-medicamentoase

Modificările stilului de viață, ritualurile de acasă ajută la organizarea și îmbunătățirea somnului fără medicamente sau în același timp cu medicamentele. Cele cinci abordări tradiționale pot ajuta la ameliorarea insomniei:

  1. Îmbunătățirea igienei somnului implică dezvoltarea unui ritual pentru trecerea de la activitățile normale de seară la relaxare. Un jurnal de alarmă vă ajută să înregistrați experiențele pe hârtie pentru a elimina necesitatea de a le analiza noaptea.
  2. Jurnalul de somn vă permite să urmăriți ora plecării pentru odihnă și trezire. Aici, se remarcă dependența calității somnului de exerciții fizice, tendința de a bea alcool, consumul de cofeină sau alți stimulenți..
  3. Controlul stimulentelor sau minimizarea activităților care reduc calitatea odihnei. Lumina de pe ecranele laptopurilor, smartphone-urile reduc nivelul melatoninei care induce somnul. Dacă nu puteți dormi, trebuie să vă ridicați din pat, să efectuați o acțiune non-stimulantă, să vă întoarceți în dormitor când se instalează oboseala.
  4. Restricționarea somnului înseamnă reducerea timpului ineficient în pat. Timpul în care o persoană este în pat nu este întotdeauna productiv..
  5. Terapiile cognitive comportamentale pentru insomnie pot identifica gândurile eronate care interferează cu somnul. Terapia elimină obsesiile, te învață să te relaxezi și să asculți corpul.

Metodele tradiționale includ uleiuri esențiale de lavandă, ceaiuri de plante cu balsam de lămâie, cimbru și mentă. Homeopatia corect selectată ajută la tratarea cauzei tulburărilor de somn, care afectează intoxicația, activitatea organelor interne și echilibrul endocrin. Dar este extrem de dificil să găsești un specialist în acest domeniu..

Metode de auto-ajutor pentru insomnie

Dificultatea de a adormi, trezirea frecventă și oboseala dimineții indică o lipsă de echilibru în glanda pineală - glanda pineală. Zona creierului este implicată în reglarea ciclului de somn prin producerea de melatonină.

Pentru a-i restabili funcția, veți avea nevoie de un loc retras și liniștit timp de 10 minute, unde trebuie să efectuați următoarele acțiuni:

  1. Închideți ochii, urmați ritmul natural al respirației.
  2. Pune-ți mâna pe cap și gândește-te la ultimele nopți nedormite. Urmăriți timpul de culcare, de trezire, propriile sentimente dimineața, dificultăți în menținerea somnului și sensibilitate la stimuli - sunete și lumină.
  3. Concentrați-vă asupra modului în care s-a simțit despre propriul somn în ultima săptămână. Auzi cum reacționează acest corp.
  4. Așezați o palmă pe frunte și cealaltă pe cea din spate.
  5. Spune cu voce tare: „Glanda mea pineală este 100% echilibrată” de patru ori.
  6. Ținând ochii închiși, imaginați-vă să adormiți repede, să dormiți odihnit și să vă treziți odihniți, proaspeți.
  7. Deschide ochii încet.

Echilibrarea se poate face nu numai înainte de a adormi. În pat, dacă ciclul gândurilor din cap interferează din nou cu relaxarea, trebuie să spui afirmația: „Mă calmez și mă calmez pentru a mă cufunda într-un somn profund și satisfăcător”..

Pentru a vă calma gândurile, ar trebui să lucrați cu glandele suprarenale, care eliberează hormonul cortizol ca răspuns la situații stresante. Trebuie să puneți mâinile pe picioare timp de 5-10 minute, să le masați, să puneți degetul mare pe un punct din mijlocul tălpii (lângă vârful degetelor) timp de 1-2 minute.

Prevenirea insomniei

Stresul creează un teren propice pentru tulburările de somn, dar este complet imposibil să vă asigurați împotriva lor. După o creștere accentuată a adrenalinei, corpul trebuie să epuizeze aportul din sânge, altfel va duce la vasospasm. Cel mai bun remediu este mersul pe jos și, după o plimbare de 20 de minute, trebuie să respirați cu diafragma, deschizând partea inferioară a coastelor în lateral. Înainte de a merge la culcare, ar trebui să exersați respirația lentă și profundă, să reglați obiceiurile de a sta până la miezul nopții cu telefonul și să mâncați excesiv seara. Prevenirea include suficientă activitate fizică care să declanșeze trecerea de la veghe la odihnă.

Insomnie. Cauzele și tratamentul insomniei

Insomnia sau insomnia este o tulburare de somn. Se manifestă ca o încălcare a somnului superficial, superficial, intermitent sau trezire prematură. În timpul nopții, forța nu are timp să se refacă, iar dimineața te simți obosit, nu dormit și copleșit. În timpul zilei, apare somnolență de netrecut, eficiența scade, starea de spirit se deteriorează.

Insomnia este o defecțiune a „ceasului nostru biologic”, care este responsabil pentru alternanța stării de veghe și somn. În mod normal, ceasul biologic este stabil. În același timp, pregătesc corpul pentru somn. În același timp, viteza reacțiilor, performanța mentală și fizică scade, tensiunea arterială și temperatura scad și se produc mai puțini hormoni asemănători adrenalinei care cresc activitatea. Dar dacă există un eșec în bioritmuri, atunci aceste procese nu încep seara, ci dimineața, când este timpul să vă ridicați.

Insomnia afectează 30% dintre bărbați și 35% dintre femei. Această problemă este relevantă pentru copiii mici, precum și pentru persoanele de vârstă mijlocie și persoanele în vârstă. S-a observat că, cu cât o persoană este mai în vârstă, cu atât mai des se plânge de insomnie. Această problemă este răspândită în special în rândul categoriilor de persoane neprotejate social..

Câteva fapte interesante despre somn și insomnie:

  • În mod normal, o persoană își petrece o treime din viață într-un vis..
  • Un centru special al creierului, care se află în hipotalamus, este responsabil pentru somn..
  • În timpul somnului, creierul nostru nu se odihnește, ci dimpotrivă, unele dintre părțile sale sunt activate: hipotalamusul, talamusul și lobii frontali.
  • Organismul produce hormonul melatonină noaptea, care te ajută să adormi.
  • Somnul sănătos are două faze. Faza mișcării oculare lente (SOM) - când adormim profund, durează 75% din timp. Și faza de mișcare rapidă a ochilor (REM) - când visăm.
  • În a doua fază a somnului (REM), mușchii corpului sunt „paralizați”, astfel încât să nu repetăm ​​mișcările pe care le facem în somn.
  • În timpul somnului, restabilim rezervele mentale și fizice ale corpului petrecute în timpul zilei. Prin urmare, cu cât lucrezi mai mult, cu atât ai nevoie de un somn sănătos..
  • La copii, hormonul de creștere este produs în timpul somnului profund, astfel încât aceștia cresc cu adevărat în somn..
Există multe tipuri de insomnie. Unii suferă de această problemă sporadic după o zi grea, în timp ce alții au insomnie cronică. Tinerii nu pot dormi ore întregi, în timp ce persoanele în vârstă se trezesc la 3 dimineața și apoi nu pot adormi. Oamenii se trezesc adesea de mai multe ori pe noapte. În acest articol, vom analiza de ce se întâmplă acest lucru și cum puteți scăpa definitiv de insomnie..

Motive de insomnie

O luptă eficientă împotriva insomniei este posibilă numai după identificarea corectă a cauzei acesteia. Poate fi dificil să determinați ce anume vă fură somnul. Dar este foarte important să faceți acest lucru, deoarece dacă eliminați cauza, atunci problema va dispărea de la sine..

    Încălcarea regulilor de igienă a somnului

Igiena somnului implică mulți factori. De exemplu, un pat moderat dur, o pernă confortabilă, liniște, temperatură optimă în dormitor și aer curat. S-ar putea să vă treziți prea devreme din cauza razelor solare sau a muzicii care se joacă prea tare într-un club din apropiere.

În cazul încălcării regulilor somnului, manifestările insomniei sunt variate:

  • incapacitatea de a dormi, în ciuda oboselii severe;
  • somn intermitent superficial;
  • treziri timpurii.
  • Anxietate, îngrijorare, situații stresante

    Oamenii suspicioși tind să exagereze problema și să se gândească la ea pentru o lungă perioadă de timp, iar înainte de culcare există timp pentru asta. Acest motiv al insomniei este tipic pentru femei, deoarece acestea sunt mai predispuse la „auto-reflectare”, analiza acțiunilor și a neajunsurilor lor.

    Stresul îi amenință pe toți. Poate fi provocată de o varietate de situații: schimbarea anotimpurilor, planurile distruse, dragostea neîmpărtășită sau boala cuiva drag. Dar rezultatul este același - apărarea corpului scade și apare insomnia..

    Situațiile stresante provoacă tulburări în activitatea sistemului nervos. Prin urmare, la momentul potrivit, părțile creierului care sunt responsabile de somn nu funcționează. Și tulburările în funcționarea glandelor duc la o scădere a producției hormonului somnului și la o creștere a substanțelor asemănătoare adrenalinei din organism, care supraexcită sistemul nervos.

    Caracteristici:

    • teama de a nu putea dormi;
    • nu puteți dormi mai mult de 30 de minute;
    • somnul devine superficial, o persoană se trezește adesea;
    • predomină faza mișcării rapide a ochilor, tulburând visele și coșmarurile
    • insomnie persistentă noaptea și somnolență în timpul zilei;
    • atacuri de amețeală sau leșin;
    • membre tremurând sau senzație de tremur interior;
    • bătăi rapide ale inimii și dureri toracice;
    • dureri de cap persistente.
  • Boli ale sistemului nervos: depresie, nevroză, boli mintale, neuroinfecție, comotie.

    Pentru un somn normal, este necesară o muncă bine coordonată a sistemului nervos - în unele părți ale creierului predomină procesele de inhibare, iar centrele de somn sunt excitate. În timpul bolilor și tulburărilor funcționale ale sistemului nervos, acest mecanism eșuează. Procesele de excitare și inhibare nu mai sunt în echilibru și acest lucru duce la tulburări grave de somn.

    Caracteristici:

    • dificultăți de adormire;
    • treziri frecvente;
    • somn intermitent sensibil;
    • noaptea o persoană se trezește la ora 3 și nu mai poate adormi;
    • lipsa completă de somn.
  • Alimentație necorespunzătoare

    După cum știți, nu ar trebui să mâncați excesiv noaptea, dar nu ar trebui să vă culcați dacă vă este foame. După o cină consistentă, în special carne, mâncarea rămâne în stomac până dimineața. Acest lucru determină fluxul de sânge în stomac și o senzație neplăcută de greutate în stomac. În timpul somnului, digestia este slabă, au loc procese de fermentare. Prin urmare, printr-un vis simțiți disconfort.

    Caracteristici:

    • somn agitat sensibil;
    • senzație de greutate în stomac;
    • arunci și te întorci, încercând să ajungi într-o poziție confortabilă;
    • treziri dese.
  • Boli ale corpului (somatice)

    Orice boală poate perturba somnul. Mai ales boli infecțioase, hipertensiune arterială, angină pectorală, tirotoxicoză, ulcer peptic, hipertrofie de prostată, dermatoză mâncărime, artroză. Chiar și afecțiunile minore, care sunt însoțite de intoxicație sau durere în diferite părți ale corpului, provoacă insomnie pe termen scurt. Bolile cronice, în special bolile cardiace, provoacă perturbări ale ritmurilor circadiene și tulburări de somn pe termen lung.

    Caracteristici:

    • nu poți dormi mult timp din cauza sentimentelor de rău sau a gândurilor anxioase;
    • somnul este întrerupt din cauza unor accese de durere;
    • somnolență în timpul zilei.
  • Comportamentul care induce insomnia

    Acest tip de insomnie se bazează pe o atitudine negativă față de somnul în pat. Acest lucru se poate întâmpla după divorț, din cauza fricii de intimitate nedorită cu soțul / soția, vă este teamă că veți avea coșmaruri noaptea sau veți avea un atac de cord. În acest caz, persoana se teme de venirea nopții. În loc ca sistemul nervos să se calmeze și să se pregătească pentru somn, creierul crește procesele de excitare, ceea ce face dificilă adormirea.

    Caracteristici:

    • poate dura 3-4 ore până adormiți;
    • nu un somn profund, plin de vise tulburătoare;
    • oboseală și senzație de oboseală dimineața;
    • de multe ori această formă de insomnie este asociată cu un anumit loc și problema dispare la o petrecere.
  • Întreruperea ritmului circadian, eșecul ceasului biologic

    Acest lucru se întâmplă atunci când zburați dintr-un fus orar în altul, după ce ceasul este trecut la ora de vară, din cauza schimbului de noapte. Este interesant faptul că „bufnițele” se adaptează mai bine la astfel de schimbări, dar „alunele” încep să aibă probleme cu somnul..

    De exemplu, să presupunem că ați zburat prin mai multe fusuri orare. Ceasul de pe perete îți spune că este timpul să te culci, dar ceasul corpului tău nu este de acord. Corpul nu se pregătește pentru somn. Dimpotrivă, aveți febră, există suficienți hormoni și glucoză în sânge, sunteți plin de energie. Acest lucru duce la insomnie. Munca sau odihna activă pe timp de noapte doboară și ceasul biologic - schimbă pregătirea pentru somn într-o perioadă ulterioară.

    Caracteristici:

    • seara și noaptea o persoană se simte viguroasă și activă, nu poate dormi;
    • somnul vine doar dimineața;
    • somnolență în timpul zilei;
    • scăderea, performanța memoriei și atenția.
  • Umezirea patului (enurezis)

    Incontinența urinară apare la 25% dintre preșcolari și la 1% dintre adulți. Poate fi cauzată de imaturitatea sistemului nervos, alergii, hipertiroidism, diabet zaharat, infecții ale tractului urinar, nevroză după stres. Teama că vezica urinară agarică cu miere va eșua apare în fiecare seară. Aceasta duce la faptul că somnul din odihnă se transformă într-o amenințare..

    Caracteristici:

    • somn superficial sensibil;
    • trezirea frecventă asociată cu teama de a uda cearșafurile;
    • trezindu-se pentru a goli vezica, după care este greu să adormi.
  • Sforăit și probleme de respirație legate de somn (apnee)

    Sforăitul și apneea de somn sunt acum considerate o problemă gravă, afectând 25% dintre bărbați și 15% dintre femei. Faptul este că, în timp ce dormi, mușchii laringelui se relaxează și blochează temporar accesul aerului la plămâni. Sforaitul poate fi cauzat de adenoide, amigdalele mărite și curbura septului nazal, o uvula mare și excesul de greutate. Apneea este adesea cauzată de modul în care funcționează creierul atunci când centrele nervoase care controlează inhalarea nu sunt suficient de stimulate. Apneea apare, ca și cum ți-ai ține respirația în timpul somnului de 5 ori pe oră timp de 10 secunde sau mai mult.

    Când sforăieți sau vă țineți respirația, vă lipsește oxigenul. Te trezești să respiri corect de 20-40 de ori pe noapte.

    Caracteristici:

    • deși nu există probleme cu adormirea și durata somnului, totuși simți că nu ai dormit bine;
    • trezirea frecventă. Este posibil să nu le observați, dar acestea întrerup procesele normale din creier în timpul somnului;
    • dureri de cap în timpul zilei;
    • în timpul zilei, scăderea memoriei și atenției, iritabilitate.
  • Luați medicamente și stimulente

    O ceașcă de ceai tare, cafea, ciocolată neagră, cola, alcool, nicotină, cocaină și amfetamine stimulează sistemul nervos, activează forțele de rezervă și împiedică somnul. De asemenea, acestea scurtează durata somnului profund, lipsindu-vă de odihnă adecvată. Deseori, insomnia persistentă și debilitantă apare la persoanele care renunță brusc la fumat și la consumul de alcool.

    Multe medicamente pot provoca, de asemenea, insomnie:

    Antidepresive: Venlafaxina, Fluoxetina, Sertralina, Paroxetina activează puternic sistemul nervos. Desipramina și Imipramina pot provoca atât somnolență, cât și insomnie.

    Inhibitori de monoaminooxidază: Transilcipromina și Fenelzina sunt utilizate pentru tulburări nervoase. Acestea fac somnul brusc și fragmentar și te fac să te trezești des..


    Medicamentul pentru astmul bronșic: Teofilina are un efect stimulator asupra sistemului nervos și face somnul scurt și deranjant.

    Medicamente utilizate pentru tratamentul bolilor cardiovasculare: Metildopa, Hidroclorotiazida, Propranololul, Furosemida, Chinidina duc la dificultăți de adormire. Somnul devine sacadat și superficial.
    Mișcări periodice în timpul somnului, sindromul picioarelor neliniștite.

    Mișcările involuntare ale brațelor și picioarelor pot apărea de mai multe ori pe minut. Un astfel de somn agitat este asociat cu sarcina, artrita, diabetul, anemia, uremia, leucemia, bolile cronice ale rinichilor, o particularitate a creierului și afectarea circulației sângelui în măduva spinării..

    Dacă în mod normal în a doua fază a somnului mușchii sunt imobilizați, atunci în acest caz acest lucru nu se întâmplă. Mișcarea constantă te face să te trezești.

    Caracteristici:

    • incapacitatea de a adormi din cauza unui sentiment de disconfort;
    • treziri frecvente asociate cu disconfort la nivelul picioarelor sau mișcări bruște;
    • senzație de oboseală dimineața;
    • somnolență și iritabilitate în timpul zilei.
  • Varsta inaintata

    Odată cu vârsta, activitatea fizică scade, oamenii nu au nevoie de somn lung. Dar, în același timp, rămâne o nevoie psihologică de a dormi 7-8 ore pe zi. O reducere a somnului nocturn este percepută ca insomnie. În plus, somnul este agravat de numeroase boli și modificări ale funcționării sistemului nervos..

    Caracteristici:

    • adormirea timpurie;
    • treziri timpurii;
    • somnolență în timpul zilei.
  • Tendință ereditară

    Tendința către insomnie este moștenită. Acest lucru este asociat cu o producție insuficientă de „hormon al somnului” și o funcționare deficitară a centrului de somn din cerebel.

    Caracteristici:

    • părinții și copiii au tulburări de somn similare.

    Medicii medicamentelor pentru somn îi sfătuiesc pe pacienți să păstreze un jurnal special. Acolo trebuie să notezi ce și cât ai mâncat și ai băut, ce ai făcut în timpul zilei, indiferent dacă ai fost stresat. Indicați la ce oră v-ați culcat și la ce oră ați adormit. Un jurnal ca acesta vă va ajuta să analizați exact ce vă provoacă insomnie..
  • Recomandări generale pentru tratamentul insomniei

    Câteva reguli de somn sănătos te vor ajuta să adormi repede seara și să te trezești reîmprospătat și odihnit dimineața..

    1. Respectați rutina zilnică.
    2. Fii activ fizic în timpul zilei, mișcă-te mai mult.
    3. Nu mâncați excesiv noaptea.
    4. Nu consumați substanțe tonice după-amiaza: alcool, țigări, cofeină.
    5. Creează confort în dormitorul tău: răcoare, aer curat, pat confortabil.
    6. Relaxați-vă 15 minute în fiecare seară: muzică, baie caldă, carte, meditație.
    7. Nu luați somnifere fără prescripția medicului. Ajută doar câteva zile, apoi se instalează dependența și medicamentul nu mai funcționează. Folosiți mai bine rețete de plante medicinale.

    Ce este rău pentru somn?

    Iată o listă de lucruri care sunt rele pentru somn și care pot provoca insomnie..

    Ce să nu consumi înainte de culcare?

    Ceaiul, cafeaua, cola, ciocolata neagră conțin cofeină, care tonifică sistemul nervos. Prin urmare, este recomandabil să le folosiți cu 6 ore înainte de culcare..

    Băuturile energizante cu extract de lemongrass, guarana, cafeină sau taurină activează sistemul nervos. Vă vor ține treaz de două ori mai mult decât cafeaua. Deci, aruncă-i după-amiază.

    Alcoolul și tutunul sunt, de asemenea, stimulente ale sistemului nervos care pot provoca insomnie pe termen scurt. Dar abuzul de droguri psihoactive (anasha, marijuana, hașiș, LSD) poate provoca tulburări cronice de somn.

    O cină consistentă înainte de culcare este cauza coșmarurilor și a trezirilor frecvente. Amintiți-vă că carnea rămâne în stomac timp de 8 ore, așa că cel mai bine este să o consumați la prânz. Și seara, terci, mâncăruri lactate, legume și fructe vor fi bune.

    Consumul de prea multe lichide vă poate perturba somnul. Vezica urinară vă va ridica de mai multe ori în timpul nopții..
    Unele medicamente provoacă tulburări de somn. Discutați cu medicul dumneavoastră, acesta vă poate recomanda reducerea dozei sau amânarea aportului acestora la o dată anterioară.

    Ce să nu faci înainte de culcare?

    Exercițiul pe simulatoare sau alte activități energice ar trebui să fie cel târziu cu 6 ore înainte de culcare. De aceea, nu mai faceți mișcare după muncă și înlocuiți-le cu mersul pe jos. Amintiți-vă că oboseala fizică și mentală agravează somnul..

    Încercați să evitați stresul seara, învățați să vă abstrați de la probleme pe care nu le puteți rezolva în acest moment. Spune-ți: „Mă gândesc la asta mâine”..

    Amânați confruntarea până dimineața. Nu jura niciodată în dormitor, cu atât mai puțin în timp ce stai culcat în pat. Ar trebui să-l asociați doar cu somnul..

    Există o serie de restricții cu privire la dormitor. Patul tău nu trebuie folosit pentru a te uita la televizor, pentru a citi sau pentru a mânca. În mod ideal, veți petrece 15 minute mai mult în pat decât petreceți dormind. De exemplu, dacă 7 ore de somn îți sunt suficiente, atunci trebuie să te culci la 23:45 și să te ridici la 7:00.

    Ați observat că, dacă aveți absolut nevoie să dormiți pentru a vă trezi devreme mâine, atunci adormirea devine mai dificilă decât de obicei. Aceasta se numește nevroză în așteptare. Nu te gândi la mâine și nu te uita la ceas. Încercați să relaxați toți mușchii, respirați încet și profund.

    O seară într-o cameră luminată în fața televizorului nu are somn. Lumina, chiar și lumina artificială, îi spune corpului că este zi acum și că trebuie să fii activ. Supraîncărcări TV cu informații.

    De asemenea, computerul interferează cu somnul. Internetul oferă o mulțime de divertisment pentru fiecare gust, din care este greu să te îndepărtezi pentru a te culca la timp.

    Somnul și lucrurile destul de inofensive se înrăutățesc: muzică tare, jocuri zgomotoase cu copiii.

    Dacă este posibil, evitați munca care vă cere să fiți activ pe timp de noapte. Munca zi și noapte sau un program alunecător va provoca cu siguranță o perturbare a ceasului biologic. Nu te poți adormi la momentul potrivit seara.

    Ce este bun pentru somn?

    În 70% din cazuri, puteți rezolva singur problema insomniei. Înarmat cu aceste cunoștințe, veți învăța să adormiți repede și să vă treziți complet odihniți dimineața..

    Mai întâi, determinați dacă dormiți suficient. Unele persoane au nevoie de 10 ore de somn pentru a-și reveni complet, în timp ce altele au nevoie de 5 ore. Dacă te simți reîmprospătat dimineața, atunci dormi suficient. Chiar ai insomnie dacă:

    • petreceți câteva ore treaz noaptea sau treziți-vă frecvent;
    • dimineața te simți copleșit și obosit;
    • în timpul zilei te simți somnoros și adormi în locul greșit;
    • ai scăzut eficiența și atenția.

    Primul lucru de făcut pentru a depăși insomnia este să organizezi rutina zilnică. Este foarte important atât pentru copii, cât și pentru adulți, să se culce și să se ridice în fiecare zi la aceeași oră. Aceasta vă va seta ceasul biologic..

    Confort în dormitor. Aveți grijă de confortul din dormitor și de o bună izolare fonică. Asigurați-vă că perdelele sunt suficient de groase, astfel încât lumina să nu vă interfereze cu somnul. Lăsați fereastra deschisă noaptea sau ventilați bine camera seara.

    Asigurați-vă că patul dvs. este confortabil. Încercați să țineți perna mai jos, prea mare va provoca dureri de gât. S-ar putea să vă fie mai confortabil să plasați o rolă sau o pernă sub genunchi sau spate. Acest sfat este valabil mai ales pentru femeile însărcinate. Uneori este necesar să înlocuiți salteaua. Ar trebui să fie de duritate medie.

    Pentru a vă face mai ușor să vă treziți dimineața, deschideți perdelele sau aprindeți luminile. Acest lucru vă va semnala creierului că este timpul să vă acordați activitatea zilnică. Seara, dimpotrivă, estompează luminile. Acest lucru vă va ajuta să dezvoltați un reflex condiționat și să adormiți mai ușor..

    Încercați să vă mișcați mai mult pe tot parcursul zilei. Mai ales dimineața. Și seara, faceți o plimbare în aer curat. Mersul va provoca oboseală moderată și veți avea mai puține aruncări și rotiri în pat. Iar oxigenarea vă va face somnul calm și profund..

    Chiar dacă vă simțiți somnoros, săriți peste somnul de zi. Aveți grijă de dvs., vă puteți relaxa sau face duș. Acest lucru vă va ajuta să vă reglați bioritmurile, astfel încât corpul să învețe să se odihnească noaptea..
    Luati cina cu cel mult 3 ore inainte de culcare. Studiile au arătat că aminoacidul triptofan ameliorează insomnia. Se găsește în produse lactate, brânză, pui, curcan, banane.

    Tratați bolile la timp. Pentru unii, este suficient să luați o doză de aspirină noaptea pentru a normaliza somnul. Ajută la ameliorarea durerilor articulare, la mișcările involuntare ale picioarelor și are un efect hipnotic ușor. Amintiți-vă însă că aspirina are un efect negativ asupra mucoasei gastrice, deci trebuie administrată după mese..

    Pentru a face față insomniei asociate cu zborul peste fusuri orare, este necesară terapia cu lumină. Dacă vă simțiți prea alert pe timp de noapte, evitați luminile puternice după ora locală 15:00. Purtați ochelari de soare foarte întunecați în aer liber și diminuați iluminarea interioară. Dimineața, dimpotrivă, petreceți mai mult timp în lumină puternică..

    Dacă insomnia este asociată cu disconfort la nivelul picioarelor, atunci mersul pe jos va ajuta. După aceea, faceți o baie de picioare. Experimentați cu care apa este potrivită pentru dvs.: caldă sau rece. Apoi faceți un masaj. Este util să beți vitamine care conțin fier și acid folic.

    Învață să te relaxezi. Toate mijloacele sunt bune pentru asta. Poți să fii creativ, să asculți muzică relaxantă sau pur și simplu liniștită, să citești, să faci o baie caldă.

    Dacă simțiți efectele stresului, există mai multe modalități de ameliorare a stresului:

    • Întindeți-vă încet în sus în timp ce inspirați, îndreptați-vă umerii. Expirați încet. Simțiți tensiunea care se eliberează odată cu aerul și mușchii se relaxează.
    • Spălați-vă fața de mai multe ori cu apă rece.
    • Treceți mâinile sub apă caldă curentă.
    • Masați-vă whisky-ul cu degetele. Există puncte de acupunctură aici pentru a ajuta la relaxarea mușchilor spasmodici..
    • Relaxați-vă mușchii gurii. Mutați maxilarul dintr-o parte în alta.
    • Concentrați-vă asupra respirației. Faceți-vă să respirați încet și ritmic.
    • Se prepară o ceașcă de ceai de plante: mentă, balsam de lămâie, mușețel. Și beți cu înghițituri mici timp de 5 minute.
    Stând întins în pat este bine să faci antrenament automat. Strângeți mușchii picioarelor timp de 2-3 secunde, apoi relaxați-le complet și concentrați-vă asupra senzațiilor. Faceți acest exercițiu pentru toate grupele musculare, de la degetele de la picioare până la cap. Acordați o atenție deosebită mușchilor gâtului și feței. De obicei sunt tensionate și spasmodice, iar acest lucru vă poate împiedica să adormiți. Acum relaxați-vă tot corpul și simțiți cât de ușor este. Respirați adânc și încet, umflându-vă burta cu fiecare respirație. Gândește-te în acest moment la cât de bun și calm ești..

    Numărarea oilor, familiară din copilărie, este, de asemenea, o modalitate excelentă de relaxare. Numărați pe măsură ce inspirați și expirați. Dar dacă ești pierdut, gândindu-te la altceva, atunci începe să numeri din nou.

    Un alt truc pentru a adormi mai repede. Nu te ascunde! Intinde-te pe spate si relaxeaza-te. După câteva minute, te vei simți răcoros. Aceasta a început să scadă în temperatura corpului - unul dintre indicatorii pe care corpul îi pregătește pentru somn. Acum puteți acoperi. Căldura te va ajuta să adormi repede.

    Dacă, în ciuda eforturilor depuse, nu ați adormit timp de 15 minute, atunci ridicați-vă din pat. Citiți, respirați aer proaspăt pe balcon, beți lapte. Reveniți la culcare când vă este somn. Repetați această tehnică până când puteți adormi rapid. Această tehnică se numește „restricție de somn”. Este garantat să vă scuti de insomnie în 3-4 săptămâni. Dar pentru aceasta trebuie să îndepliniți 2 condiții:

    • scoală-te în fiecare dimineață la aceeași oră;
    • nu dormi niciodată în timpul zilei.

    Tratamentul insomniei cu remedii populare

    Medicina tradițională oferă multe rețete pentru tratarea acestei afecțiuni. Ne propunem să luăm în considerare cele mai eficiente.

    Tinctura de plante din somn
    Această plantă perenă și-a primit numele dintr-un motiv. Este eficient împotriva insomniei pentru persoanele de toate vârstele. Planta de somn are proprietăți analgezice, sedative.

    Ca leac pentru insomnie, tinctura de ierburi de somn este considerată cea mai eficientă. Pentru a pregăti o porție, trebuie să luați 10 flori de plante proaspete în muguri, să le măcinați și să le așezați într-un borcan. Apoi se toarnă 1/2 litru de vodcă. Lăsați-l la infuzat într-un loc răcoros timp de 10 zile.

    Luați 2 lingurițe. Cu 30 de minute înainte de culcare. Dacă este necesar, puteți crește doza la 1-2 linguri. Cu un aport sistematic, sistemul nervos se calmează treptat și după 3-4 săptămâni insomnia ar trebui să dispară. Dar merită să ne amintim că, în caz de supradozaj, iarba de somn reduce semnificativ activitatea sexuală..

    Infuzie de valeriană
    Pentru a pregăti o infuzie de valeriană, trebuie să luați rizomii uscați ai plantei și să le măcinați. Infuzie de bere: 1 linguriță. materii prime pentru 1 pahar de apă clocotită. După aceea, lăsați-l la infuzat 1-2 ore. Beți 100 ml de infuzie înainte de culcare. În plus, luați medicamentul în 2 linguri. linguri de 3 ori pe tot parcursul zilei. Pentru copii, se recomandă reducerea dozei la 1 lingură. înainte de culcare și 1 linguriță. De 2 ori în timpul zilei.

    Primul efect trebuie să apară după 2 zile de administrare. După 2-3 săptămâni, multe insomnii dispar și tensiunea nervoasă tipică dispare..

    Decoct de dovleac.
    Curățați 250 g dovleac și frecați pe o răzătoare grosieră. Așezați apoi pulpa într-o cratiță de smalț și adăugați 1 litru de apă, puneți-o la foc mediu și aduceți la fierbere. După aceea, lăsați-l la infuzat 30-40 de minute..

    Ar trebui să începeți să luați 1/2 cană cu 1 oră înainte de culcare. După o săptămână, trebuie să măriți doza la 1 pahar. După 3-4 zile, primele rezultate vor fi vizibile. Puteți adăuga miere la bulion după gust. Acest medicament este recomandat să beți pe tot parcursul sezonului, în timp ce consumați dovleac proaspăt. Bulionul va fi util copiilor de la 3 ani, dar doza pentru copii este de 50 g pe zi.

    Ceai parfumat
    Ceaiul făcut dintr-un amestec de ierburi aromate și hamei nu numai că scutește de insomnie, dar are și un gust plăcut. Pentru a prepara ceai parfumat veți avea nevoie de: 50 g - rădăcină de valeriană tocată, 40 g - conuri proaspete de hamei, 20 g - frunze de mentă, 20 g - rădăcină de cicoare tocată și 1 lingură. Miere.

    Colecția se toarnă într-un litru de apă clocotită și se lasă la infuzat timp de 10-12 ore. După aceea, filtrați, încălziți și adăugați miere. Ceaiul parfumat trebuie băut cald cu 1 pahar cu 1-2 ore înainte de culcare. Această băutură este recomandată persoanelor în vârstă sau care suferă de boli cardiovasculare.

    Primele rezultate vor fi vizibile peste o săptămână. Insomnia se rezolvă de obicei după 4-5 săptămâni de tratament.

    Medicamente pentru insomnie

    Aproximativ 15% dintre persoanele cu insomnie sunt obligate să ia somnifere. Dar nu puteți lua aceste medicamente pe cont propriu, fără prescripția medicului. Sunt complet contraindicate femeilor însărcinate, mamelor care alăptează, persoanelor cu tulburări de respirație în timpul somnului, precum și celor care au nevoie să aibă o reacție bună și un cap limpede dimineața..

    Medicii au o regulă: prescrie doza minimă de medicament și un curs scurt de la 3 zile la 2 săptămâni. Faptul este că, în timp, se instalează dependența de somnifere. Și pentru a adormi, o persoană ia o doză din ce în ce mai mare de medicament, ceea ce duce la efecte secundare grave..

    Medicamente fără prescripție medicală pentru insomnie

    Sedative fenobarbital
    Corvalol, Valocordin. Fenobarbitalul deprimă sistemul nervos și inhibă procesele care apar în el, calmează și are un efect hipnotic. Iar uleiul de mentă dilată vasele de sânge și ameliorează spasmul muscular neted, ceea ce ajută la îmbunătățirea nutriției creierului.

    40-50 de picături de medicament sunt diluate într-o cantitate mică de apă. Se ia noaptea pe stomacul gol. Durata tratamentului nu depășește 2 săptămâni, altfel apare dependența, dependența mentală și fizică.

    Medicamente care îmbunătățesc circulația cerebrală
    Tanakan, Memoplant - medicamente bazate pe arborele Ginkgo Biloba. Este necesar un curs de 2-3 luni pentru a îmbunătăți funcționarea vaselor de sânge care alimentează creierul. Datorită acestui fapt, procesele de excitație și inhibare în sistemul nervos sunt normalizate, memoria, atenția și somnul sunt îmbunătățite..

    Luați 2 comprimate de 2 ori pe zi, indiferent de aportul alimentar. Nu mestecați, beți puțină apă.

    Fonduri adaptogene
    Preparate Melatonex, Melatonina conține o substanță produsă de glanda pineală în întuneric. Este un hormon numit melatonină, care este responsabil pentru somnul normal și reglarea ritmurilor circadiene. Aportul său suplimentar în organism tratează diferite tipuri de insomnie, reglează ceasul biologic și are un efect antioxidant.

    Luați 2 comprimate la culcare. Comprimatul nu trebuie mușcat. Medicamentul începe să acționeze la o oră sau două după administrare.

    Pastile de somn cu prescripție medicală

    Aceste medicamente puternice sunt prescrise de un medic pentru indicații stricte. Ele intră în vigoare abia de a doua zi. Medicamentele au mai multe efecte secundare neplăcute:

    • provoacă somnolență și agravează reacția în timpul zilei;
    • poate provoca amnezie - pierderea memoriei pentru evenimentele care au avut loc după administrarea medicamentului;
    • după anularea lor, insomnia revine cu vigoare reînnoită.
    Amintiți-vă că cu cât este mai mică doza de somnifere, cu atât este mai mic riscul de efecte secundare..

    Blocante ale receptorilor histaminei H1 (antihistaminice)
    Ei calmează, ajută la adormirea cât mai curând posibil, dar provoacă depresie a sistemului nervos pentru o perioadă lungă de timp. Prin urmare, dimineața se simte somnoros și letargic. Dependența se dezvoltă destul de repede, iar medicamentele în doza obișnuită încetează să mai funcționeze.

    Difenhidramina. 50 mg cu 20-30 de minute înainte de culcare. Cursul tratamentului nu trebuie să depășească 2 săptămâni..

    Pipolfen 25 mg o dată pe zi seara. Durata tratamentului 10-14 zile.

    Donormil jumătate sau o tabletă întreagă. Se dizolvă comprimatul efervescent în 100 ml de apă și se bea întreaga cu puțin lichid. Durata tratamentului 2-5 zile.

    Tranquilizante
    Au un efect calmant asupra sistemului nervos, ajută la ameliorarea anxietății, fricii, iritabilității și relaxează mușchii. Poate provoca somnolență în doze mari.

    Fenazepamul se administrează cu jumătate de oră înainte de culcare, 0,25-1 mg (o jumătate sau un comprimat întreg). Bea cu puțină apă. Durata tratamentului până la 2 săptămâni.

    Benzodiazepine
    Au o perioadă scurtă de acțiune și, prin urmare, influența lor încetează până dimineața. Medicamentele nu provoacă somnolență și letargie în timpul zilei. Aceștia accelerează adormirea și îmbunătățesc calitatea somnului, reduc numărul trezirilor pe timp de noapte. Dar dacă depășiți doza, aceasta poate fi captivantă și captivantă. Retragerea bruscă determină exacerbarea insomniei.
    Somnol se administrează 1 comprimat cu 30-40 de minute înainte de culcare, cu multă apă. Persoanelor în vârstă li se recomandă să ia jumătate de comprimat. Cursul tratamentului este de la 3 zile la 3-4 săptămâni.

    Zolpidem se administrează înainte de culcare, 1 comprimat. Cursul tratamentului este de la câteva zile la o lună. Anulați, reducând treptat doza.

    Barbiturice
    Ei calmează sistemul nervos, reduc anxietatea și ajută să facă față depresiei și insomniei asociate. Dar, recent, medicii nu le prescriu pe scară largă din cauza efectelor secundare și a dezvoltării dependenței de droguri..

    Meprobamat 0,2-0,4-0,6 g (1-3 comprimate) înainte de culcare. Durata admiterii 1-2 luni.

    Medicul prescrie medicamente individual, numai după ce a determinat cauza insomniei. Cu precauție extremă, hipnoticele sunt prescrise persoanelor în vârstă, cu boli cronice ale rinichilor, plămânilor și ficatului și celor care suferă de tulburări mentale..

    Amintiți-vă că în niciun caz nu trebuie să combinați somniferele cu alcoolul! Este foarte periculos.

    Veți obține beneficiul maxim de somnifere dacă combinați medicamente, igiena somnului, psihoterapie sau antrenament autogen..

    Fizioterapie pentru insomnie

    Fizioterapie - tratament cu factori fizici: apă, curent electric, câmp magnetic sau impact fizic asupra zonelor reflexe.

      Masaj
      Efectul mecanic asupra zonelor reflexe îmbunătățește circulația sângelui în creier și măduva spinării, normalizează fluxul de sânge, calmează sistemul nervos, relaxează mușchii spasmodici de stres, accelerează metabolismul.

    Procedura durează 25-30 de minute. O atenție deosebită este acordată gâtului și umerilor (zona gulerului). Pentru a spori efectul, utilizați creme de masaj cu uleiuri esențiale relaxante..

    Indicații: pentru insomnie cauzată de anxietate crescută, stres, afectarea circulației cerebrale. După masaj, este recomandabil să luați proceduri de apă.
    Băile de vindecare sau balneoterapia
    Băi relaxante cu lavandă, mușețel, muștar, ace de pin, sare de mare, iod-brom, perlă. Efectul vindecător se bazează pe efectele temperaturii (37-38 C), a factorilor fizici și a substanțelor chimice. Băile dilată vasele pielii. Ajută la îmbunătățirea circulației sângelui în tot corpul. Uleiurile esențiale ajung la receptori sensibili și au un efect calmant asupra sistemului nervos.

    Indicații: insomnie cauzată de distonie vegetativ-vasculară, depresie, suprasolicitare.
    Electrosleep
    Tratamentul insomniei cu curenți de impuls de joasă frecvență. Electrozii se aplică pe pleoape. Prin orificiile oculare, curentul este transmis prin vase către creier, exercitând un efect inhibitor asupra sistemului nervos. Aceasta produce o stare similară somnului. În cortex și în alte structuri ale creierului, metabolismul carbohidraților și lipidelor crește, sângele hrănește mai bine creierul, normalizându-i activitatea..

    Procedura este nedureroasă și durează 30-40 de minute. Cursul de tratament constă în 10-15 ședințe.

    Indicații: insomnie, neurastenie, depresie, consecințe ale traumei, tulburări funcționale ale sistemului nervos.
    Magnetoterapie
    Sub influența unui câmp magnetic de joasă frecvență, activitatea capilarelor mici care furnizează țesuturi este îmbunătățită. Datorită acestui fapt, se obține un efect decongestionant, analgezic și antiinflamator. Magnetoterapia gâtului ajută la calmarea sistemului nervos, reducerea tensiunii arteriale și îmbunătățirea funcționării centrelor de somn..

    Durata procedurii este de 15-30 de minute. Nu există senzații neplăcute sau dureroase în timpul tratamentului; este posibil să simțiți doar o ușoară căldură. Cursul tratamentului este de 10-20 de sesiuni.

    Indicații: insomnie asociată cu hipertensiune, dureri de cap, boli ale sistemului nervos periferic și central.
    Darsonvalizarea zonei capului și gâtului
    Tratamentul cu aparatul Darsonval ajută la creșterea imunității, îmbunătățirea fluxului sanguin în creier și drenaj limfatic, eliminarea vasospasmului, normalizarea activității sistemului nervos și scăderea insomniei.

    Curenții de înaltă tensiune și de înaltă frecvență ionizează aerul. Se generează descărcări care seamănă cu fulgere mici care afectează punctele sensibile ale pielii.

    Un electrod de sticlă este ținut la o distanță de 2-4 mm deasupra pielii. Acest lucru face să scape mici scântei albastre și să apară mirosul de ozon. În timpul procedurii, simțiți căldură plăcută și o ușoară senzație de furnicături. Procedura durează 5-7 minute, numărul de sesiuni este de 15-20.

    Indicație: tulburări de somn cauzate de comotie, circulație insuficientă, stres, mâncărime dermatoze.
    Galvanoterapie
    Tratament cu curent electric constant de joasă tensiune (30-80 V) și rezistență redusă. Pentru tratamentul insomniei, se utilizează metoda gulerului galvanic conform Shcherbak - efectul curentului prin electrozi pe zona gulerului. Ca rezultat, apar modificări fizico-chimice în celule, ceea ce duce la normalizarea activității vaselor de sânge, la o scădere a sensibilității la durere și la o îmbunătățire a funcțiilor sistemului nervos. În plus, producția de adrenalină scade și tensiunea nervoasă este redusă..

    Un electrod mare în formă de guler este plasat pe umeri, iar unul mic pe partea inferioară a spatelui. Prin ele trece un curent electric. Veți simți o ușoară senzație de arsură în timpul terapiei galvanice. Durata procedurii este de 15-30 minute, 10-25 sesiuni pe curs.
    Indicații: nevroze, hipertensiune, migrene, traume craniocerebrale care provoacă tulburări de somn.
    Electroforeză medicamentoasă, sedative
    Esența metodei este administrarea de medicamente (bromură de potasiu sau sodiu) folosind un curent continuu de mică putere. Această tehnică a combinat proprietățile curative ale electroterapiei și terapiei medicamentoase. Ajută la relaxarea sistemului nervos, îmbunătățirea fluxului sanguin și normalizarea somnului..

    Plăcuțele umede de flanelă îmbibate în medicamente se aplică pe piele. În ele se introduc electrozi și amperajul crește treptat până când simțiți o ușoară senzație de furnicături. Procedura durează 15 minute. Cursul tratamentului este de 10-15 ședințe.

    Indicații: anxietate și excitabilitate crescute, hiperactivitate, nevroză, depresie, care au cauzat insomnie.
    Acupunctura
    Ace medicale speciale, grosimea unui fir de păr uman, sunt inserate în punctele bioactive responsabile de funcționarea sistemului nervos. Reflexiv, apar diferite procese în sistemul nervos care cresc rezistența la stres, stabilitatea emoțională și elimină astfel chiar cauza bolii.

    Procedura este aproape nedureroasă. Introducerea acului este însoțită de un val de căldură. Sesiunea de acupunctură durează 20-30 de minute, numărul procedurilor este stabilit individual.

    Indicații: diferite boli ale sistemului nervos și sensibilitate emoțională crescută.Metodele de fizioterapie pentru tratarea insomniei sunt mai ușoare decât medicamentele, nu provoacă dependență și efecte secundare. Ele pot elimina însăși cauza bolii și nu doar manifestarea acesteia. Pentru a obține efectul maxim, trebuie să finalizați întregul curs de tratament. Din fericire, majoritatea dispozitivelor se află în policlinici ale orașului. Dar există persoane pentru care un astfel de tratament al insomniei este contraindicat: în perioada bolilor infecțioase, precum și persoanele cu neoplasme și femeile însărcinate..

    Insomnia nu numai că face ca noaptea să fie mai lungă, dar poate afecta grav calitatea vieții. La urma urmei, dacă nu dormi suficient, atunci nu ai putere și starea ta de spirit este la zero. Prin urmare, este atât de important să remediați problema cu somnul. Dar acest lucru trebuie făcut corect, deoarece aportul necontrolat de somnifere poate provoca dependență fizică și psihologică.